夏バテで体が重だるいのはなぜ｜猛暑を乗り切る”事前の対策”とは？

「夏になると、体じゅうが重だるくて、疲れがなかなか抜けない」

「畑仕事や屋外の作業をしたあと、どっと疲れてぐったりしてしまう」

「暑さで食欲も落ちて、なんとなく元気が出ない」

このようなお悩みをお持ちの方に、このブログがお役に立てれば幸いです。

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こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

暑い中、畑仕事や屋外でのお仕事を続けるのは、本当に大変ですよね。

当ラボでも、夏になると「体がだるくて、動くのがおっくうになる」という声を、よくいただきます。

皆さんもご存知のことと思いますが、「夏バテ」というのは、実は正式な病名ではありません。

しかし、毎年多くの方がこの夏バテの症状に悩まされています。

そこでこの度は、暑い季節の体の不調、いわゆる「夏バテ」について、事前の対策をお伝えできればと思います。

ぜひ最後までご覧ください。

結論｜夏バテは「なってから」より「なる前」の対策がいちばん大事

結論からお伝えします。

暑い季節の体の不調（いわゆる夏バテ）は、調子を崩してから対処するより、崩す前にこまめな水分・塩分の補給と体のケアで備えておくことが、何より大切です。

暑い中で汗をかくと、水分と一緒に塩分（えんぶん）も体から失われて、体に負担がかかりやすくなるからです。

ですから、まず意識していただきたいのは、のどが渇く前に、水だけでなく塩分もこまめにとっておくことです。

この「先まわりのケア」が、夏をラクに乗り切るいちばんのコツです。

具体的な対策は、このあと順にご紹介しますね。

なんとなく不調が続くと、気持ちまで沈んでしまいますよね。

でも、ご安心ください。

日々のちょっとした工夫で、夏の体の負担は、ずいぶん軽くすることができます。

なぜ夏になると夏バテで、体が重だるくなるの？

暑い時期に体が重だるくなる、大きな理由の一つが、汗による水分と塩分の不足です。

人間の体は、水分と塩分のバランスがほぼ一定に保たれるよう調整されています。

でも汗をかくと、水分と一緒に、塩分（ナトリウム）をはじめとするミネラルも外に出ていってしまいます。

このとき水だけをたくさん飲むと、かえって体のが薄まってしまい、うまく体に水分を保てなくなることがあります。

ちょうど、うすい味付けのスープに水を足しすぎると、味がぼやけてしまうのと似たイメージです。

だから、汗をかいたときは、水と一緒に塩分も補ってあげることが大切なんです。

もう一つ、重要なことがあります。

暑さや水分・塩分の不足が続くと、自律神経（じりつしんけい）といって、体温や体調を自動で調整してくれるしくみに、負担がかかりやすくなります。

自律神経には交感神経と副交感神経のアクセルとブレーキ役の２種類があり、うまくバランスをとってくれています。

しかし、この夏の暑さで大量の汗や涼しい部屋への行き来などによってこのバランスが崩れてしまうのです。

自律神経は、心臓の働きや血管を縮めたり、拡げたりする働きによって全身に血液を供給します。

血液には酸素や栄養、水分が含まれるので、バランスを崩してしまって血液を全身に運ぶ機能が低下します。

結果、全身に栄養や酸素が上手く届けられなくなり、重だるさや不調につながってしまうのです。

夏バテで調子を崩す前にできる対策とは？

それでは、暑い季節を乗り切るために、調子を崩す前からできる対策をご紹介します。

のどが渇く前に、こまめの水分補給（1日1.2リットルが目安）

のどの渇きを感じてからでは、少し遅いことがあります。

渇く前に、少しずつ何回も飲むのが安心です。

量の目安は、飲み物として1日およそ1.2リットル（食事に含まれる水分は別）とされています。

畑仕事などで大量に汗をかくときは、これに加えて、作業中は20〜30分ごとにコップ1〜2杯を目安に補給してください。

ちなみに、自分がどれくらい汗をかいたかは、作業の前と後で体重を量るとだいたいわかります。

減った体重の7〜8割くらいを、水分で補ってあげるのが目安です。

水だけでなく、塩分やミネラルも一緒に

大量に汗をかいたときは、水だけでなく塩分やミネラルも一緒に補いましょう。

目安は、0.1〜0.2％の食塩水くらいの濃さです。

水1リットルに、食塩を1〜2グラムほど溶かした濃さで、経口補水液やスポーツドリンクがこれにあたります。

ここで、塩あめや塩タブレットについても、ひとこと触れておきますね。

手軽で便利なのですが、とりすぎには少し注意が必要です。

もともと日本人は、ふだんの食事で塩分を多めにとりがちです。

1日の食塩の目標量は成人男性で7.5グラム未満、女性で6.5グラム未満とされていて、これは意識しないと超えやすい量です。

ですので、塩タブレットは「大量に汗をかいたときの補い」として使い、いくつも口にする、という使い方は避けるのが無難です。

とくに、高血圧や腎臓の持病などで塩分を制限されている方は、量について、かかりつけのお医者さんに相談しながら進めてくださいね。

冷房の温度差をつけすぎない

涼しい部屋と暑い屋外を何度も行き来すると、自律神経に負担がかかります。

エアコンの温度は、室温が28℃を超えないように、かつ24℃を下回らないように調節するのが目安とされています。

外の気温との差が大きいほど、出入りのたびに体の負担になります。

屋外に出る前に少し体を慣らす、といった工夫も役に立ちますよ。

こんな症状のときは、無理せず医療機関へ

ここで、ぜひ知っておいていただきたいことがあります。

「これくらいで？」と思うような症状でも、実はすでに熱中症の始まりのことがあるんです。

熱中症は、症状の重さで3つの段階に分けられています。

いちばん軽いⅠ度（軽症）に含まれるのは、大量の汗、めまいや立ちくらみ、筋肉痛、足がつる（こむら返り）といった症状です。

「汗をかいて、少しふらっとしただけ」と思いがちですが、これも立派な熱中症のサインなんですね。

この段階では、涼しい場所で休んで、水分と塩分をとって、様子をみてあげてください。

そして、そこから一歩進んで頭痛・吐き気・体のだるさ（倦怠感）が出てきたら、Ⅱ度（中等症）のサインです。

ここまでくると、我慢せずに医療機関を受診してください。

さらに、意識がもうろうとする、呼びかけへの反応がおかしい、自分で水分がとれないといったときは、ためらわず救急車を呼んでください（Ⅲ度＝重症のおそれ）。

ご自身やご家族が「いつもと様子が違うな」と感じたときは、早めの対応が何よりの安心につながります。

体を整えることも、夏の備えになります

体の不調は、姿勢のゆがみからくることもあります。

姿勢が悪くなることで、筋肉や関節の動きが悪くなり、血の循環にも影響します。

先ほどお話ししたように、夏は自律神経への負担から、血の巡りが落ちやすい時期でもあります。

そこに姿勢のゆがみが重なると、体にはよけいな負担がかかってしまいます。

本日紹介した夏バテの予防法とあわせて、姿勢を整えることも意識してみてください。

「普段から、疲れが溜まりやすい」「肩こりや腰痛などの体の不調が長く続いている」といった場合、もしかすると姿勢が影響しているのかもしれません。

そのようなときは、当ラボの施術がお役に立てるかもしれません。

おわりに｜今年の夏は、のどが渇く前の一口から

最後までお読みいただきありがとうございました。

暑い季節の体の不調（夏バテ）は、調子を崩してからより、崩す前の、こまめな水分・塩分の補給と体のケアで備えておくことが、いちばんの対策です。

まずは今年の夏、「のどが渇く前の一口」から、はじめてみてくださいね。

「なんとなく不調が続く」「体の重だるさが抜けない」というときは、我慢せず、一度体を整えにいらしてください。

気になることがあればLINEまたはお電話からお気軽にご相談ください。

LINEからは24時間受け付けております。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

夏バテのときは、どんな飲み物がいいですか？

水分と一緒に塩分もとれるものがおすすめです。経口補水液や、麦茶に塩あめを添えるなどの方法があります。ただし、高血圧や腎臓の持病がある方は塩分量に注意が必要ですので、かかりつけのお医者さんに相談しながら選んでくださいね。

どのくらいの量を、どのタイミングで飲めばいいですか？

のどが渇く前に、こまめに補給するのが基本です。一度に大量に飲むより、少しずつ何回もが安心です。ちょうどよい量は体格や持病によって変わりますので、具体的な量が気になる方はかかりつけのお医者さんに相談してください。

食欲がないときは、どうすればいいですか？

口当たりのよいものを、無理のない範囲で少しずつとってみてください。冷たい麺や果物など、食べやすいもので構いません。食べられないときも、水分と塩分だけは切らさないようにしてあげてくださいね。

体のだるさや痛みは、夏バテと関係あるのですか？

関係することがあります。暑さや水分・塩分の不足で体に負担がかかると、体を自動で調整してくれるしくみ（自律神経）が乱れます。すると血の巡りが落ちて、全身に酸素や栄養が届きにくくなり、肩・首・腰などの重だるさや不調につながってしまいます。ただし、強い頭痛やめまいなど、いつもと違う症状があるときは、すぐに医療機関を受診してくださいね。

整体で夏バテのケアはできますか？

整体は、夏バテそのものを治すものではありません。ただ、暑さで負担のかかった体の重だるさや、こわばった部分をやわらげるお手伝いはできます。水分・塩分の補給など、日々の生活のケアと合わせて取り入れていくのが大切です。

参考文献

• 環境省『熱中症環境保健マニュアル2022』
  https://www.wbgt.env.go.jp/heatillness_manual.php
• 厚生労働省『職場における熱中症予防対策マニュアル』（水分・塩分補給の目安）
  https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-11200000-Roudoukijunkyoku/manual.pdf
• 日本救急医学会『熱中症診療ガイドライン2015』（熱中症の重症度分類）
  https://www.jaam.jp/info/2015/pdf/info-20150413.pdf
• 厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2025年版）』（食塩相当量の目標量）
  https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001396865.pdf