雨の日の頭痛に効くセルフケアとは？｜耳と天気痛の関係

「雨が降る前になると、決まって頭痛がする…」

「気圧が変わるたびに頭が重くなってつらい」

「天気痛に効くセルフケアが知りたい」

このようなお悩みをお持ちの方に、このブログがお役に立てれば幸いです。

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こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

天気が悪くなるたびに頭痛が出てしまうとお悩みの方が、当ラボにも多くいらっしゃいます。

雨の前など、気圧が急に変わることで起こる体の不調は「天気痛（気象病）」と呼ばれています。

天気痛の代表例は頭痛ですが、この頭痛に深く関わっている場所があります。

それが、耳の奥にある「内耳（ないじ）」という部分です。

そこでこの度のブログでは、雨の日の頭痛に対して、ご自宅でできる耳のセルフケアをご紹介します。

ぜひ最後までご覧ください。

結論｜雨の日の頭痛には、耳のセルフケアで先回り

まずは、結論からお伝えします。

雨が近づくと、気圧が下がります。

この変化を受け取っているのが、耳の奥にある内耳です。

内耳のまわりの血の巡りが滞っていると、内耳が少しの変化にも反応しやすくなり、頭痛となって出てきます。

雨のたびに頭が重くなるのは、本当につらいですよね。

そこでおすすめしたいのが、内耳のまわりをゆるめる2つのセルフケアです。

①耳を横に引っ張るストレッチ

気圧の変化を感じる内耳のまわりの血の巡りをうながして、頭痛が出にくい状態を作っていきます。

②耳の後ろの筋肉マッサージ

耳の後ろにある骨の出っ張りのまわりを、くるくると円を描くようにほぐすことで、内耳のまわりの緊張が和らぐことが期待できます。

この2つを天気が崩れそうなときに取り入れることで、天気の変化に体が対応しやすくなります。

なぜ内耳が雨の日の頭痛に関係するのか？

内耳は気圧センサーの役割

「なぜ耳が頭痛に関係するの？」と不思議に思われる方も多いのではないでしょうか。

実は内耳には、気圧の変化を感知するセンサーとしての役割があります。

飛行機に乗ったときに耳がつまる感覚を経験したことがある方も多いと思いますが、あれはまさに気圧の変化によるものです。

内耳には、気圧の変化を感じるセンサーとして、球形嚢（きゅうけいのう）と三半規管（さんはんきかん）という部分があります。

どちらも、本来は体のバランスを感じ取っている部分です。

これらは本来、多少の気圧の変化であれば、不調を起こす原因にはなりません。

ところが、ストレスや日々の疲れで耳のまわりの筋肉が緊張すると、血の巡りが滞ってしまいます。

すると、内耳のセンサーが過剰に働きやすくなります。

そのため、少しの気圧の変化にも内耳が反応してしまい、頭痛やめまいといった症状として現れるのです。

内耳の環境が乱れると頭痛が起こりやすくなる

内耳の周辺には、多くの血管や神経が集まっています。

特に首や肩まわりが硬くなっている方・猫背になりやすい方は、内耳のまわりの血の巡りが滞りやすくなります。

気圧の変化を内耳が受け取ると、その信号は自律神経へ伝わり、さらに頭の痛みを伝える神経へと受け渡されて、頭痛となって出てくるのです。

この「痛みになるまでのしくみ」は、台風が近づくと頭痛がするのはなぜ？で詳しくお話ししています。

「天気が悪くなると頭痛がする」という方は、この状態に当てはまっていることが少なくありません。

今日からできる雨の日の頭痛のセルフケア

それでは、雨の日の頭痛に対するセルフケアをご紹介しますね。

特別な道具は何もいりませんので、できる範囲で、日常や仕事の合間に取り入れてみてください。

①耳のストレッチ

耳を上・横・下に引っ張ることで、耳のまわりの血の巡りがうながされ、内耳への血液の流れがよくなることが期待できます。

やり方：

1. 左右それぞれの耳の中央を、指でつまみます
2. 耳を真横にゆっくり引っ張ります
3. 5秒キープして、ゆっくり戻します
4. これを上・横・下の3方向で行います
5. それぞれ3回ずつ繰り返します

強く引っ張る必要はありません。

「じんわり伸びる感覚」を意識しながら行うのがコツです。

天気が崩れそうな日は、頭痛が出る前に先回りして行っておくのがおすすめです。

②耳裏の筋肉のマッサージ

耳の後ろにある骨の出っ張り（乳様突起〈にゅうようとっき〉）のまわりをほぐすことで、内耳のまわりの緊張がゆるみ、血の巡りがうながされます。

ここには胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）という首の筋肉がついていて、この筋肉が硬くなると、内耳のまわりの血の巡りが滞りやすくなります。

やり方：

1. 人差し指と中指を、耳の後ろの出っ張り（乳様突起）に当てます
   分かりにくいときは、首を反対側に回すと、耳の穴の後ろに出っ張りが出てきます
2. 出っ張りより少し指を下げます
3. 指先でくるくると円を描くように、ゆっくりマッサージします
4. 「気持ちいい」と感じる程度の圧で、30秒ほど行います
5. 左右それぞれ行います

強く押しすぎず、じんわりとほぐすイメージで行いましょう。

首筋から耳の後ろにかけてほぐれてくる感覚があれば、うまくできているサインです。

おわりに｜雨の日の頭痛は、耳のセルフケアで先回りして和らげていく

最後までお読みいただきありがとうございました。

この度のブログでは、雨の日の頭痛に内耳が関わっていることと、耳のまわりをゆるめる2つのセルフケアについてお話ししました。

天気が崩れそうなときや、季節の変わり目で気圧が変わりやすい時期に、できる範囲でいいので取り入れてみてくださいね。

それでも「セルフケアをしても、雨のたびに頭痛がつらい」という方は、もしかしたら日頃の疲れや姿勢の歪みが、不調の背景にあるかもしれません。

そのようなお悩みがあれば、もしかすると当ラボの施術がお役に立てるかも知れません。

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ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

雨の日に頭痛が起きるのはなぜですか？

耳の奥の内耳が気圧センサーの役割を持っており、雨の前の気圧の変化を受け取ると、その信号が自律神経や頭の痛みを伝える神経へと伝わるためです。耳のまわりの血の巡りが滞っていると、内耳が少しの変化にも反応しやすくなります。

雨の日の頭痛に、耳のストレッチは役立ちますか？

耳のストレッチは、内耳のまわりの血の巡りをうながし、気圧の変化への過剰な反応を和らげることが期待できます。天気が崩れそうなときに、先回りして取り入れてみてください。

耳のセルフケアはどんな方に向いていますか？

天気の変わり目に頭痛やだるさが出やすい方、雨や台風が近づくと不調を感じやすい方におすすめです。道具を使わずにできるので、お仕事の合間にも取り入れやすい方法です。

医療機関を受診したほうがよいのは、どんなときですか？

今までに経験したことがない激しい頭痛、手足のしびれや力の入りにくさ、言葉が出にくい、意識がぼんやりするといった症状があるときは、天気とは別の原因が考えられます。すぐに医療機関を受診してください。また、頭痛が日ごとに強くなっていくときも、早めにご相談ください。