朝起きるとめまいがするときのセルフケアとは？

「朝起きるとめまいがする」

「めまいって解消する方法があるの？」

「めまいに対するセルフケアがあれば知りたい」

このようなお悩みをお持ちの方に、このブログがお役に立てれば幸いです。

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こんにちは。

兵庫県三田市の整体院、ひろはた整体ラボの廣畑です。

このたびのブログを読んでいただくことで、朝起きたとき（夜寝るときも同じ症状が出る）、

良性発作性頭位（りょうせいほっさせいとうい）めまい症を和らげるセルフケアを知ることができます。

他のブログで、朝起きるとめまいがする原因は耳の奥にある耳石（じせき）が剥がれ落ちることで起こり、普段の寝る向きとも関係があることをお話ししました。

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結論｜朝起きるとめまいがするときは「耳かしげトントン」

まずは結論からお伝えします。

朝起きるとめまいがするときに、私がお伝えしているのが、

「耳かしげトントン」です。

頭を横にかしげて、下にした耳のすぐ上をトントンと叩くセルフケアです。

プールで耳に水が入ったときに、頭をかしげてトントンと水を抜いたことがある方も多いのではないでしょうか。

耳かしげトントンは、まさにあの要領で行います。

朝と寝る前に、左右10回ずつ行ってみてください。

こんなめまいはすぐに医療機関へ

めまいの中には、脳の病気が隠れているものもあります。

めまいと一緒に次のような症状があるときは、セルフケアは行わずに、すぐに救急車を呼ぶか、医療機関を受診してください。

• 片方の手足や顔半分の麻痺・しびれ
• ろれつが回らない、言葉が出ない
• 力はあるのに、立てない・歩けない
• 物が二つに見える
• 経験したことのない激しい頭痛

また、初めてこのようなめまいが起きたときは、まず耳鼻咽喉科で診察を受けてください。

めまいの原因を見分けるには、医師の診察が必要な場合があります。

当てはまらない方は、次のやり方を読み進めてみてください。

耳かしげトントンのやり方

耳石のめまいは、剥がれ落ちた耳石が三半規管の中に入り込み、頭を動かしたときにリンパ液の流れを乱してしまうことで起こります。

そこで、頭を傾けて耳の近くに小さな振動を与え、三半規管に入り込んだ耳石を動かしやすくするのが、耳かしげトントンです。

プールで耳に入った水を、トントンと抜くのと同じイメージですね。

耳石が三半規管から出ていきやすくなることで、めまいを和らげることができます。

では、やり方をご紹介します。

1. 椅子に座ります。
2. 片方の耳が下を向くくらいに、頭を横に傾けます。
3. 下にした耳のすぐ上を、同じ側の手の手首に近い硬いところで、トントンと10回叩きます。
   右耳を下にしたときは、右手で右耳のすぐ上を叩きます。
   力を入れずに、軽くトントンと叩く程度で大丈夫です。
4. 頭を戻して、反対側も同じように10回行います。

おわりに

最後までお読みいただきありがとうございました。

この度のブログでは、朝起きるとめまいがするときに私がお伝えしている、耳かしげトントンのやり方をお話ししました。

できる範囲でいいので、毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。

他のブログでお話しした、寝る向きや枕の高さの見直しとあわせて行っていただくのもおすすめです。

ただ、セルフケアを続けてみても、季節の変わり目になるとめまいを繰り返してしまう方もいらっしゃると思います。

まずは耳鼻咽喉科でめまいの原因を確かめていただき、そのうえで一度、お近くの専門家に姿勢や関節の状態をみてもらうことをお勧めします。

当ラボも、体のことのご相談を受け付けています。

「こんなことで相談していいのかな」と思うようなことでも大丈夫なので、気軽にご相談ください。

LINEからは24時間受け付けております。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

立ったままでも行っていいですか？

立ったままでも行えます。ただ、めまいがあるときや、足腰に痛みがあるときは、ふらついてしまうことがあるので、椅子に座って行ってください。

途中でめまいが強くなったら、どうすればいいですか？

いったんやめて、めまいが落ち着くまで座ったまま休んでください。落ち着いてから、改めて行ってみてください。

強く叩いたほうがいいですか？

強く叩く必要はありません。頭や首に負担がかからないように、軽くトントンと叩く程度で行ってください。

いつまで続ければいいですか？

めまいが落ち着くまでを目安に続けてみてください。めまいが長引くときや繰り返すときは、耳鼻咽喉科で診察を受けてください。

参考文献

めまいのしくみと受診の目安については、下記の資料をもとにしています。

• 大垣徳洲会病院「良性発作性頭位めまい症」
  https://www.ogaki.tokushukai.or.jp/dl/section/dizziness/disease01.pdf
• 広島県「循環器病のサイン」
  https://www.pref.hiroshima.lg.jp/site/junkanki/sign.html