頭痛やめまい、肩こりなどの不調を引き起こす『クーラー病』の原因とは？

こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

例年、クーラー病（冷房病）に悩まされている方が多くいらっしゃいます。

実は私自身、極度の暑がりの影響でエアコンをガンガン効かせた結果、クーラー病になってしまったことがあります。

しかし、ここ数年の夏の暑さは異常ですよね…

熱中症を予防して、命を守るためにもクーラーは必要不可欠になってきています。

ただ、クーラー病で頭痛やめまいといった症状に悩まされることを考えると、

「使わなきゃいけないのはわかってるけど、体調崩すのも困る…」

本当に、どうしたらいいか悩んでしまいますよね。

そのような板挟みの状態で苦しんでいる方に、今回のブログで紹介している内容を知ることで、症状を和らげることができるかもしれません。

今回のブログでは、そもそもクーラー病ってなんで起こるのか、どう対策したらいいのかを解説します。

ぜひ最後までご覧ください。

クーラー病の正体｜なぜ自律神経の乱れで様々な症状が起こるのか？

「そもそもなんでクーラー病になるの？」

と疑問に思われる方は多いのではないでしょうか。

その原因として深く関係しているのは「自律神経」です。

自律神経は、体が環境の変化に対して対応できるように全身にはりめぐらされています。

24時間365日休むことなく働いてくれている、いわば体の自動調整システムのようなものです。

自律神経には、アクセルの役割をする「交感神経」と、ブレーキの役割をする「副交感神経」があります。

この2つがバランスよく働くことで、私たちの体は健康を保っているんです。

自律神経の役割の一つに体温調整があります。

暑くなると汗をかいたり、血管を広げて熱を外に逃したりして体温を下げようとします。

逆に寒くなると血管を縮めて、筋肉を小刻みに震わせて（これが震えですね）体の熱が逃げないようにしています。

そして、夏になると体内では自律神経の働きで、熱を逃がしやすい体質に変化します。

毛細血管を広げ放熱しやすくし、汗をかいて体温を下げようとすることで、暑い夏でも過ごせるようにしているんです。

しかし、その夏仕様の体質のまま、クーラーの効いた部屋にいるとどうなるでしょうか？

寒くても血管が縮みにくくなってしまい、体内の熱が逃げすぎて「冷え」てしまうんです。

さらに、暑い外とクーラーの効いた室内を行き来することで、自律神経は「暑い！」「寒い！」の切り替えを何度も強いられ、疲労を起こしてバランスが崩れてしまいます。

「なんだか最近、疲れが取れない」 「朝起きるのがつらい」

このような症状も、実は自律神経の疲労が原因かもしれません。

自律神経のバランスが崩れることによって最も大きな問題となるのが『血の循環』です。

先ほど説明した通り、自律神経は血管を広げたり縮めたりして血の循環をコントロールしています。

しかし、この働きがうまくできなくなることで、血の循環が悪くなってしまいます。

その結果として：

• 頭への血流が悪くなって頭痛
• 耳の平衡感覚にかかわる内耳の血流不足によるめまい
• 血流が悪くなって筋肉コリや全身のだるさ
• 胃腸の血流低下による食欲不振

など

これらの症状が複合的に現れるのがクーラー病の特徴なんです。

すぐできるクーラー病対策｜自律神経を整える方法とは？

「そうはいってもクーラーがないと熱中症になってしまいそう…」

その通りですよね…

熱中症になることを考えると、クーラーを使ってしっかり室温の調節はすべきです。

大切なのは、クーラーを使いながらも体に負担をかけない工夫をすることなんです。

では、その上でどうやって対策をすればいいのか、具体的に説明しますね。

エアコンの使い方を工夫する

まず、温度設定は外気温との差を5度以内に保つことが理想的です。

しかし、外が35度を超える猛暑日である場合もあるので、その場合は25〜28度に設定しましょう。

また、エアコンの風が直接体に当たらないようにすることも重要です。

風向きを上向きに調整したり、サーキュレーターを使って空気を循環させたりすることで、部屋全体を均一に冷やすことができます。

服装で体温調整をする

「会社のエアコンは調整できない…」

そんな方も多いですよね。

その場合は、カーディガンやひざ掛けを用意して、こまめに体温調整をすることが大切です。

特に首、手首、足首の「3つの首」は太い血管が皮膚の近くにあるので温めることで体温調整に効果的です。

ストールやレッグウォーマーなどを活用しましょう。

入浴で体を芯から温める

夏はシャワーだけで済ませていませんか？

クーラー病対策には、38～40℃のぬるめのお湯に15～20分ゆっくり浸かることがおすすめです。

熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまうので、リラックスできる温度がポイントです。

また、お風呂上がりは急激に体を冷やさないよう、エアコンの風を避けて自然に体温を下げていきましょう。

「忙しくてゆっくりお風呂に入る時間がない」

そんな方は、週に2～3回でも構いません。

また、足湯だけでも血行促進効果がありますので、テレビを見ながらでも試してみてくださいね。

姿勢や柔軟性がクーラー病予防のカギ｜体の歪みを整えることの重要性とは？

ここまで読んでいただいた方の中には、「対策をしているのに、なかなか改善しない」という方もいらっしゃるかもしれません。

実は、クーラー病の予防には、もう一つ大切な要素があるんです。

それが「体の歪みを整えること」です。

そもそも体の歪みは、日常の姿勢の積み重ねから生まれます。

悪い姿勢 → 体の歪み → 自律神経の乱れ

この負の連鎖が、クーラー病を悪化させる隠れた原因になっているんです。

体を家に例えると、体の歪みというのは、柱が傾いている状態と同じです。

この状態を維持するためには、柱を補強するように筋肉は緊張を続けないといけなくなってしまいます。

本来リラックスしないといけない時にも、体に歪みがある状態では、筋肉や関節に負担をかけ続けることになってしまいます。

これが慢性的なストレスとなって、自律神経のバランスを崩してしまう可能性があるのです。

特に注意が必要なのが、クーラーの効いたオフィスでのデスクワークです。

長時間同じ姿勢でいると、知らず知らずのうちに猫背になり、首や肩、背中の筋肉がガチガチに固まってしまいます。

「いつの間にこんなに肩が上がらなくなったんだろう」

そんな経験はありませんか？

これらの筋肉の緊張が血流を悪化させ、クーラー病の症状を加速させてしまうんです。

庭の水まきホースを踏んでしまうと水が出なくなってしまいますよね。

同じように筋肉が硬くなると、血管も圧迫されて血流が悪くなります。

逆に、柔軟性が高い体は血流がスムーズで、自律神経も整いやすくなります。

日頃から体の歪みを予防する簡単な方法として

• 朝起きたら背伸びをする
• お風呂上がりにストレッチ
• 仕事の合間に肩を回す。

など、意識していただくと効果的です。

ぜひ、試してみてください。

おわりに｜クーラー病の症状でお悩みの方へ

最後までご覧いただきありがとうございましまた。

クーラー病は、現代社会で避けては通れない問題かもしれません。

しかし適切な対策を取ることで、症状を和らげることができますので、紹介した対策を、まずはできるものから実践してみてください。

これらを意識することで、クーラーとうまく付き合いながら、快適な夏を過ごすことができるはずです。

また、体のゆがみについてもお伝えしましたが、

「自分の体の歪みってよくわからない」

「自分に合った対策方法が知りたい」

そんな方は、下記LINEかお電話からぜひ一度ご相談ください。

LINEからは24時間ご相談を受け付けています。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

クーラー病はなぜ起こるのですか？

冷房による冷えが体温調節機能を酷使し、自律神経が乱れることで頭痛・めまい・肩こりなどさまざまな不調が引き起こされます。

クーラー病の予防にすぐできることはありますか？

エアコンの設定温度を外気温との差が5℃以内に抑える、カーディガンなどで服装を調整する、毎日の入浴で体を芯から温めるなどが効果的です。

クーラー病と姿勢はどう関係していますか？

姿勢の歪みは自律神経の通り道となる背骨に影響し、体温調節機能を低下させます。姿勢を整えることで自律神経の働きが改善し、クーラー病になりにくい体づくりにつながります。