毎年、稲刈りのあとは腰が痛くなります。なぜですか？

筋肉には、一度経験した作業に慣れて、次は傷みにくくなる仕組みがあります。ただ、その慣れは長くは続きません。腕の筋肉で調べた研究では、6か月あけた場合は慣れの効果が残っていましたが、12か月あけると確認できませんでした。年に一度の稲刈りは、体にとって毎年ほぼ初めての作業になりやすいのです。毎年痛くなるのは腰が弱いからではありませんので、ご安心ください。

まだ作業が残っていて、休めないときはどうすればよいですか？

作業を続けながらでも、30分に1回は立ち上がって腰を伸ばしてみてください。できるようであれば、作業を何日かに分けて進めることも、腰の負担を減らすことにつながります。その日の作業を終えたら、あお向けのストレッチやお風呂で腰を休ませてあげてください。

来年に向けて、前もってできることはありますか？

稲刈りが始まる一週間ほど前から、軽く体を動かしておくことです。平均66歳の男性を対象にした研究では、痛みが出ないほどの軽い負荷の運動を7日前にしておくと、その後の強い運動での筋肉の傷みが小さく、回復も速くなっていました。ゆっくりしゃがんで立ち上がる動きを、朝夕に5回ほど行うくらいで十分です。膝に痛みがあるときは、椅子から立ったり座ったりする動きでも構いません。

稲刈りの翌日に腰痛が出るのはなぜ？｜作業中と作業後にできるケア

2026年5月8日2026年9月25日

「稲刈りの次の日、腰が伸びなくなった」

「まだ作業が残っているのに、腰が痛い」

「毎年、稲刈りのあとは腰がつらい」

このようなお悩みをお持ちの方に、このブログがお役に立てれば幸いです。

こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

稲刈りの季節になると、腰の痛みでお困りの方が多くいらっしゃいます。

作業の最中は何ともなかったのに、次の日の朝になって腰が伸びない。

この度のブログでは、稲刈りのあとに腰痛が出る理由と、作業中・作業後にできるケアをお話しします。

結論｜稲刈りの腰痛は、前かがみを支え続けた腰の筋肉の疲れが翌日に出てくるもの

このブログを書くきっかけになったのは、稲刈りのあとに腰を痛めた50代の男性の施術経験です。

その方は、毎年同じように稲刈りをされていました。

ところがその年は、稲が倒れてしまい、コンバイン（稲刈り機）でうまく刈れない部分が出たそうです。

コンバインを入れる前の準備作業も重なり、手作業がいつもより多くなりました。

すると翌日から腰痛が出て、体を伸ばせなくなってしまったのです。

稲刈りの腰痛は、前かがみの姿勢を支え続けた腰の筋肉の疲れが、翌日になって表に出てくるものです。

前かがみのとき、腰の筋肉は上半身が倒れすぎないようにブレーキをかけています。

この働き方は、慣れていないと翌日から痛みが出やすいのです。

だからこそ、作業の合間に腰を伸ばすことと、作業のあとにあお向けで体を伸ばすことが大切なんです。

体が思うように伸ばせないのは、本当につらいことかと思います。

稲刈りの前かがみ作業で、腰の筋肉はブレーキをかけ続けている

「稲刈りは機械でやるものじゃないの？」

私自身も、最初はそう思っていました。

しかし、お話を伺うと、コンバインだけで作業が終わるわけではないと知りました。

コンバインが入るための道を手で刈ったり、倒れた部分や刈り残した部分を手作業で刈ったりする必要があるのです。

そのときは、しゃがみ込んだり中腰になったりと、前かがみの姿勢が多くなります。

その上、刈った稲を束ねて運ぶという、力のいる作業が続きます。

天候やライスセンターの営業日の都合で、短い期間で急いで終わらせなければならないこともあるそうです。

腰に負担がかかるのも、無理のないことだと思います。

伸ばされながら力を出すと、翌日に痛みが出やすい

筋肉の力の出し方には、縮みながら力を出す使い方と、伸ばされながら力を出す使い方があります。

前かがみになっていくとき、腰の筋肉は、上半身がストンと倒れないように伸ばされながら支えています。

この使い方を、正式には伸張性収縮（しんちょうせいしゅうしゅく）といいます。

慣れていない方がこの使い方の運動をすると、筋肉の中に小さな傷みが生じ、翌日以降にこわばりや痛みが出ることが、生理学の研究でまとめられています。

稲刈りのあと、作業中ではなく翌日に腰が伸びなくなるのは、この特徴によるものと考えられます。

先ほどの男性も、手作業がいつもより多かった年に、翌日から痛みが出ていました。

同じ姿勢が続くと、腰の筋肉の血の巡りが滞る

筋肉がスムーズに動くためには、酸素や栄養を運ぶ血の巡りが欠かせません。

前かがみの姿勢が長く続くと、腰まわりの筋肉は疲れて固くなっていきます。

固くなった筋肉は、その中を通る血管を圧迫してしまいます。

水まきのホースを踏むと、水の流れが悪くなるのと同じです。

血の巡りが滞ると、疲れた筋肉が回復しにくくなり、腰の痛みにつながることがあります。

つまり、稲刈りの腰痛を和らげるには、作業の途中で姿勢を変えることと、作業のあとに固まった腰を伸ばすことが役に立ちます。

稲刈りの作業中にできる腰痛のケア

「腰が痛くても、期限があるから休めない」

そのような思いで作業を続けている方も多いのではないでしょうか。

作業をしながらでも、できることがあります。

30分に1回は立ち上がって腰を伸ばす

同じ姿勢を長く続けないことが、一番のケアです。

30分に1回は立ち上がって、腰を伸ばしたり、軽く体を動かしたりしてみてください。

前かがみでブレーキをかけ続けていた腰の筋肉を、いったん休ませてあげるイメージです。

腰のサポーターや腹巻きで支えて温める

作業中は、腰のサポーターや腹巻きを使うのもおすすめです。

腰まわりを支えることで、筋肉の負担を和らげる助けになります。

朝夕が肌寒くなってくる季節には、腰を冷やさない役目もしてくれます。

稲刈りのあとに腰を伸ばすストレッチ

作業のあとは、前かがみで固まった腰をゆっくり伸ばしてあげましょう。

ここでは、あお向けでできるストレッチを2つご紹介します。

あお向けで深呼吸

あお向けに寝ると、自然に体を伸ばすことができます。

そこに深呼吸を合わせると、自律神経が整い、体の力が抜けやすくなることが期待できます。

あお向けに寝ます
息を吸うときに、お腹を膨らませます
息を吐くときに、お腹を凹ませます
2〜3分ほど、深呼吸を繰り返します

足を伸ばしているとつらいときは、両膝を曲げて行ってみてください。

あお向けでバンザイ

バンザイの姿勢をとることで、腰を伸ばすことができます。

あお向けで真っすぐ寝ます
両足のつま先を、できるだけ上に向けます
両手を合わせ、肘を伸ばしたままバンザイをします
バンザイの状態で5秒間保ったら、ゆっくり降ろします
これを5回繰り返します

無理に伸ばそうとせず、気持ちいいと感じる程度で行ってみてくださいね。

作業を終えた日は、湯船にゆっくり浸かって体を温めるのもおすすめです。

血の巡りが良くなり、筋肉の疲れを和らげる助けになります。

おわりに｜稲刈りの腰痛は、作業の合間と作業後のひと手間から

最後までお読みいただきありがとうございました。

この度のブログでは、稲刈りのあとに腰痛が出るのは、前かがみを支え続けた腰の筋肉の疲れが翌日に表に出てくるためだとお話ししました。

稲刈りは短い期間に作業が集中するため、腰への負担が大きくなりやすい作業です。

稲刈りが続く間は、作業の合間に腰を伸ばすことと、作業のあとのあお向けのストレッチを試してみてください。

これらの対策をしてみたものの「毎年つらい」というときは、もしかしたら、日頃の仕事や家事ですでに体が悲鳴をあげているかもしれません。

そのような方は、LINEまたはお電話から気軽にご相談ください。

LINEからは24時間受け付けております。

LINEで相談する

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

毎年、稲刈りのあとは腰が痛くなります。なぜですか？: 筋肉には、一度経験した作業に慣れて、次は傷みにくくなる仕組みがあります。ただ、その慣れは長くは続きません。腕の筋肉で調べた研究では、6か月あけた場合は慣れの効果が残っていましたが、12か月あけると確認できませんでした。年に一度の稲刈りは、体にとって毎年ほぼ初めての作業になりやすいのです。毎年痛くなるのは腰が弱いからではありませんので、ご安心ください。
まだ作業が残っていて、休めないときはどうすればよいですか？: 作業を続けながらでも、30分に1回は立ち上がって腰を伸ばしてみてください。できるようであれば、作業を何日かに分けて進めることも、腰の負担を減らすことにつながります。その日の作業を終えたら、あお向けのストレッチやお風呂で腰を休ませてあげてください。
来年に向けて、前もってできることはありますか？: 稲刈りが始まる一週間ほど前から、軽く体を動かしておくことです。平均66歳の男性を対象にした研究では、痛みが出ないほどの軽い負荷の運動を7日前にしておくと、その後の強い運動での筋肉の傷みが小さく、回復も速くなっていました。ゆっくりしゃがんで立ち上がる動きを、朝夕に5回ほど行うくらいで十分です。膝に痛みがあるときは、椅子から立ったり座ったりする動きでも構いません。

参考文献

Proske U, Morgan DL. Muscle damage from eccentric exercise: mechanism, mechanical signs, adaptation and clinical applications. J Physiol. 2001;537(Pt 2):333-345. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11731568/
Nosaka K, Sakamoto K, Newton M, Sacco P. How long does the protective effect on eccentric exercise-induced muscle damage last? Med Sci Sports Exerc. 2001;33(9):1490-1495. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11528337/
Chen TC, Tseng WC, Huang GL, Chen HL, Tseng KW, Nosaka K. Low-intensity eccentric contractions attenuate muscle damage induced by subsequent maximal eccentric exercise of the knee extensors in the elderly. Eur J Appl Physiol. 2013;113(4):1005-1015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23064871/