梅雨でひどくなる肩こりと頭痛の原因とは？

梅雨の季節が近づくと憂うつになる方へ

こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

梅雨の季節が近づくたびに、「また辛い季節がやってくる…」とため息をついている方も多いのではないでしょうか。

実際に肩こりや頭痛でお悩みの方が増えていることが、この記事を書くきっかけになりました。

実は、私の妻も同じように、天気が悪くなると頭痛や肩こりに悩まされることが多く、身近な問題として実感しています。

多くの方から

「この季節を乗り切るための対策を知りたい」

という切実なお声をたくさんいただきます。

同じような症状でお困りの方にとって、少しでもお役に立てるよう、今回は梅雨の季節に多くなる肩こり・頭痛の原因と対策法について詳しくお伝えします。

ぜひ最後までご覧ください。

なぜ梅雨時に肩こり、頭痛がひどくなるのか？気圧変化が招く”天気痛”のしくみ

「天気が悪くなると、必ず肩こりや頭痛がひどくなる」という方が、皆さんの周りにもいらっしゃるのではないでしょうか。

実は、これは決して偶然ではなく、医学的にも原因があるのです。

天気痛を理解する上で、まず知っておいていただきたいのが自律神経の仕組みです。

自律神経とは、生命を維持するために血圧や体温などを自動的に調節してくれている、まさに『縁の下の力持ち』です。

交感神経と副交感神経という2つの神経で構成されており、それぞれ車のアクセルとブレーキのような役割を果たしています。

この2つが絶妙なバランスを保つことで、私たちの体は健康な状態を維持しています。

しかし、このバランスが崩れてしまうと、様々な不調として現れるのが「天気痛」なのです。

梅雨時期に体調が悪化する原因は、主に以下の2つです。

気圧の急激な変化

「低気圧になると痛みが出る」

このような天気痛は、急激な気圧の変化によって症状が現れやすいといわれています。

（丹羽潔(2022)：『日本初の頭痛専門クリニックが教える　最新　頭痛の治し方大全』扶桑社（参考P150−152））

飛行機に乗ったときや高い山に登ったときに、お菓子の袋が膨れ上がった経験はありませんか？

これは気圧が低くなったことで、袋の中の空気が膨張したためです。

実は、私たちの体も同じような現象が起こっており、気圧が下がったことで体が膨張してしまうのです。

これに対して、体は血管を収縮させたりして、元の状態に戻そうと交感神経を優位にします。

いわば「アクセルを踏みっぱなし」の状態になってしまい、痛みを感じる神経も敏感になってしまうのです。

湿度の変化

梅雨の時期は湿度が高くなり、体調不良の大きな要因となります。

体温を下げようとして血管は拡張したり、汗をかいたりするのですが、外がジメジメしているため、熱が逃げにくくなってしまうのです。

そのため、自律神経のバランスが崩れてしまい、筋肉が緊張しやすくなってしまいます。

これら理由で梅雨の季節は体調を崩しやすく、肩こり・頭痛になりやすいのです。

梅雨の気候は想像するだけでも、嫌な気持ちになりますよね…

しかし、原因を知ることで対策も取ることができます！

続いて、肩こりと頭痛の関係について説明しますね。

ジメジメした季節が引き起こす肩こりから頭痛への悪循環とは？

「最近、肩こりがひどくなって、さらに頭痛まで出てきた…」

このような経験をされた方も多いのではないでしょうか。

実は、肩こりと頭痛には深い関係があります。

肩こりから発生する頭痛の代表的なものが「緊張性頭痛」です。

これは日本人にもっとも多い頭痛のタイプで、多くの方が経験されています。

梅雨の季節になると、先ほどお話しした気圧や湿度の変化により自律神経のバランスが崩れやすくなります。

自律神経が乱れると、筋肉の緊張状態が続きやすくなり、特に首や肩の筋肉が硬くなってしまいます。

筋肉には体を動かす大切な役割がありますが、疲労して凝り固まってしまうと血管を圧迫してしまいます。

血管をガーデンホースに例えると、踏んで圧迫してしまうと水の流れが悪くなってしまいますよね。

筋肉が固まることで血管が圧迫され、血液の流れが滞り、酸素や栄養が十分に送られなくなってしまいます。

特に、重い頭を支えている首や肩の筋肉が疲労して固まってしまうと、脳への血流も悪くなり、これが頭痛の原因となるのです。

つまり、

気象病による自律神経の乱れ → 筋肉の緊張 → 血流悪化 → 緊張性頭痛という悪循環が生まれてしまうのです。

この仕組みを理解していただくことで、「なぜ梅雨時期に肩こりと頭痛が同時に起こるのか」がお分かりいただけたのではないでしょうか？

ここまで梅雨時期の肩こり・頭痛の原因についてお話ししてきました。

「原因はわかったけど、具体的にどうすればいいの？」と思われている方いらっしゃいますよね。

では、最後に効果的な対策方法をご紹介します。

【梅雨の辛い季節を乗り切る方法】肩こり解消に効果的な対策とは？

適切な睡眠時間の確保

睡眠は自律神経のバランスを整える上で非常に重要です。

しかし、長すぎても短すぎても自律神経を乱す原因になってしまいます。

個人差はありますが、一般的には7〜8時間程度の睡眠が理想的とされています。

質の良い睡眠を取ることで、副交感神経がしっかりと働き、体の回復が促進されます。

寝る前のスマートフォンやテレビの視聴は控え、リラックスできる環境を整えることも大切です。

湿度の管理

梅雨の季節は、平均湿度が75〜80%ほどになります。

エアコンや除湿機を使って40〜60%の快適に感じる湿度に調整することで自律神経の乱れを予防することができます。

外出

梅雨の季節は外に出るのも億劫になりがちですが、実はこれが症状を悪化させる要因の一つです。

適度に外出をして体を動かすことで、むくみやだるさの軽減につながります。

雨の日でも、ショッピングモールや図書館など屋内施設を利用して、家に閉じこもらないようにすることが大切です。

利尿作用のある食べ物を摂取

ジメジメした季節は、食欲も落ちやすく、湿気によるトラブルを起こしやすくなります。

汗をかきにくくなり、体内に水分が溜まりやすくなることで、むくみやだるさにつながってしまいます。

そこで、利尿作用のある食材を摂取することで体調を整えやすくなります。

これらの食材を意識的に食事に取り入れることで、体内の余分な水分を排出しやすくなります。

肩こり予防ストレッチ

デスクワークが多い方は、特に肩周りの筋肉が緊張しやすくなります。1時間に1回程度、簡単なストレッチを行うことで血流を改善し、肩こり・頭痛の予防につながります。

おすすめのストレッチは「胸張り」です。

肩甲骨を背骨に近づけて5秒程保持するストレッチで、デスクワーク中でも簡単にできます。

無理をせず、気持ちよく感じる範囲で行うことが大切です。

おわりに｜梅雨の肩こり・頭痛でお悩みの方へ

最後までご覧いただきありがとうございました。

梅雨の季節の肩こり・頭痛は、気圧や湿度の変化による自律神経の乱れが主な原因です。

しかし、適切な対策を行うことで症状を軽減することができます。

今回ご紹介した対策を、辛い梅雨の季節を少しでも快適に過ごしていただけると幸いです。

もし、紹介した方法を試しても改善が見られない場合や、より専門的なアドバイスが必要な場合は、お気軽に下記のLINEかお電話からご相談ください。

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ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

梅雨時に肩こりや頭痛がひどくなるのはなぜですか？

梅雨は気圧が低下しやすく、内耳がこの変化を感じ取って自律神経が乱れます。その結果、血管の拡張・収縮が起こり頭痛（天気痛）が生じたり、筋肉の緊張が高まって肩こりが悪化したりします。

肩こりから頭痛への悪循環とはどのようなものですか？

肩まわりの筋肉が緊張すると血流が滞り、首から頭部への循環が悪くなります。これが緊張型頭痛を引き起こし、頭痛でさらに体がこわばって肩こりが悪化するという悪循環に陥りやすくなります。

梅雨の肩こり・頭痛を和らげるために効果的な対策はありますか？

肩甲骨まわりのストレッチや軽い有酸素運動で血行を促すことが効果的です。耳を軽くもみほぐして内耳の血行を改善する方法や、室温・湿度を適切に保って自律神経を整えることも症状の緩和につながります。