朝起きるとめまいがするのはなぜ？

「朝、起き上がろうとすると目が回る」

「夜、寝返りを打つとめまいがする」

このようなお悩みをお持ちの方に、このブログがお役に立てれば幸いです。

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こんにちは。

兵庫県三田市の整体院、ひろはた整体ラボの廣畑です。

季節の変わり目になると、めまいの症状でお悩みの方が非常に多くなります。

実際に、私の知り合いにも、同じようなお悩みを抱えている方がいらっしゃいます。

お話を伺うと、めまいが起きたときに何が原因なのか分からなかったり、どこでみてもらったらいいのか分からなかったりするそうです。

そして、季節の変わり目になると毎年のようにめまいが出たり、長引いてしまったりすることもあるとのことでした。

毎年のように目が回るとなると、とても不安なことかと思います。

めまいの症状によっては、姿勢の歪みが関係しているケースもあります。

そこで今回は、朝起きたときに起こりやすいめまいについて、原因と普段の寝方で気をつけたいことをお伝えしようと思います。

ぜひ最後までご覧ください。

結論｜朝起きるとめまいがするのは耳石が原因

まずは結論からお伝えします。

朝起きたときや寝返りを打ったときに目が回る原因として考えられるのが、

「耳石（じせき）」です。

耳石とは、耳の奥の内耳（ないじ）というところにある、カルシウムでできた小さな石のことです。

この耳石が何らかの原因で剥がれ落ちてしまうと、頭の位置を変えたときに、ぐるぐると回るようなめまいが起きるんです。

このめまいは、良性発作性頭位めまい症（りょうせいほっさせいとういめまいしょう）と呼ばれています。

そして、いつも同じ向きで寝ていることも、このめまいと関係しているんですね。

朝起きるとめまいが起きるしくみとは？

では、なぜ耳石が剥がれ落ちると、目が回ってしまうのでしょうか。

耳の奥には、体の回転を感じ取る三半規管（さんはんきかん）という管があり、剥がれ落ちた耳石はこの中に入ってしまうことがあります。

三半規管の中はリンパ液という液体で満たされていて、耳石が入った状態で頭を動かすと、リンパ液の流れが乱れてしまいます。

すると、頭の中にある小脳（しょうのう）という、体のバランスを制御する脳の部分に、誤った情報が伝わってしまうんです。

これが、このめまいの一番の原因なんですね。

寝返りを打ったときに目が回ったり、お辞儀をしたときにふわっとしたりするのも、頭の位置が変わってリンパ液が動くためです。

実は、耳石は健康な方でも寝ている間に剥がれていて、本来は溶けて吸収されています。

10個ほど剥がれた程度ではめまいは起きませんが、30個以上たまったり、くっついて大きな塊になったりすると、激しいめまいを起こします。

しかも、横になっている間は耳石が三半規管に入り込みやすいため、朝起きたときにめまいが出やすいんです。

耳石が剥がれ落ちる原因とは？

耳石は、転倒などで頭に強い衝撃が加わることで剥がれ落ちることがあります。

他にも、年齢であったり、ストレスや過労、カルシウム不足など、原因は様々です。

特に、体のカルシウムのバランスが崩れていると、剥がれた耳石が溶けにくくなり、三半規管の中に残りやすくなります。

さらに、女性の場合は月経や更年期などの影響でホルモンバランスが崩れやすいことから、症状が出やすいとされています。

朝起きるとめまいと寝る向きの関係

もう一つ、このめまいと関係しているのが、普段の寝る向きです。

いつも同じ向きで寝ていると、下になっている側の耳で、耳石が三半規管に入り込みやすくなります。

いつも右向きで寝る方の8割以上が右の耳で、いつも左向きで寝る方の6割以上が左の耳で、このめまいを起こしていたという報告があります。

また、寝返りをあまり打たない方や、枕を使わない・枕が低すぎる方も、耳石が入り込みやすいとされています。

その理由は、寝ている間、耳石が三半規管に転がり込みやすい姿勢が長く続いてしまうからなんです。

つまり、寝る向きを意識的に変えたり、枕の高さを変えたりすることが、症状を和らげるきっかけになるかもしれません。

ただ、寝やすい向きが決まっていたり、枕がしっくりこなかったりするのは、関節の動きや姿勢が影響していることもあります。

なので、寝る向きや枕を変えて寝つきが悪くなるようでしたら、無理はしないようにしてください。

めまいを和らげるために｜姿勢の歪みと寝る向きの癖

先ほど、寝やすい向きや枕の好みには、関節の動きや姿勢が影響していることがあるとお伝えしました。

姿勢が歪んでいるということは、どちらかの方向に体が優位に働きやすい状態になっているということです。

そのため、寝るときも楽な方の向きを選びやすく、自然と同じ向きで寝る癖がついてしまうんですね。

「寝る向きを変えてみるのが難しい」「枕は低くないと眠れない」

といった場合は、姿勢の歪みが関係しているかもしれません。

そのようなときは、寝る向きや枕だけを変えようとするよりも、関節の動きや姿勢の歪みを整えていくことが、めまいを和らげることにつながると私は考えています。

こんなめまいはすぐに医療機関へ

めまいの中には、脳の病気が隠れているものもあります。

めまいと一緒に次のような症状があるときは、すぐに救急車を呼ぶか、医療機関を受診してください。

• 片方の手足や顔半分の麻痺・しびれ
• ろれつが回らない、言葉が出ない
• 力はあるのに、立てない・歩けない
• 物が二つに見える
• 経験したことのない激しい頭痛

また、初めてこのようなめまいが起きたときは、まず耳鼻咽喉科で診察を受けてください。

めまいの原因を見分けるには、医師の診察が必要な場合があります。

おわりに

最後までお読みいただきありがとうございました。

この度のブログでは、朝起きるとめまいがする原因は耳石が剥がれ落ちることにあり、同じ向きで寝る癖とも関係があることをお話ししました。

できる範囲でいいので、寝る向きと枕の高さを意識してみてくださいね。

ただ、寝方を見直しても、季節の変わり目になるとめまいを繰り返してしまう方もいらっしゃると思います。

冒頭でお話しした知り合いの方のように、どこでみてもらったらいいのか迷ってしまうこともあるかもしれません。

まずは耳鼻咽喉科でめまいの原因を確かめていただき、そのうえで一度、お近くの専門家に姿勢や関節の状態をみてもらうことをお勧めします。

当ラボも、体のことのご相談を受け付けています。

「こんなことで相談していいのかな」と思うようなことでも大丈夫なので、気軽にご相談ください。

LINEからは24時間受け付けております。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

このめまいは、放っておいても治まりますか？

自然に治まることもあり、短い方では数日で落ち着きます。一方で、数か月以上めまいが続く場合もあります。めまいを繰り返すときや長引くときは、耳鼻咽喉科で診察を受けてください。耳鼻咽喉科では、剥がれた耳石を元の位置に戻す方法が行われることもあります。

参考文献

めまいのしくみ、寝方との関係、受診の目安については、下記の資料をもとにしています。

• 大垣徳洲会病院「良性発作性頭位めまい症」
  https://www.ogaki.tokushukai.or.jp/dl/section/dizziness/disease01.pdf
• 文春オンライン「《めまい診療の第一人者が解説》枕を使わない、低すぎる人にもリスクが…自宅でできる『めまい対処法』とは？」（角南貴司子 教授・大阪公立大学大学院医学研究科）2026年7月19日
  https://bunshun.jp/articles/-/90440
• Yousovich R, et al. Correlation Between the Sleep-Position Habits and the Affected Posterior Semicircular Canal in Patients with Benign Paroxysmal Positional Vertigo. Israel Medical Association Journal. 2019;21(11):716-718.
• 広島県「循環器病のサイン」
  https://www.pref.hiroshima.lg.jp/site/junkanki/sign.html