夏の頭痛・頭の重さとクーラー病の関係とは？

「夏になると、頭が重くて、なんだかスッキリしない」

「冷房の効いた部屋にいると、頭痛になりやすい」

「首や肩がこると、決まって頭痛までついてくる」

このようなお悩みをお持ちの方に、このブログがお役に立てれば幸いです。

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こんにちは。兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

夏の季節になると、当ラボにいらっしゃる方でも頭痛の症状が増えてきます。

長年悩まれているため、クーラー病だと薄々感じている方も多くおられます。

そのため「冷房が苦手」、「なるべく冷房を使わないようにしている」と言われる方も少なくありません。

近年の猛暑によるストレスとクーラー病になりたくないという板挟みにあいながら過ごすのは本当につらいことかと思います。

そこでこの度のブログでは、夏に増える頭痛・頭の重さと、いわゆる「クーラー病」の関係について、二つの理由からわかりやすくお伝えします。

ぜひ最後までご覧ください。

結論｜クーラー病による頭痛は「自律神経の乱れ」と「冷え」から起こります

先に、結論からお伝えします。

クーラー病による頭の重さ・頭痛には、大きく二つの理由があると考えられています。

一つは、暑さと冷房の行き来で、体を自動で調整している「自律神経」のバランスが乱れることです。

もう一つは、体が冷えて血の循環が落ち、首や肩の筋肉がこわばって、頭痛につながりやすくなることです。

ですから対策も、「冷やしすぎない工夫」と「首肩を温めて、循環を促すこと」の両方から考えていきます。

そもそも「クーラー病」とは

クーラー病とは、実は正式な病名ではありません。

その中心にあると考えられているのが、自律神経（じりつしんけい）の乱れです。

ちょうど、車のアクセルとブレーキのような関係だと思ってください。

体を活動モードにする交感神経（こうかんしんけい）がアクセル、休息モードにする副交感神経（ふくこうかんしんけい）がブレーキです。

あわせて読みたい：頭痛やめまい、肩こりなどの不調を引き起こす『クーラー病』の原因とは？

クーラー病の理由①｜暑さと冷房の行き来が、自律神経に負担をかける

夏は、外の強い暑さと、キンと冷えた室内とを、一日に何度も行き来します。

そのたびに体は、「暑いから熱を逃がそう」「寒いから熱を守ろう」と、アクセルとブレーキを忙しく切り替えることになります。

この切り替えが続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなると考えられています。

ある研究では、体を暑さにさらすと、休息モードのブレーキ役である副交感神経のはたらきが下がることが報告されています（Abellán-Aynésら, 2021）。

ただ、自律神経が乱れると、頭の重さやだるさ、頭痛といった不調が起こりやすくなる、と臨床では多く語られています。

クーラー病の理由②｜体の冷えが、首肩のこわばりから頭痛を招く

冷房の効いた部屋に長くいると、体、とくに首や肩は、じわじわと冷えていきます。

血の循環によって、酸素や栄養、水分が全身に送られるのですが、体が冷えると、血管が縮んで、血の循環が落ちやすくなります。

血液は、酸素や栄養、水分を筋肉へ届ける配達トラックのような役割をしています。

血の循環が落ちるのは、その道路が渋滞してしまうようなものです。

荷物である酸素や栄養、水分が届きにくくなるうえに、使い終わった老廃物を運び出すこともできません。

そうなると筋肉は、しなやかさを失って、かたく縮こまってきます。

首や肩の筋肉は、頭を支えている土台です。

その土台がかたく縮こまると、筋肉が頭のほうへ引っぱるように働きます。

すると、頭にきつい帽子をかぶせられたような、締めつけられる痛みが出てきます。

これが、緊張型頭痛（きんちょうがたずつう）と呼ばれるタイプの頭痛です。

つまり、血の循環が落ちたことに伴って起こる頭痛なんですね。

まとめると、次のような流れです。

「冷える → 血の循環が落ちる → 首肩の筋肉がこわばる → 頭痛」

という流れで起こってしまうんですね。

「じゃあ、あまり冷房を使わない方がいいのかな？」

と思われるかもしれないですが、冷房を使わずにいると今度は熱中症という心配が出てきます。

ですので、「冷えすぎない使い方」と「首や肩を直接冷やさない工夫」が重要です。

クーラー病の頭痛に、今日からできる対策

① 冷気を、首や肩に直接当てない

冷房の風が、首の後ろや肩に直接当たっていないか、確認してみてください。

薄いストールを一枚かけたり、風向きを上に変えたりするだけでも、冷えすぎを防げます。

② 湯船やホットタオルで、首肩を温める

シャワーだけで済ませず、ぬるめの湯船にゆっくりつかってみてください。

電子レンジで温めたホットタオルを、首の後ろや肩に当てるのもおすすめです。

温めることで、滞っていた血の循環が促されやすくなります。

③ こまめに、肩をまわして動かす

同じ姿勢が続くと、首肩はこわばりやすくなります。

1時間に一度ほど、肩をゆっくり大きくまわしてみてください。

軽く体を動かすことで、循環とこわばりの両方に働きかけられます。

おわりに｜クーラー病と上手に付き合って、夏の頭痛をやわらげましょう

最後までお読みいただきありがとうございました。

夏の頭痛・頭の重さは、自律神経の乱れと、冷えによる血の循環の低下という、二つの理由から起こるというお話をさせていただきました。

そこでできる対策として、冷気を首肩に直接当てないこと、そして湯船やホットタオルで温めて、循環を促す方法をお伝えしました。

まずは、この猛暑の季節の中で試してみてくださいね。

また自律神経の乱れを引き起こさないようにするためには、日頃から姿勢を整えておくことも重要です。

当ラボでは、姿勢の歪みを整え、クーラー病の不調が起こりにくい体づくりのお手伝いをしています。

もし「頭痛がなかなか抜けない」「首肩のこりや姿勢も気になる」というときは、もしかすると当ラボの施術がお役に立てるかもしれません。

気になることがあれば、LINEまたはお電話から気軽にご相談ください。

LINEからは24時間受け付けております。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

冷房に当たると頭が痛くなるのはなぜですか

冷房に当たると、体が冷えて血管が縮み、血の循環が落ちやすくなります。とくに首や肩が冷えると筋肉がこわばり、それが頭痛につながりやすいと考えられています。また、暑い外と冷えた室内を行き来することで、自律神経のバランスが乱れることも、頭の不調の一因とされています。冷えと自律神経、両方の入り口があると考えておくとよいと思います。

頭痛のとき、温めるのと冷やすのはどちらがいいですか

一概には言えませんが、冷えや首肩のこわばりからくる頭痛（緊張型頭痛）の場合は、温めて血の循環を促すほうが楽になりやすいとされています。一方で、ズキズキと脈打つような痛みのときは、温めるとかえってつらく感じることもあります。ご自分で「温めると気持ちいい」と感じるかどうかを、一つの目安にしてみてください。迷うときや痛みが強いときは、無理をせず医療機関に相談してくださいね。

首や肩のこりと頭痛は関係がありますか

はい、関係が深いと考えられています。首や肩の筋肉がこわばると、頭を支える負担が増え、緊張型頭痛と呼ばれるタイプの頭痛につながりやすいとされています。当ラボにご相談に来られる方でも、頭の重さと首肩のこわばりを併せ持っている方が多い印象です。首肩を温めたり、軽く動かしたりすることが、頭痛のケアにもつながります。

この頭痛は病院に行くべきものですか

これまで経験したことのない突然の激しい頭痛、だんだん強くなる頭痛、手足のしびれ・麻痺・ろれつが回らないなどをともなう頭痛は、すぐに医療機関を受診してください。高い熱や嘔吐をともなう場合や、頭を打ったあとの頭痛も同様です。こうしたサインがなく、肩こりや冷えとともに起こる頭痛であれば、まずは本文のセルフケアを試していただくとよいと思います。心配なときは、自己判断せず専門家に相談すると安心です。

参考文献

• Abellán-Aynés O, Manonelles P, Alacid F.
  Cardiac Parasympathetic Withdrawal and Sympathetic Activity: Effect of Heat Exposure on Heart Rate Variability.
  International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021;18(11):5934.