朝起きる時に腰痛がでるのはなぜ？湿布や塗り薬で効き目がないときの対処法

「朝起きるときに腰が痛い。」
「朝、起きるときに時間がかかってしまう。」

このようなお悩みはありませんか？

今回のブログをご覧になることで、起きる時の腰痛を解消する方法を学ぶことができます。

参考になりましたら幸いです。

こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボ廣畑です。

今回のブログは、私が施術している患者さん（以下Aさん）のことがきっかけで書きました。

その方は立ち仕事が多く、あるときから毎朝、ベッドから体を起こすときに腰痛になってしまうとのことでした。

さらに最近は「湿布を貼っても効き目がない。」ともおっしゃっていました。

湿布や塗り薬に頼りながら夜はしっかり休んでも腰痛が続くと不安になってしまいますよね。

そこで、この度のブログでは朝起きた時の腰痛はどうして起こるのかに注目して解消法を紹介させていただきます。

ぜひ、最後までご覧ください。

目が覚めると痛い…朝の腰痛を引き起こす原因は？

「なんで朝起きるときに痛くなるの？」
と気になる方もいらっしゃると思います。

実は私の妻も立ち仕事を長時間した翌朝が腰痛で起き上がるまでに時間がかかっていたことがありました。

そのときの妻の状況とAさんとにある共通点があることに気がつきました。

それは、反り腰姿勢で腹筋に力が入りにくくなっていたのです。

腹筋は腰・背中の筋肉と一緒に腰骨を安定させ姿勢を維持する役割があります。

特に起き上がる時は背骨を安定させながら、体を前に起こす働きがあります

ここで簡単に腹筋の構造について説明しますね。

腹筋はミルフィーユのように三層構造になっています。
お腹の一番正面にある「腹直筋（ふくちょくきん）」は縦に走ってシックスパックを作っています。
次の層はくびれを作る「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」・「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」
そして一番深いところにある「腹横筋（ふくおうきん）」があります。

特に重要な役割をしているのが腹横筋でお腹の全周を覆ってコルセットのような役割をしています。

しかし、この筋肉は、反り腰になってしまうことで力を発揮できなくなってしまうのです。

立ち仕事の方は特に反り腰の傾向があり、お腹の筋肉は働きにくくなってしまっている傾向があります。

朝の目覚めと腰痛：正しい姿勢で一日を始めるための姿勢チェック法

そもそも腹筋は普通に生活していても働きにくく緩んでしまう傾向があります。

さらに立ち仕事が長く続いてしまうことで反り腰になり、さらに腹筋に力が入りにくくなってしまうのです。

そこで今回、朝起きるときの腰痛を予防・改善する方法として、

立ち姿勢チェック法と反り腰予防の習慣を以下に紹介させていただきます。

立ち姿勢のチェック方法

このチェックを行うことで、反り腰の傾向がわかります。

• 立った状態で真っすぐな壁に背中を合わせます
• 後頭部、両肩、お尻、踵を壁につけます
• この状態で腰と壁の間の隙間をみます

特に問題がなくても手のひらぐらいの厚みの隙間がありますが、それ以上隙間がある方は反り腰になっている可能性があります。

お腹凹ませ運動

チェック方法で反り腰の傾向だったら、そのままの姿勢で「お腹凹ませ運動」をやってみましょう。

やり方は簡単です。

壁と腰の間、手を入れた状態でお腹を凹まします。

腰と壁の間が手のひらぐらいの隙間になるように意識します。
（※なるべく後頭部、両肩、お尻、踵が壁から浮いてしまわないように注意してください。）

手のひらぐらいの隙間で上手くお腹を凹ませることができたら普段の立ち姿勢でも同じように意識してみてください。

実際にやってみて
「背中合わせが上手くできない」
「腰が浮いてしまう」
という方はまずは次の章で紹介するストレッチを試してみてください。

起きる時の腰痛を改善できる方法は？

この章では朝起きるの腰痛を解消するストレッチ方法をご紹介します。

今回紹介する解消法は、腹筋の力を働かせながら腰の筋肉をストレッチする方法です。

①深呼吸

「たかが深呼吸で？」

と思われるかもしれませんが、深呼吸はお腹をしっかり意識することで、「腹横筋」を働かせることができ、腰・背中の筋肉をストレッチすることができるんです。

方法は次の通りになります。

仰向けで立膝の状態になります

• まず息を吐きます
• 息をゆっくり吸いながらお腹を膨らませます
• ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませる
• 2〜3分行います

②片足抱え込みストレッチ

今度は「片足抱え込みストレッチ」を紹介しますね。

深呼吸と合わせて、お腹を凹ませる運動を交えながら片足を抱え込む運動をすることで腰痛の予防効果がグッと上がります。

• 仰向けで立膝になります（まずは深呼吸してから行うことが効果的）
• 息を吐きながらお腹を凹まします
• 同時に片足を両手で抱え込み伸びた感じがあれば10〜20秒維持します
• 反対も同様にストレッチして、3回ずつ行います

「なかなかストレッチをする時間がない」
という方でも、まずは深呼吸からでもいいので始めてみてください。

深呼吸はお腹の筋肉を鍛える上で、非常に効果的ですので、騙されたと思ってぜひためしてみてください。

おわりに｜朝起きたときに腰痛でお困りに方へ

最後までご覧いただきありがとうございました。

この度のブログでは、朝起きたときにでる腰痛の解消法を書かせていただきました。

しっかり寝たのに、朝腰痛があるとその後動くのも億劫になってしまいますよね。

今回紹介したチェック方法やストレッチをぜひ試してみてください。

また、取り組んでもよくならない時は、他にも原因があるかもしれません。

お体のことでお悩みや疑問があれば、お気軽に下記LINEかお電話でご相談ください。

▼LINE

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てれば幸いです。

朝起きるときに腰が痛いのはなぜですか？

腹筋が弱まり反り腰になることで、腰の筋肉に過剰な負担がかかるためです。特に立ち仕事など疲れが蓄積すると腹筋が緩みやすく、就寝中も腰への負担が続いてしまいます。

湿布や塗り薬が起床時の腰痛に効きにくいのはなぜですか？

湿布や塗り薬は一時的な痛みの緩和には役立ちますが、腹筋の弱さや反り腰といった根本的な原因には対応できないためです。姿勢を整えるアプローチと組み合わせることが大切です。

起床時の腰痛を改善するにはどうすればいいですか？

寝る前に深呼吸と片足抱え込みストレッチを行うことが効果的です。また、日中に立ち姿勢チェックやお腹凹ませ運動を取り入れることで、腰への負担を根本から軽減できます。