稲刈りで腰のヘルニアになってしまった理由とは？

「稲刈りの後から腰が痛くて、病院でヘルニアの診断を受けた」

「毎年の稲刈りではいつも腰がつらい」

このようなお悩みをお持ちの方に、このブログがお役に立てれば幸いです。

---

こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

以前のブログで、稲刈りの翌日に腰が痛む理由の一つに、腰の筋肉の疲労があるとお話ししました。

（稲刈りの翌日の腰痛については、こちらのブログで詳しく紹介しています）

稲刈りの作業では、腰の椎間板（ついかんばん）という部分に負担がかかっていることがあります。

椎間板に負担をかけ続けることで起こってしまうのが、「腰のヘルニア」です。
（腰椎椎間板（ようついついかんばん）ヘルニア）

この度のブログでは、60代の女性が稲刈りで腰のヘルニアになってしまった理由と、ひどくしないためにできるセルフケアをお話しします。

結論｜60代女性が稲刈りで腰のヘルニアになったのは、しゃがみ込み・前かがみ・中腰の作業に、足首と股関節の硬さが重なったから

このブログを書くきっかけになったのは、稲刈りの後に腰を痛められた60代の女性です。

しびれはなく、腰の痛みだけでした。

病院では、腰のヘルニアと、骨の変形があると言われたそうです。

稲刈りの作業は、しゃがみ込んだままの姿勢や、前かがみ、中腰の姿勢が多い作業です。

女性のお体をみさせていただくと、足首と股関節が硬くなっていたんです。

当ラボにも、稲刈りや田んぼ・畑の手入れをされている方で、病院でヘルニアと診断された方が非常に多くいらっしゃいます。

作業の内容をお聞きすると、ヘルニアになってしまうのも無理はないと感じます。

しゃがみ込み・前かがみ・中腰の作業に、足首と股関節の硬さが重なると、腰の反りが保てず、椎間板に大きな負担がかかってしまうのです。

だからこそ、足首と股関節の動きを取り戻して、腰の反りを保つことが大切なんです。

当ラボでお伝えしているのは、あお向けで足首を上げ下げするセルフケアと、片脚を抱え込むセルフケアの2つです。

毎年の作業で腰を痛めてしまうのは、本当につらいことかと思いますが、このブログを読むことで改善への糸口になるかと思います。

ぜひ最後までご覧ください。

稲刈りのしゃがみ込み・前かがみ・中腰で、腰の椎間板にかかる圧は約2倍に

腰の椎間板は、靴のインソールのようなクッション

背骨の骨と骨の間に挟まっているのが、椎間板です。

椎間板は、靴の中敷きのように、体重を受け止めて衝撃を和らげるクッションの役目をしています。

中心はゼリー状で（髄核：ずいかく）、そのまわりを線維輪（せんいりん）という丈夫な壁が何層にも取り囲んでいます。

前かがみになると、椎間板の前側がつぶれて、中の髄核が後ろへ押し出されやすくなります。

（前かがみと腰のヘルニアの関係は、こちらのブログで詳しく紹介しています）

靴の中敷きも、同じところに体重をかけ続けると、へたってしまいますよね。

椎間板も、前かがみで負担をかけ続けると、クッションの役目を果たしにくくなってしまいます。

稲束を背中を丸めて持ち上げると、椎間板の圧はさらに高くなる

1人の方の腰の椎間板に計測器を入れて、日常の姿勢ごとの圧を実際に測った研究があります。

立っているときの圧を1とすると、立ったまま前かがみになると約2倍になるといわれています。

稲刈りでは、刈った稲を束ねて持ち上げたり、その後米袋を運んだりする作業が続きます。

中腰のまま重たいものを持ち上げると、この一番負担の大きい姿勢に近くなってしまうのです。

同じ研究では、膝を曲げて、荷物を体に近づけて持ち上げることで、椎間板にかかる圧が低くなることもいわれています。

作業の中では、できるだけ中腰を避けて、膝を曲げて体ごと低くしてから持ち上げるようにしてみてください。

足首と股関節が硬いと、稲刈りのしゃがみ込みで腰の反りが失われる

腰の骨は、本来ゆるやかに前へ反っています。

この反りを、前弯（ぜんわん）といいます。

反りが減ってまっすぐに近づくと、椎間板に負担がかかりやすくなります。

足首が硬いと、しゃがんだときに腰が丸まる

しゃがみ込むとき、足首は、つま先をすねのほうへ近づける方向に曲がります。

足首が硬くなると、その分を骨盤と腰が曲がって補うことになります。

足首の硬い方とそうでない方で、しゃがみ込む動きを比べた研究では、足首の硬い方のほうが、骨盤や腰の曲がりが大きく、上半身も前へ倒れていました。

すると腰の反りが失われて、椎間板の前側がつぶれやすくなってしまいます。

股関節が硬いと、稲束を持ち上げるときに腰が曲がる

足首に並んで重要なのが股関節の柔軟性です。

前かがみになるとき、本来は股関節と腰が分担して体を倒しています。

ところが、お尻から太ももの裏にかけてが硬いと、股関節が曲がりにくくなり、腰が代わりに大きく曲がってしまいます。

太ももの裏の筋肉が硬い方を対象にした研究では、ストレッチのあとに物を持ち上げる動きを測ると、股関節がよく曲がるようになり、腰の曲がりは小さくなっていました。

つまり、足首と股関節の動きを取り戻すことが、稲刈りの作業中に腰の反りを保つことにつながるのです。

稲刈りで腰のヘルニアをひどくしないための、足首と股関節のセルフケア

今回ご紹介させていただいた60代の女性には、次の2つのセルフケアをお伝えしました。

実践していただくと、作業での腰の負担が減ったそうです。

体の状態はお一人おひとり異なりますので、感じ方には個人差があります。

頑張って作業をした日はつらくなることもありますが、稲刈りの作業そのものは、しっかりとできる状態を保てています。

稲刈りは、そもそも体に負担のかかる作業ですので、ある程度はどうしても仕方のないことです。

大切なのは、なるべくひどい状態にしないことだと私は考えています。

あお向けで足首の上げ下げ

1. あお向けのまま、両足をまっすぐ伸ばします。
2. 膝が曲がらないように意識しながら、足首をゆっくり上に反らします。
   つま先を天井に向けるイメージです。
3. ふくらはぎに張りを感じたら、5秒キープします。
4. 次に、つま先を下ろして5秒キープします。
5. これを5回くり返します。

朝起きてすぐと、夜寝る前に行うのがおすすめです。

膝をまっすぐに保ったまま行うと、ふくらはぎがしっかり伸びます。

あお向けで片脚の抱え込み

1. あお向けに寝ます。
2. 片方の膝を両手で抱えて、お腹のほうへ引き寄せます。
3. そのまま20秒キープします。
4. 反対の脚も同じように行います。

こちらも、朝起きてすぐと、夜寝る前に行うのがおすすめです。

痛みが出る場合は無理をせず、引き寄せる幅を小さくしてみてください。

おわりに｜稲刈りの腰のヘルニアは、足首と股関節から腰の反りを守る

最後までお読みいただきありがとうございました。

この度のブログでは、60代の女性が稲刈りで腰のヘルニアになってしまった理由として、しゃがみ込み・前かがみ・中腰の作業に、足首と股関節の硬さが重なっていたことをお話ししました。

稲刈りの時期は、できるだけ中腰を避けること、そして足首と股関節のセルフケアを、まずは2週間続けてみてください。

それでも腰の痛みが長引いている、自分の体に合ったやり方が分からない、という方は、もしかすると他に原因があるのかもしれません。

また、すでに作業も終えられて、それでも腰痛が長引いてしまっている場合があるかもしれません。

その場合は、姿勢の歪みから腰に負担のかかりやすい状態になっているかもしれませんので、早めに専門家にみてもらうことをおすすめします。

当ラボでも、LINEまたはお電話からご相談を受け付けています。

気軽にご相談ください。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

稲刈りの翌日に腰が痛くなりました。これもヘルニアですか？

稲刈りの翌日に出る腰の痛みは、前かがみを支え続けた腰の筋肉の疲れから来ていることもあります。ヘルニアかどうかは、病院で診てもらわないと分かりません。筋肉の疲れからくる腰痛と、作業中・作業後のケアについては、こちらのブログで詳しくお話ししています。

座って作業すれば、腰の椎間板は楽ですか？

楽に座っているときの椎間板の圧は、立っているときとほとんど変わりませんでした。ただし、座ったまま深く前かがみになると、立っているときの1.5倍以上に高くなります。以前は、座っている姿勢のほうが椎間板の負担が大きいと言われてきましたが、新しい測定では、座るか立つかよりも、前かがみになるかどうかのほうが大きく関わっていることが分かってきています。座って作業するときも、上半身を深く倒しすぎないようにしてみてください。

ヘルニアと言われても、稲刈りは続けてよいですか？

病院に通われている場合は、主治医の指示を優先してください。作業を続けるときは、できるだけ中腰を避けて、膝を曲げて体ごと低くしてから稲束を持ち上げるようにしてみてください。作業を何日かに分けたり、合間に立ち上がって腰を伸ばしたりすることも、腰の負担を減らすことにつながります。

脚にしびれがあるときは、どうすればよいですか？

脚のしびれや、力の入りにくさがあるときは、セルフケアを行う前に整形外科で診てもらってください。足に力が入らない、尿や便が出にくい、両足にしびれが出ている、といったときは、早めに医療機関を受診してください。

参考文献

• Wilke HJ, Neef P, Caimi M, Hoogland T, Claes LE. New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life. Spine. 1999;24(8):755-762. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10222525/
• Zawadka M, Smolka J, Skublewska-Paszkowska M, Lukasik E, Gawda P. Effect of Limited Ankle Dorsiflexion on Lower Limbs and Trunk Kinematics During Squatting. J Manipulative Physiol Ther. 2025;48(1-5):395-403. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41196246/
• Kang MH, Jung DH, An DH, Yoo WG, Oh JS. Acute effects of hamstring-stretching exercises on the kinematics of the lumbar spine and hip during stoop lifting. J Back Musculoskelet Rehabil. 2013;26(3):329-336. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23893149/