首の付け根がガチガチでつらい肩こりの原因とは？

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こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

今回のブログでは、首の付け根がガチガチでつらい肩こりを解消する方法をお伝えします。

このブログを書いたのは、私が施術させていただいている方の中に、首の付け根がガチガチになってお困りの方が多くいらっしゃったことがきっかけです。

「デスクワークで同じ姿勢が続いてしまって…」「首を回してストレッチしてみたけど全然良くならなくて…」お悩みの方の多くはこのようにおっしゃっていました。

実は、私自身もパソコン作業に没頭してしまい、気がついたら首がガチガチになってしまった経験があります。しつこい肩こりに悩みながらも、仕事や家事で無理をしなければならないのは本当に辛いことだと思います。

でも、ご安心ください。

今回は、首の付け根がガチガチになってしまった肩こりの原因、チェック方法、対策を詳しくご紹介いたします。

ぜひ最後までご覧ください。

首の付け根がガチガチな肩こりの原因となる首の奥の筋肉とは？

実は、首の付け根が重くなる肩こりの原因には、首の奥にある「頚長筋（けいちょうきん）」という筋肉が関係している可能性があります。

この筋肉は私たちの首を支える重要な役割を担っています。

背骨の中で、首の部分の骨は7つの小さな骨でできています。

一つ一つの骨は小さいものですが、それぞれが少しずつ動いて首全体の動きを作りながら、５キロぐらいある頭の重みを支えています。

そのため、首の骨を支える頚長筋が重要なんです。

この筋肉は深い部分にあるため、表面からマッサージしても届きにくく、「いくら揉んでも楽にならない」という状況を作り出してしまうのです。

これが、あなたの肩こりがなかなか改善しない理由かもしれません。

実は、日常生活の中で最も負担をかけやすいのが「長時間の座り姿勢」なんです。

特に現代では、デスクワークやスマートフォンの使用で、多くの方が同じ姿勢を長時間続けることが増えています。その中でも特に問題となるのが「猫背姿勢」です。

パソコンの画面を見たり、スマホを操作する時、無意識のうちに背中が丸くなり、顎が前に出た姿勢になっていませんか？

この姿勢が首に大きな負担となっています。

例えば、5キロの重さのスイカを手に持って、前に伸ばした状態で支え続けるとどうなるでしょうか？

最初は大丈夫でも、時間が経つにつれて腕が疲れてきますよね。

同じように、頭が前に出た姿勢では、首の奥の筋肉が頭の重みを必死に支え続けなければならず、結果的にガチガチに固まってしまうのです。

「でも、仕事中は集中していて姿勢なんて気にしていられない」というお気持ちになってしまうのも仕方ないですよね。

でも安心してください。

この肩こりには簡単な対策があります。

あなたの肩こりタイプを簡単にチェックする方法とは？

「どうやって自分の首の状態が悪いかどうかわかるの？」

このような質問をよくいただきます。

実は、とても簡単にチェックできる方法があります。

ただし、安全に行っていただくために、まず大切な注意点からお伝えさせてください。

チェック前の大切なお願い

今回ご紹介するチェック方法は、首を動かして確認するものです。もし現在、以下のような症状がある方は、チェックは行わないでください。

• 手や腕に痺れがある
• 腕に脱力感や力が入りにくい感じがある
• 首を動かすと激しい痛みが走る
• めまいや吐き気を伴う首の痛みがある

これらの症状がある場合は、首の神経や関節に問題が生じている可能性があります。無理をせず、まずは整形外科を受診してくださいね。

簡単セルフチェック

• 楽な姿勢で座るか立ってください
• ゆっくりと首を後ろにそらしてみてください（天井を見るような動き）
• この時、首から「シャリシャリ」「ゴリゴリ」という音がするかどうかを確認してください

もし音がする場合は、首の関節の動きが悪くなっている可能性があります。

これは、頚長筋がうまく働けていないサインかもしれません。

実は「音はするけど、痛みはない」という方も多いんです。

紹介した方法で音がした、首の凝りがある場合は、次にご紹介するストレッチを実践してみてください。

首の奥からほぐすストレッチで肩こり解消する方法とは？

そこで今回は、日常や仕事中に誰でも簡単にできる「顎（あご）を引く練習」をご紹介します。

顎引きストレッチの方法

• 背筋を軽く伸ばして座ります（立っていても大丈夫です）。肩の力は抜いてリラックスしてください。
• 顎を後ろに引きます。この時のポイントは「二重顎を作るような感じ」です。顔を下に向けるのではなく、顎を真後ろに引くイメージが大切です。
• その状態を３〜５秒キープします。この間、呼吸は止めずに自然に続けてください。
• ゆっくりと元の位置に戻し、これを５〜１０回繰り返します。

実践のコツ

• 最初は鏡を見ながら行うと、正しく顎が引けているか確認できます
• デスクワークの合間、１時間に１回程度行うと効果的です

上手くできない時は、あお向けの姿勢で

• あお向けで寝ます
• ゆっくり顎を引きます（顎を引いたときに後頭部が浮かないように注意します）
• ３〜５秒ほど維持して、これを５〜１０回、就寝前に行ってみてください

まずは朝や夜だけでもいいので、できる範囲でぜひ試してみてください！

おわりに｜首こりでお悩みの方へ

最後までご覧いただきありがとうございました。

このたびのブログでは、首の付け根がガチガチになる肩こりで、首の奥にある筋肉（頚長筋）の疲労についてお話ししました。

その原因としてデスクワークによる猫背姿勢が、この筋肉に大きな負担をかけてしまいます。

まずは簡単なセルフチェックで自分の状態を確認してみて、紹介した対策法をまずは2週間試してみてくださいね。

また、実際に試してみても改善がみられなかった場合など、お気軽にLINEまたはお電話からご連絡ください。

LINEは24時間ご連絡受け付けています。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

首の付け根がガチガチになるのはなぜですか？

デスクワークやスマホ操作など、頭が前に出る姿勢が続くと、首の深部にある「頚長筋」という筋肉がうまく働かなくなります。その結果、表面の筋肉が過緊張し、首の付け根がガチガチに硬くなります。

マッサージをしても首こりが改善しないのはなぜですか？

頚長筋は首の深い部分にある筋肉のため、表面からのマッサージでは届きにくいからです。マッサージで一時的に楽になっても繰り返してしまう場合は、深部からアプローチする「顎引きストレッチ」を試してみてください。

顎引きストレッチはどのくらい行えばよいですか？

1日2〜3回を目安に、痛みが出ない範囲で継続することが大切です。手や腕に痺れがある場合は中止し、専門家にご相談ください。