趣味の編み物で肩こりがひどくなる原因とは？｜解消方法と予防のポイント

このようなお悩みの方に、このブログがお役に立てるかもしれません。

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こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

先日、編み物がとてもお好きな方で作業に没頭してしまったことがあったそうです。

その日は特に症状がなかったものの、2日後の朝に起きたときにひどい肩の痛みに襲われてしまったとのことでした。

しばらくすると症状は落ち着いたものの、「また同じことが起きるのでは」という恐怖感が生まれてしまい、大好きな編み物をすることへの不安が残ってしまったとおっしゃっていました。

好きなことをするたびに体が痛くなってしまうのは、本当につらいですよね。

でも安心してください。

正しい対処法を知ることで、趣味を楽しみながら肩こりを予防することができます。

今回はその原因と解消方法をわかりやすくお伝えします。

ぜひ最後までご覧ください。

編み物で肩こりがひどくなってしまう原因とは？

首を前に傾けた姿勢が筋肉に与える負担

編み物をするとき、手元をよく見るために自然と首が前に傾いた姿勢になりませんか？

実はこの姿勢が肩こりを引き起こす大きな原因のひとつです。

頭の重さは体重の約10％といわれており、成人では4～6kgほどあります。

首がまっすぐな状態ではこの重さを背骨全体で支えることができますが、首が前に傾くほど首や肩の筋肉にかかる負担は一気に増えてしまいます。

さらに編み物の作業では、どうしても体がどちらかの方向に傾きやすくなります。

左右どちらかに重心が偏ることで、背骨が歪み、肩まわりの筋肉のバランスが崩れてしまうのです。

これが肩こりの筋肉への負担をさらに大きくしてしまう原因になっています。

作業に没頭することで姿勢の悪化に気づきにくい

「姿勢が悪くなっているとわかっていても、作業に没頭してしまう」

好きなことに夢中になっているとき、人は痛みや不快感を感じにくくなる傾向があります。

また、この方は床で座って作業をされていたので、さらに背骨全体が丸まっていたようです。

この姿勢が長時間続くことで、首・肩まわりの筋肉への負担がじわじわと蓄積されていくのです。

なぜ肩こりの症状が遅れて出てくるのか？

「その日は平気だったのに…」

このように言われる方も実はすごく多いんです。

今回のように少しずつ関節や筋肉に負担をかける場合は、その場ですぐに症状として現れにくいのです。

その理由としては、少しずつ負担をかけたことで筋肉が硬くなり、その中を通る血管を圧迫してしまうからです。

川の流れがせき止められると、水が少しずつ濁ってしまいますよね。

それと同じように、血管の中に疲労物質が少しずつ溜まっていくのです。

その結果、1〜3日後のタイミングで、その疲労が痛みとして現れることがあります。

「大丈夫だった」と安心していた矢先に症状が出てしまうのはこのためです。

「じゃあ、どうすれば同じことを繰り返さずに済むの？」

と思われた方、安心してください。

実はちょっとした工夫をするだけで、大好きな編み物を楽しみながら肩こりを予防することができます。

次の章でその方法をお伝えします。

編み物による肩こりの解消方法と予防のポイントとは？

「ストレッチや運動は苦手で…」

と思われた方も大丈夫です。

今回ご紹介するのは、編み物の最中にできる簡単な対策です。

ぜひ試してみてください。

①椅子に座って作業する

床に足を伸ばした状態での作業は、骨盤が後ろに傾きやすく背骨全体が丸まってしまいます。

椅子に座ることで骨盤が立ちやすくなり、背骨が自然なカーブを保ちやすくなります。

椅子に座るときは深く腰かけて、坐骨（お尻の骨）で座面を押すイメージを持つと骨盤が立ちやすくなります。

これだけで首や肩への負担が大きく変わってきます。

②タイマーを使って定期的に休憩する

作業に集中してしまうと、長時間同じ姿勢が続いてしまいがちです。

そこでおすすめなのがタイマーの活用です。

30分に一度タイマーをセットして、鳴ったら必ず手を止めて休憩する習慣をつけましょう。

「たった30分で？」と思われるかもしれませんが、同じ姿勢を30分以上続けると筋肉への血流が低下しやすくなります。

こまめに休憩をはさむことで筋肉への負担が分散され、作業後の痛みが格段に出にくくなります。

続けることで筋肉への負担が分散され、作業後の痛みが格段に出にくくなります。

③休憩時に背伸びをして筋肉をほぐす

休憩のタイミングで必ず行っていただきたいのが背伸びです。

両腕を上にゆっくり伸ばすことで、作業中に縮こまっていた首・肩・背中の筋肉が一気にほぐれます。

「気持ちいい」と感じる程度で十分です。

この3つを習慣にするだけで、編み物による肩こりを大幅に予防することができます。

おわりに｜肩こりを気にせず趣味を楽しみたい方へ

最後までお読みいただきありがとうございました。

大好きな編み物をするたびに肩が痛くなってしまう

そんな状況はとても辛いですよね。

でも今回お伝えした3つのポイントを意識するだけで、同じ痛みを繰り返すリスクを大きく減らすことができます。

まずは今日から

• 椅子に座る
• タイマーをセットする
• 背伸びをする

この3つだけ試してみて、趣味を楽しみながら、体への負担を減らしていきましょう。

それでも「なかなか改善しない」「症状がひどくて不安」という方は、もしかすると他の原因が隠れているかもしれません。

そのようなときは、まずは相談だけでも構いませんので、お気軽に下記のLINEまたはお電話からご連絡ください。

LINEでは24時間ご連絡受け付けています。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

編み物で肩こりがひどくなるのはなぜですか？

編み物中は首を前に傾けた姿勢が続くため、首や肩まわりの筋肉に大きな負担がかかります。また作業に集中すると姿勢の悪化に気づきにくく、気がついたときにはひどい肩こりになっていることが多いです。

編み物後に肩こりが遅れて出るのはなぜですか？

筋肉の疲労は作業直後よりも数時間後や翌日に現れることがあります。編み物中は集中しているため痛みを感じにくく、休憩後や翌朝になって症状が強く出やすいです。

編み物による肩こりを防ぐ方法はありますか？

椅子に座って作業する、タイマーで定期的に休憩をとる、休憩時に背伸びをして筋肉をほぐすという3つのポイントを実践することで肩こりを予防できます。