「肩こりがひどくなると胸焼けや吐き気がする」
「病院でみてもらっても特に異常がなかった」
このようなお悩みをお持ちの方に、このブログがお役に立てれば幸いです。
こんにちは。兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。
このブログを読んでいただくことで、吐き気が出て仕事に支障がある、何もする気が起こらない、といったお悩みを解消できるかもしれません。
ぜひ最後までご覧ください。
結論｜吐き気などの胃腸症状と肩こり、共通のカギは猫背の姿勢
吐き気や胸焼けなどの胃腸症状が肩こりと関係していると聞くと、驚かれる方も多いのではないでしょうか。
「本当に関係があるの？」と思われるかもしれませんね。
一見関係のなさそうな2つですが、この2つの原因には共通点があります。
それは「猫背姿勢」です。
猫背の状態では前かがみのため、どうしてもお腹が圧迫されてしまいます。
圧迫された胃は胃酸が食道へ逆流しやすくなり、胸焼けや吐き気につながってしまうんですね。
さらに猫背姿勢は、首や肩の筋肉にも大きな負担をかけ、肩こりを引き起こします。
つまり、胃腸症状と肩こりが一緒に出ているときは、「姿勢」という共通の原因が関係しているんですね。
だからこそ、負担の少ない姿勢に体を整えることが対策につながります。
今回ご紹介させていただく対策としては、
①こまめに姿勢を変える
②入浴で体を伸ばす
③骨盤底筋のエクササイズ
の3つです。（後で詳しく説明します）
今回のブログを書こうと思ったきっかけは、吐き気の症状でお悩みの40代の男性が来院されたことでした。
普段から長時間のデスクワーク、車で長時間移動されることもあり、お仕事のストレスも抱えておられるとのことでした。
症状とは長年の付き合いで、ひどいときにはお仕事を早退しないといけないこともあったそうです。
そうなると「また症状が出たらどうしよう」と不安な気持ちになってしまいますよね。
このブログが同じようなお悩みをお持ちの方に少しでもお役に立てれば幸いです。
それでは詳しくお話ししていきます。
猫背の姿勢が胸焼けや吐き気につながるしくみ
猫背で前かがみになると、お腹のスペースが狭くなり、胃や腸が圧迫されてしまいます。
そのためお腹にかかった圧力で、胃酸が食道のほうへ押し戻されやすくなるのです。
これが、胸焼けや吐き気の一因なんです。
ハーバード大学関連機関のヘルスレターでも、食後の前かがみの姿勢は、胃酸の逆流による胸焼けを引き起こす可能性があると紹介されています。
また、前かがみの姿勢では、腸の中を食べ物が通過する速度が遅くなるという報告もあります。
胃もたれや重さを感じやすい方は、姿勢が影響している場合もあるんですね。
ただ、私自身もデスクワークや車の運転に集中してしまって、気がついたら猫背になっていたということは何度も経験しています。
分かっていても、なかなか姿勢を良くするというのも無理がありますよね。
同じ猫背が肩こりを引き起こす理由
では、なぜ肩こりも一緒に出るのでしょうか？
人の頭は、5キロほどでボウリング玉ぐらいの重さがあります。
背筋が伸びていれば、頭は背骨の真上に乗り、体全体で支えられます。
ところが猫背になって頭が前へ出ると、そのボウリング玉を、首と肩の筋肉が引っ張って支え続けることになります。
デスクワークや長時間の運転では、この状態が何時間も続いてしまいますよね。
筋肉は頑張った結果、緊張してしまいます。
血管は圧迫されて、ガーデンホースを踏みつけたときのように血の循環が悪くなってしまうんです。
すると栄養や水分が運ばれず、老廃物が溜まって痛みを感じやすくなります。
つまり、吐き気などの胃腸症状と肩こりは、どちらも猫背という同じ姿勢から起こりやすいんですね。
ただ胃腸の症状があるときは、腹筋が緊張状態になることもあり、無理に体を伸ばすと負担になってしまうこともあります。
そこで最後に胃腸に負担をかけない姿勢のためのセルフケアをご紹介します。
胃腸に負担をかけない姿勢のためのセルフケア
ここからは、実際にご指導させてもらっている内容をご紹介します。
デスクワークが多いときは30分を目安に一度立ち上がる
デスクワークや運転の合間に、一度立ち上がったり、背筋をまっすぐ伸ばしたりすることで、硬くなった姿勢をリセットできます。
体を動かすことで筋肉のこわばりが緩み、お腹の圧迫も和らぎます。
30分、長くても1時間に1回は姿勢を変えるのが理想的です。
40℃のお湯で10分の入浴
体が温まると、日中の前かがみで縮こまった筋肉が緩みやすくなります。
一日の終わりに姿勢をリセットする時間として、入浴はとても効果的です。
40℃で10分ほど浸かることで、体の芯まで温もることができます。
ただ42℃以上になると逆に体は緊張しやすくなるのでご注意ください。
骨盤底筋のエクササイズ
骨盤底筋（こつばんていきん）は、骨盤の底で内臓を下から支えている筋肉です。
やり方は、お通じを我慢するときのような力の入れ方で、キュッと締めて、緩める、を繰り返します。
座ったままでもできるので、デスクワークの合間や運転中でも取り入れやすいエクササイズです。
姿勢を支える土台が整うことで、胃腸に負担をかけにくい姿勢づくりにつながります。
肩こりも胃腸症状も毎日の姿勢を意識するところから
猫背は、長年の体の使い方の癖から少しずつ作られていきます。
同じデスクワークでも、骨格や体の使い方はお一人おひとり異なります。
セルフケアで一度楽になっても、日頃のケアを続けることが、繰り返さない体づくりにつながります。
だからこそ当ラボでは、「なぜ猫背になりやすかったのか」というところから、姿勢や体の使い方を一緒に見ていくことを大切にしています。
おわりに｜姿勢を伸ばすことが吐き気などの胃腸症状の対策に
最後までお読みいただきありがとうございました。
この度のブログでは、吐き気や胸焼けなどの胃腸症状と肩こりが、猫背の姿勢でつながっている場合があることをお話ししました。
吐き気に加え、肩こりの症状まで一緒に出てくるとやる気まで削がれてしまいますよね。
「また同じ症状が出たらどうしよう」という不安に駆られながら生活するとなると本当に大変なことかと思います。
今回ご紹介させていただいた方は、日常での姿勢改善を意識するようになってから、症状が出る頻度が減ってきているとのことでした。
まずは2週間、今回紹介したセルフケアをできる範囲で試してみてくださいね。
なかなか改善しない、もっと自分に合ったセルフケアが知りたいという方は、LINEまたはお電話から気軽にご相談ください。
LINEからは24時間ご相談を受付しています。
ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。
このブログが皆様のお役に立てば幸いです。
- 吐き気や胸焼けが強いときは、先に病院へ行くべきですか？
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胃腸自体に問題が生じている場合もありますので、症状が強い場合や長く続く場合は、まず内科・消化器内科で診てもらうことをお勧めします。診察で大きな異常がないのに症状が続くときは、姿勢が関係している場合があります。
- 猫背を直せば、吐き気は良くなりますか？
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吐き気の原因はさまざまで、姿勢はそのうちの一つです。猫背でお腹が圧迫されている場合は、姿勢を整えることが胃腸の負担を減らすことにつながります。
- デスクワーク中にできる対策はありますか？
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気づいたときに背筋を伸ばしたり、一度立ち上がったりするだけでも、お腹の圧迫と首肩の負担を減らすことにつながります。座ったままできる骨盤底筋のエクササイズも取り入れやすい方法です。
- 車の運転が長いときはどうすればよいですか？
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運転中はどうしても前かがみの姿勢が続きやすくなります。休憩のたびに車から降りて、背筋をまっすぐ伸ばすようにしてみてください。
参考文献
- Harvard Health Publishing. 3 surprising risks of poor posture. 2023. https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/3-surprising-risks-of-poor-posture
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