「肩甲骨の上がズーンと重い」肩こりを解消する方法とは？

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こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

今回のブログでは、肩甲骨の上のあたりに出る肩こりを 解消するためのヒントをお伝えします。

このブログを書いたきっかけは、私が施術させていただいている方で、肩甲骨の上のあたりに肩こりを感じる方が非常に多くいらっしゃったことした。

「デスクワークで同じ姿勢が続いて…」

「出っ張った部分をぐりぐりマッサージしちゃって、余計に…」そんなお声をよく聞きます。

実は、私の母も昔から同じ部分の肩こりに悩まされていました。

しつこい肩こりに悩みながらも、仕事や家事で無理をしなければならないのは本当に辛いことだと思います。

でも、ご安心ください。

この部分の肩こりには、はっきりとした原因があります。

そして、その原因となる筋肉を適切にケアすることで、症状は改善しやすいんです。

今回は、肩甲骨の上がズーンと重くなる症状を改善する2つのストレッチを詳しくご紹介いたします。

ぜひ最後までご覧ください。

肩甲骨の上の肩こりは筋肉バランスの崩れが原因？

肩こりの正体

肩甲骨の上、ちょうど出っ張っている部分。ここには「僧帽筋（そうぼうきん）」という筋肉があります。

この筋肉は重い頭と腕の重さを支えている頑張り屋さんなんです。座っているときや重たいものを持ち上げたりするときなど、朝から晩まで働いてくれています。

しかし、姿勢が悪くなったりすると、この筋肉の負担がさらに増えてしまうのです。特に注意が必要なのが『デスクワーク』です。

デスクワークが筋肉に与える影響

「パソコンに向かっていると、つい前のめりに…」そんな経験、ありませんか？

デスクワークで前かがみの姿勢が続くと、胸の筋肉が縮んで、肩が前に巻き込まれます。本来、僧帽筋は他の筋肉と協力して肩甲骨を支えています。

しかし、前かがみ姿勢が続くと、他の筋肉は働きにくくなってしまいます。会社である社員がサボってしまうと他の社員に負担がかかってしまうように、「もう一人で支えるのは限界！」と悲鳴を上げてしまうのです。

マッサージで悪化することも

「痛いところをぐりぐりマッサージすれば楽になると思って…」

肩こりでお悩みの方は、ご自身でマッサージをされている方は非常に多いのではないでしょうか。

でも、筋肉って実はとても繊細で、マッサージの力加減を間違えると揉み返しになって、かえって痛みが強くなることがあるんです。

「じゃあ、どうすればいいの？」と思われるかもしれませんが、大丈夫です。

これからお伝えする方法で肩甲骨周りの筋肉のバランスを整えることで、多くの方が楽になったと実感されています。

「仕事が忙しくて時間がない」という方でも、仕事や家事をしながらでもできる２つのストレッチを紹介しますね。

肩こりを簡単解消できる「胸はりストレッチ」とは？

まず1つ目は「胸はりストレッチ」です。

「胸を張るだけ？」と思われるかもしれませんね。

なぜ胸はりが肩こりに効くの？

前かがみの姿勢になってしまうと、肩甲骨の内側にある筋肉が、ゴムのように伸び切ってしまって、本来の力が出せなくなってしまうんです。

この筋肉は、肩甲骨を背骨に近づけて安定させる役割があるので、胸はり運動をすることで本来の働きを取り戻すことができます。

「上手くできていない気がする」

「肩甲骨の動かし方がわからない」

そのような場合は、胸の筋肉がすごく硬くなってしまっている可能性があります。

原因から改善し筋肉をリセットできる「肩すくめストレッチ」とは？

2つ目は「肩すくめストレッチ」です。肩すくめは肩こりの原因になる僧帽筋をリラックスさせる効果が期待できます。

筋肉に「オンオフ」を教える

「肩すくめをすると余計に肩が凝りそう」と思われるかもしれませんね。

実はずっと緊張している筋肉は、「力を抜く」ということを忘れてしまいます。

一度しっかり「オン（緊張）」にしてから「オフ（脱力）」にすることで、筋肉が「あ、力を抜いていいんだ」と思い出すんです。

なので、肩すくめをした後に、しっかり脱力することを意識することが重要です。

上手く脱力できないときは

もしかすると、前かがみのままで肩すくめになっているかもしれません。こういうときは、まず胸はりのストレッチを重点的に行ってください。すると、肩すくめした後のリラックスがしやすくなりますよ。

おわりに｜肩こりでお悩みの方へ

今回、肩甲骨の上がズーンと重い肩こりの解消法として、２つのストレッチを解説しました。

どちらのストレッチも、たくさんやろうと思わなくて大丈夫です。

できる範囲で、自分の体と相談しながら、まず２週間ぐらい実践してみてください。

こんなときに実践するのがおすすめです。

• 朝、パソコンを開く前に
• お昼休みの後半
• 1時間作業したら1回
• お風呂上がり

もし、紹介した方法を試しても改善が見られない場合や、より専門的なアドバイスが必要な場合は、お気軽にLINEからご相談ください。

LINEは24時間ご連絡受け付けています。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

肩甲骨の上の肩こりはなぜなかなか治らないのですか？

肩こりの多くは筋肉の「緊張のしすぎ」と「使えていない筋肉」のアンバランスが原因です。マッサージで一時的にほぐしても筋肉バランスが改善されないと繰り返してしまいます。

胸はりストレッチはどのくらいやればいいですか？

1回10秒を目安に、1日3〜5セットを行うのが効果的です。継続して行うことで肩まわりの筋肉バランスが改善されていきます。

整体に行く前に自分でできることはありますか？

はい。記事で紹介している「胸はりストレッチ」と「肩すくめストレッチ」を試してみてください。肩まわりの筋肉バランスを整えることで症状の改善が期待できます。