夏に急増する胃腸の不調がまねく下痢の対策法とは？

「夏の暑さで食欲がなくなって、お腹の調子まで悪くなってしまった…」

「夏バテで胃がもたれて、下痢が続いている」

「クーラー病で体がだるい」

このようなお悩みをお持ちの方に、この記事がお役に立てば幸いです。

夏バテをきっかけに下痢に…

こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

近年、夏の暑さが猛威をふるっています。

そんな中、夏の暑さで体調を崩し、胃腸の不調に悩まされている方が増えていると感じ、今回の記事を書きました。

胃腸の不調に悩まれている方に詳しく話をうかがうと、

「夏バテで体調を崩し、食欲が落ちてしまった」

「下痢が続いてしまい、仕事中にトイレに行く回数が増えて困っている」

とのことでした。

実は私自身も夏になると、同じようにお腹の調子を崩してしまった経験が何度もありました。

そこで今回のブログでは、夏に胃腸の不調、下痢が起こる理由と自宅でもすぐに実践できる簡単な対策について紹介します。

少しでも皆さんのお役に立てれば嬉しいです。

ぜひ最後までご覧ください。

夏に起こる下痢の原因は？夏バテで胃腸の不調が起こるしくみ

「なぜ夏になると下痢しやすくなるの？」

と疑問に思われる方も多いのではないでしょうか。

夏バテと胃腸の不調（下痢）には、自律神経が深く関わっています。

夏バテと自律神経の関係については、こちらの関連記事「夏バテの原因に対して効果的な対策とは？」で詳しく紹介しています。

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自律神経は体内や外の環境に合わせて、自動的に体を調整してくれ縁の下の力持ちです。

例えば、心臓を動かしたり、胃腸を働かせたり、体温を調節したりする、生命維持に欠かせない神経なんです。

しかし、夏の暑さ自体がストレスとなる上、エアコンの設定温度が低すぎて、屋外と室内の寒暖差が大きくなると、体温を調節する自律神経に大きな負担がかかります。

さらに、熱帯夜から睡眠不足になりがちです。

寝つけなかったり、眠りが浅かったりすると、睡眠中に副交感神経が優位になりにくく、睡眠の質が低下することで体の回復ができず自律神経の乱れにつながってしまいます。

自律神経の乱れが胃腸におよぼす影響

「なんだか胃の調子が悪くて、食べたいものも食べられない」

「お腹の調子が安定しなくて困っている」

そんなお悩みを抱えていませんか？

自律神経が乱れると、胃腸の働きをコントロールしている副交感神経の機能が低下してしまいます。

副交感神経は「休息と消化の神経」とも呼ばれ、リラックスしているときに胃腸の働きを活発にする大切な役割を担っています。

食べたものが胃に入ると、胃の壁の筋肉の運動（蠕動（ぜんどう）運動）によって、胃液と混ざり、食べたものが分解されます。

しかし、夏の暑さで自律神経が疲れ果ててしまうと、この副交感神経がうまく働かなくなってしまうのです。

夏の暑さのストレスや睡眠不足によって自律神経が乱れ、食べたものがうまく消化されず下痢になってしまうのです。

下痢の原因となる塩分（ナトリウム）不足と胃腸の冷えについて

夏の胃腸の不調や下痢には、自律神経の乱れ以外にも重要な原因があります。

塩分不足が胃の不調を引き起こす

通常、血液中の塩分（ナトリウム）の濃度は一定に保たれています。

しかし、夏は大量の汗をかくことで血液中の塩分が体外に出やすくなってしまいます。

こうして血液中の塩分の濃度が低くなっている状態で、水やお茶などをたくさん飲むと、塩分濃度はさらに低くなってしまいます。

すると、筋肉や神経に不具合が出てしまい、

「体がだるい」「食欲がない」「胃の調子が悪い」などの症状が現れます。

また、血液中の塩分濃度が低くなると胃酸などの消化液の分泌が低下し、これも下痢や胃の不調の原因になる可能性があります。

胃腸の冷えが下痢を悪化させる

経験的にも知られているように、胃腸を冷やすと胃腸の働きが低下し、消化不良や下痢などの原因になりやすくなります。

夏に摂る冷たい飲み物や食べ物は、胃腸を中から冷やす原因になります。

またエアコンが効いた部屋で薄着で過ごすのも、外から胃腸を冷やす原因になります。

胃腸が冷えると、胃腸の血流が悪くなってしまい、食べ物がうまく消化できなくなってしまう恐れがあるのです。

このように、夏の下痢には「自律神経の乱れ」「塩分不足」「胃腸の冷え」という3つの大きな原因があるのです。

では、これらの原因に対して次の項では日常生活で実践できる具体的な対策方法をご紹介します！

【夏の胃の不調を改善】下痢対策の３つのポイント！胃腸を守る生活習慣

夏の下痢を予防・改善するために、以下の3つのポイントを意識した生活習慣を心がけましょう！

①自律神経のバランスを保つ方法

繰り返しになりますが、夏に自律神経のバランスを崩す要因には屋外と室内の寒暖差です。

自律神経への負担をかけない方法として、屋外と室内の寒暖差を５度以内にすることが理想とされています。

しかし、近年は35度を超える猛暑日も多いため熱中症予防の観点からエアコンの設定温度は25〜28度に設定するといいでしょう。

またエアコンの風が直接あたると体温が急激に奪われるので、風向きを上向きにしたり、扇風機などで調整するといいですよ。

自分で温度設定ができないオフィスなどでは、カーディガンを羽織ったり、膝掛けをかけましょう。

②塩分（ナトリウム）不足を防ぐ

適切な塩分補給

「塩分は控えた方がいい」と思われがちですが、真夏のような大量の汗をかく時期には適度な塩分補給が重要です。

梅干しを食べたり、塩あめをなめたり、水分補給ではスポーツドリンクや経口補水液などを活用するのも効果的です。

ただし、高血圧のある方であれば、塩分の取りすぎで悪化させてしまうかもしれないので、適切な塩分量は医療機関で相談するといいでしょう。

③胃腸を冷やさない

冷たい食べ物や飲み物は、ゆっくり摂ることで胃腸の急激な冷えを予防でき、負担を減らせます。

常に薄着ではなく、必要に応じて腹巻きを着用したり、湯船に浸かって体の芯から温めたりするのも効果的です。

以上の３つを意識することで、夏の胃の不調を和らげることができるかもしれません！

おわりに

いかがでしたか？

夏バテによる胃腸の不調、下痢について、少しでも参考になる情報をお伝えできていれば嬉しいです。

夏の暑さで胃腸の調子を崩し、下痢に悩まされるのは決して珍しいことではありません。

多くの方が経験される身近な問題ですが、先ほど紹介した対策をぜひ試してみてください。

もし、夏バテによる体の不調などでお悩みの方や、より詳しいアドバイスが必要な場合は、お気軽に下記のLINEからご相談ください。

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