脊柱管狭窄症と言われたら日常で気をつけたいこととは？

「歩いている途中で足が痺れて、立ち止まってしまう」

「寝る姿勢で、腰が辛くなる」

「日常生活で何に気をつければいいのかわからない」

このようなお悩みをお持ちの方に、このブログがお役に立てれば幸いです。

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こんにちは。

兵庫県三田市の整体院、ひろはた整体ラボの廣畑です。

前回のブログでは、脊柱管狭窄症の特徴的な症状についてお話ししました。

実際に来院される方からも、

「この症状とは一生付き合っていかないといけないの？」

「もっと歩けなくなったらどうしよう…」

「日常生活でどう気をつけたらいいの？」

と思われている方が本当に多いんです。

この度のブログを読んでいただくことで、脊柱管狭窄症と言われた方の症状が少しでも和らぐ日常生活のコツを知ることができます。

結論｜脊柱管狭窄症は、腰が反らない時間をつくる

結論からお伝えします。

脊柱管狭窄症を患っている方で、特に気をつけるべき動きは腰を反ることです。

背骨は椎骨（ついこつ）という骨が24個積み重なっています。

その中で腰の部分は５つの腰椎（ようつい）からできています。

腰椎の後ろに神経の通り道（脊柱管：せきちゅうかん）があり、腰が反ることで、この通り道が狭くなります。

これが反ることを気をつけるべき一番の理由なんです。

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そこで、私が患者さんに日常で意識していただくこととしてお伝えしているのが、次の3つです。

1. 何分ぐらい歩くと症状が出るかを測る
2. あお向けで寝るときは、膝の下にクッションを入れる
3. 横向きで寝るときは、膝を軽く曲げる

一つずつ説明しますね。

脊柱管狭窄症の方が日常で気をつけたい3つのこと

1. 何分歩けるかを知って、症状が出る前に座る

まずは、日頃から何分ぐらい続けて歩けるかを意識してみてください。

時計やスマホで、歩き始めた時間と、足の痺れや腰の辛さが出てきた時間を確かめてみましょう。

「あの角まで」「スーパーまで」のように、いつも歩く道の目印で覚えておくのもおすすめです。

大体の時間がわかってくると、症状が出る前に一旦座って休むことができます。

症状が出てから休むのではなく、辛くなる前に座るのがポイントなんです。

なぜ、その方がいいかというと、痛みの刺激が長くなってくると痛みのセンサーが敏感になりやすくなるからなんです。

ですので不快な時間というのは極力少なくすることが重要なんです。

2. あお向けで寝るときは、膝の下にクッション

あお向けで脚を伸ばして寝たとき、知らない間に腰が反りやすくなります。

そこで、膝の下にクッションを入れて、膝を軽く曲げた状態で寝てみてください。

膝が曲がることで、腰の反りが和らぎます。

3. 横向きで寝るときも、膝を曲げてリラックスできる姿勢に

横向きで寝ると、あお向けよりも腰が反りにくくなります。

このときに膝を軽く曲げて、体を少し丸めるようにしてみてください。

膝の間にクッションを挟んだり、抱き枕を抱えたりすると、姿勢が安定してリラックスできます。

脊柱管狭窄症でお悩みの方に、当ラボが大切にしていること

ご紹介した3つは、一度症状が落ち着いたあとも、日頃から続けていくことが大切です。

また、同じ「脊柱管狭窄症」と言われていても、どんな姿勢で、どこに症状が出るのかは、お一人おひとり異なります。

脊柱管狭窄症は、加齢に伴って生じる変形になりますので、それ自体を変えることは整体では難しいです。

しかし、私の経験上、姿勢の歪みがあったり、股関節や足首など腰以外の関節が動きにくくなっていたりすることが多いです。

そうした姿勢や関節の動きが、腰が反りやすくなる要因になっていることもあるんですね。

だからこそ当ラボでは、「なぜ今不調が出ているのか」というところから、姿勢や体の使い方を一緒に見ていくことを大切にしています。

おわりに

最後までお読みいただきありがとうございました。

この度のブログでは、脊柱管狭窄症と言われた方に、日常で気をつけたいことをお話ししました。

今回お伝えしたことは、日常の中で、脊柱管狭窄症の症状をできるだけ出にくくする工夫です。

どれも今日から取り入れられるものなので、まずは2週間続けてみてくださいね。

ただ、日常の工夫をしてみても、足の痺れや腰の辛さが続いて、お困りの方もいらっしゃると思います。

病院やクリニック、整体院など、体のことを相談できる場所はたくさんあります。

今も辛い症状でお悩みでも、お仕事、家事・育児などの時間の都合で、なかなか行けないという方もいらっしゃるかと思います。

しかし、一度はお近くの専門家に体をみてもらうことをお勧めします。

当ラボでは、今の状態や普段の生活のことをお聞きしたうえで、不調の原因を探っていきます。

そして、原因に合わせて施術を行い、繰り返さないためのセルフケアもお伝えしています。

「こんなことで相談していいのかな」と思うようなことでも大丈夫なので気軽にご相談ください。

LINEからは24時間受け付けております。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

脊柱管狭窄症と言われたら、歩かないほうがいいですか？

歩く時間をご自身で把握して、症状が出る前に休みをはさみながら歩くことをおすすめしています。どのくらい体を動かしてよいかは、主治医の先生とご相談ください。

膝の下に入れるクッションがないときは、どうすればいいですか？

バスタオルを丸めたものや、座布団を二つ折りにしたもので代わりになります。膝が軽く曲がって、楽に感じる高さに調整してみてください。

寝るときは、あお向けと横向きのどちらがいいですか？

どちらの場合も、腰が反りにくい形にしておくことが大切です。あお向けなら膝の下にクッション、横向きなら膝を軽く曲げて、ご自身が楽に感じる方で寝てみてください。

病院に行ったほうがいいのは、どんなときですか？

次のようなときは、早めに医療機関を受診してください。
尿や便が出にくい・もれる
お尻まわり（股の間）の痺れや感覚の鈍さ
足に力が入りにくい
神経が強く圧迫されているサインのことがあり、医師の診察が必要な場合があります。

参考文献

脊柱管狭窄症と姿勢の関係については、下記の資料をもとにしています。

• MSDマニュアル プロフェッショナル版「腰部脊柱管狭窄症」（Peter J. Moley, MD）
  https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/06-筋骨格系疾患と結合組織疾患/頸部痛および背部痛/腰部脊柱管狭窄症
• Lee SY, et al. Lumbar Stenosis: A Recent Update by Review of Literature. Asian Spine Journal. 2015;9(5):818-828.
  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4591458/
• Woolf CJ. Central sensitization: implications for the diagnosis and treatment of pain. Pain. 2011;152(3 Suppl):S2-S15.
  https://doi.org/10.1016/j.pain.2010.09.030