秋バテが引き起こす肩こり｜寒暖差ストレスから体を守る方法とは？

「最近、肩こりがひどくて仕事に集中できない」

「涼しくなってから何となく体がだるい」

「朝晩と昼間の温度差で体調を崩しやすい」

このようなお悩みをお持ちの方に、このブログがお役に立てば幸いです。

最近は9月まで暑い日が続いていますね。「ようやく涼しくなって楽になる」と思っていたのに、なぜか体調が優れない…そんな経験はありませんか？

実は、施術をさせていただいている多くの方が、この時期に様々な不調を訴えられます。肩こり、腰痛、鼻炎、頭痛など、症状は様々です。

「特に何をしたわけではないのに肩がこる」そんな風に思われている方も多いのではないでしょうか。

この原因は、もしかすると『秋バテ』にあるかもしれません。

実は私の妻も、秋になると体のだるさとひどい肩こりに悩まされていました。「夏の疲れかな？」「年のせいかな？」と心配していましたが、秋バテのしくみを理解し、適切な対策を行ったところ、驚くほど楽になったんです。

もしあなたも同じような症状でお困りでしたら、安心してください！このブログでは、秋バテが原因で起こる肩こりについてわかりやすく、実践しやすい解消法をご紹介します。ぜひ最後までご覧ください。

肩こりの原因になる秋バテとは？

まずは肩こりの原因になる『秋バテ』について説明しますね。

秋バテとは、夏の暑さによる疲労の蓄積と、秋特有の寒暖差により自律神経のバランスが乱れることで起こる体調不良をいいます。

夏場のエアコンによる冷えや、猛暑による体力消耗が蓄積し、さらに秋の朝晩と昼間の大きな気温差が追い打ちをかけることで、体温を保つセンサーである自律神経に負担をかけてしまうのです。

自律神経は、私たちが意識しない間に24時間休まず体を管理してくれている『縁の下の力持ち』です。

自律神経を車の運転に例えると：アクセルの役割をする交感神経とブレーキの役割をする副交感神経があります。このアクセルとブレーキが上手に切り替わることで、体温、血圧、呼吸、消化など生きるために必要な全てが自動的に調整されています。

でも、秋になるとこのアクセルとブレーキの切り替えが上手くいかなくなります。

「季節の変わり目って、いつも体調崩してしまう」このように感じている方は、秋になり疲労が抜けにくくなって肩こりや体のだるさの原因になっているのかもしれません。

大丈夫です！まず、自律神経の乱れが肩こりにつながるのか、そのしくみが分かれば、対策も見えてきますよ！

秋バテから肩こりになってしまう原因とは？

なぜ秋バテが肩こりを引き起こすのか、その原因を一緒に見ていきましょう。

気温差ストレスの発生

まず体に襲いかかるのは秋特有の１日の中での気温変化です。例えば、朝の気温が15℃→昼間の気温25℃→夜の気温15℃と気温差があったりしますよね。自律神経は、温度差が７℃以上になると大きな負担になってしまうのです。

自律神経の過剰な働き

寒いときは、気温低下とともにアクセルの役割をする交感神経が働きます。これによって血管収縮して体温保持しようとします。逆に暖かくなると副交感神経が働き、血管は拡張して、体温を外に逃がそうとします。このように何度も自律神経が切り替わってしまい、疲労を溜め、バランスが崩れてしまうのです。

血の循環が悪くなる

体を健康に保つためには、体の各部位に酸素や栄養を送るための『血の循環』が重要です。自律神経が乱れてしまったことで、血管の収縮と拡張がスムーズに行えなくなってしまうのです。

流れが悪くなった状態はまさに、庭の水まきホースを踏んで流れが悪くなった状態に似ています。流れが悪くなると、酸素や栄養が送られないだけではなく、老廃物が溜まってしまいます。

筋肉の疲労

酸素や栄養が不足して、老廃物が溜まった筋肉は疲労を起こしてしまうのです。なぜ肩・首が特に影響を受けるのかというと、姿勢維持のために常に働いている筋肉だからなんです。

肩周りは頭部（約5kg）を支え続けており、特にデスクワークをされている方であれば、前かがみ姿勢になってしまい負担をかける原因になってしまうのです。

秋バテによる肩こりの特徴としては、９月〜１０月にひどくなり肩こり以外には、全身のだるさや冷え症、気分が落ち込むといった症状が現れやすくなります。

思い当たることがあっても、安心してください！秋バテを対策することで、今感じている辛い肩こりを和らげることができます。次に秋バテを対策して肩こりを和らげる方法を紹介しますね。

秋バテを対策して肩こりを和らげる方法とは？

「難しい方法じゃ続けられない…」と思っている方でも安心してください！秋バテ対策として、今日からでも無理なく始められる方法をご紹介しますね。

①服装の工夫

この季節って「朝何を着ればいいかわからない」と悩みませんか？寒暖差が激しくなる秋は体温調整ができる服装をするといいですよ。

おすすめとしては、暑くなったら脱げるカーディガンやジャケットを用意するといいですよ。また、首元を温める小物としてスカーフやネックウォーマーを用意しておくといいですね。日中暑くても、夜になると急に気温が下がることがあるため、帰宅が遅くなる方には特におすすめします。

②入浴

「まだ暑いから、シャワーで済ませがち」という方も多いのではないでしょうか？そんなあなたにこそ、ぜひ湯船に浸かる時間を作っていただきたいのです。

しっかり入浴することで、浮力によるマッサージ効果と温めることによる血流の改善に効果的です。

③睡眠のコツ

就寝したときは暑かった寝室も寝ている間に冷えてしまい、途中で目を覚ましてしまう可能性があります。体温調整ができる寝具を準備することで睡眠の質が上がります。薄手の毛布やタオルケットと掛け布団を一緒に使うといいですよ。

特にこの季節に自律神経が乱れを強くする原因に寝る前のスマホの使用があります。人は目から入ってくる光で自律神経のリズムを調整しているので、就寝1時間前からスマホ・PCの使用を控えるべきなんです。さらに朝起きたときは、日光を浴びることで体内時計をリセットできます。

④適度な運動

自律神経を整えるのにおすすめなのが、適度な運動です。運動といっても、息が切れるほどの運動はしなくても大丈夫ですよ。

おすすめは、朝起きてから１５分ほどのウォーキングです。これだけでも、全身の血の循環が良くなる、自律神経のリズムが整うといった効果が期待できますよ。実際に、精神科医の樺沢 紫苑氏は、最高のモーニングルーティンとして「朝散歩」を勧めています。

以上になりますが、紹介したものを全部やらなくても大丈夫です。１つだけでも十分効果はありますので、まずは無理のない範囲でやってみてくださいね。

おわりに｜肩こりにお悩みの方へ

最後までご覧いただきありがとうございました。

秋バテによる肩こりの原因は、秋の寒暖差によって自律神経が乱れることで起こるんです。しくみを理解して秋バテに対する対策をすれば、この季節に出る肩こりも和らげることができますよ。

紹介した方法をまず2週間行ってみてください。

もし今回の対策を実践しても肩こりや体のだるさが改善しない場合や、より専門的なアドバイスが必要な場合は、下記のLINEからお気軽にご相談ください。

INEでは24時間ご連絡受け付けています。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。