股関節の痛みは骨盤が原因かもしれない理由とは？40代女性のお悩み

「足の付け根（股関節）が痛いのに、整形外科では”異常なし”と言われた」

「良くなっては、また痛くなるのくり返しで、もう仕方ないのかな…」

「デスクワークで座りっぱなし。本当に股関節が原因なの？」

このようなお悩みを抱えている方に、このブログがお役に立てれば幸いです。

こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

「足の付け根が痛いのに、検査では股関節に異常がない」――そう言われると、かえって不安になりますよね。

でも、ご安心ください。

その痛み、股関節そのものではなく、少し離れた関節に原因があることもあるんです。

この記事では、その仕組みを解説したいと思います。

結論｜その痛み、「腰と骨盤をつなぐ関節」の不安定さが関係しているかもしれません

結論から先にお伝えします。

足の付け根（股関節）の痛みは、腰と骨盤をつなぐ「仙腸関節（せんちょうかんせつ）」という関節の不安定さが、原因の一つとして関係している可能性があります。

「整形で異常なしと言われたのに、どうして痛いの？」と、原因が分からず不安になりますよね。

でも、痛む場所と、原因の場所が、必ずしも同じとは限らないんです。

実は、「仙腸関節」に負担をかけやすい動きには

• 腰を丸めた座り姿勢
• 左右非対称な姿勢
• 立つ-座るの動作の切り替え
• 階段や段差で片脚に体重をかける動き

があります。

今回の記事では、腰を丸めた座り姿勢によって起こる骨盤の後傾（こうけい）についてお話しします。

「腰が丸まっていないか」チェックして、座り姿勢を意識するだけでも対策になります。

股関節痛の原因：そもそも「仙腸関節（せんちょうかんせつ）」ってどこ？

あまり聞き慣れない言葉ですよね。

仙腸関節とは、腰の下・骨盤の真ん中にある、背骨と骨盤をつなぐ小さな関節のことです。

実は、ほとんど動かない関節なんです。

でも、この関節は、体の上半身の重みを、骨盤から足へと受け渡す「土台のつなぎ目」のような大切な場所にあります。

ちょうど、建物の土台と柱をつなぐ「かなめ」の部分をイメージしてみてください。

大きくは動かないけれど、ここがぐらつくと、建物全体が不安定になってしまいますよね。

仙腸関節も同じで、まわりをたくさんの靭帯（じんたい）や筋肉に支えられています。

その支えのバランスが崩れると、関節が不安定になりやすく、まわりの筋肉や靭帯に負担がかかって、痛みを引き起こす可能性が高まると考えられています。

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なぜ「股関節は異常なし」なのに、股関節が痛むの？

「足の付け根が痛い＝股関節の病気」とは限りません

足の付け根が痛いと、「股関節そのものが悪いのでは」と考えてしまいますよね。

でも、整形外科で「股関節に異常なし」と言われたのなら、その痛みは、実は腰や骨盤から来ている可能性も考えられます。

実際に、仙腸関節の不調では、足の付け根（鼠径部（そけいぶ））に痛みが出ることが報告されています。

仙腸関節の障害を見分けるための「仙腸関節スコア」という診断の目安にも、「鼠径部の痛み」が項目の一つとして含まれています。

そして、仙腸関節に障害のある方の、およそ半数に鼠径部の痛みがともなうとされています。

つまり、「足の付け根の痛み」と「仙腸関節」は、思っている以上に近い関係にあるんですね。

実は「座り方」が関係しているかもしれません

骨盤が後ろに傾くと、仙腸関節が不安定になりやすい

痛みに関わるのは、立ち姿勢だけではありません。

特に気をつけていただきたいのが、「腰が丸まった座り方」です。

椅子に深く沈み込んだり、背もたれにもたれかかったりすると、骨盤が後ろに傾きやすくなります。

この「骨盤が後ろに傾いた姿勢」は、仙腸関節にとって、とても不安定な位置とされているんです。

先ほど説明したように柱の土台の「かなめ」が不安定な状態になってしまうのです。

土台が不安定な位置に置かれると、それを支えようとして、まわりの筋肉や靭帯によけいな負担がかかってしまうんですね。

「座っている＝安静」とは限りません

「座っているときは休んでいるんだから、痛くならないはず」と思われがちです。

ですが実は、腰が丸まった特定の座り方では、仙腸関節に負担がかかりやすくなります。

椅子に座ったときに痛みが強くなる、という症状も、仙腸関節の障害を見分ける目安の一つに含まれています。

毎日の長い座り時間の中で、その負担が少しずつ積み重なっていくと考えられるんです。

股関節の痛みがまた痛みがぶり返して、諦めていた女性

先日、足の付け根の痛みでお悩みの40代の女性が来院されました。

普段から取材であちこち動き回り、お子さんの育児にも追われる毎日を送られている方です。

さらに、もともと食品の製造工場で立ち仕事をされていた時期もあったそうです。

そうした中で、左の足の付け根――お尻から前のほうにかけて――痛みが出るようになったのでした。

この方は、これまでに何度も整形外科を受診されていました。

けれど、「良くなっては、また痛くなるのくり返し。もう仕方がない」と、半ば諦めていらっしゃいました。

同じように、原因がはっきりせず、くり返す痛みに困っている方は、決して少なくありません。

痛みが長く続くと、気持ちまで沈んでしまいますよね。

しかし、当ラボに通いながら、座り姿勢が良くなってきたことで、股関節の痛みが少しずつ和らいできているとのことでした。

普段座っているときに意識していただいているのが、「おへそを前に出す」です。

これを行うことで座っている時の骨盤の後傾を予防することができるんです。

同じように骨には異常はないと言われたけたけど、股関節の痛みでお悩みの方は一度試してみてください。

おわりに｜まずは「自分の座り方」に気づくことから

最後までお読みいただきありがとうございました。

股関節の痛みは、腰と骨盤をつなぐ「仙腸関節」の不安定さが、原因の一つとして関係している可能性があります。

そして、その不安定さには、「骨盤が後ろに傾いた座り方」が関わっているかもしれません。

まずは今日から、「今、腰が丸まっていないかな？」と、ご自分の座り姿勢に意識を向けてみてくださいね。

具体的な「仙腸関節を安定させるセルフケア」については、次の記事で詳しくご紹介する予定です。

なかなか改善しない、原因がはっきりしなくて不安…という方は、お気軽にLINEかお電話でご相談ください。

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ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

仙腸関節ってどこにあるのですか？

腰の下、骨盤の真ん中で、背骨と骨盤をつなぐ小さな関節です。ほとんど動かない関節ですが、ここが少しズレたり不安定になったりすると、足の付け根を含めた広い範囲に痛みが出ることがあると考えられています。

なぜ座っていると痛くなるのですか？

特に腰が丸まる座り方（椅子に深く沈み込む、背もたれにもたれかかる）をしていると、骨盤が後ろに傾いて、仙腸関節が不安定な位置に置かれやすくなるためです。「座っている＝安静」と思われがちですが、座り方によっては負担がかかることもあります。座るときは、腰が丸まっていないかを意識してみてください。

参考文献

• 村上栄一「仙腸関節障害の診断と治療」臨床整形外科 52(6):529–536, 2017.（JCHO仙台病院 腰痛・仙腸関節センター）DOI: https://doi.org/10.11477/mf.1408200834