ぎっくり腰を繰り返すのは仕方ない?｜再発が不安な方へ、今日からできる対策

「重い物を持つのが、また怖い」

「かがむ動作でいつぶり返すか不安」

ぎっくり腰を一度経験すると、こんなふうに感じてしまいますよね。

もし今、そんな不安をお持ちなら、この記事がお役に立てるかもしれません。

こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

今回は「ぎっくり腰を繰り返すのが不安」という方に向けて、今日からできる対策をお伝えします。

結論｜「安静」より“負担の少ない動き方”を身につける

先にお伝えすると、ぎっくり腰の不安を減らすカギは、じっとすることではなく、腰に負担の少ない動き方を身につけることです。

具体的には、①朝の起き方 ②深呼吸 ③足首の上げ下げ の3つ。

まずは2週間、続けてみてください。

ぎっくり腰の「よくある2つの誤解」

誤解①：とにかく安静にして動かさないほうがいい

痛みが強い最初の時期は無理は禁物ですが、落ち着いてきたら、ずっと安静にしているとかえって回復が遅れることがあります。

負担の少ない範囲で動いていくことが大切です。

誤解②：ぎっくり腰を繰り返すのは仕方ない

「体質だから」とあきらめている方が多いのですが、動き方や普段のケアを見直すことで、ぶり返しにくい状態に近づけることは十分に期待できます。

なぜ繰り返しやすいの?｜痛い側をかばう“悪循環”

たとえば左の腰が痛いと、無意識にその側をかばいますよね。

すると左右のバランスが崩れ、片側にばかり負担が偏った状態で作業を繰り返すことになります。

車のタイヤが1本パンクすると、ほかのタイヤに負担がかかってしまうのと同じイメージです。

この偏りが、ぶり返しやすさにつながってしまいます。

今日からできる3つのセルフケア

① 朝の起き方

1. あお向けのまま両膝を曲げます
2. 起きたい方向へ、体ごとゆっくり寝返って横向きになります
3. 下になった肘をつき、腕の力も使ってゆっくり起き上がります

ポイント：腹筋だけで“えいっ”と起きないこと。

腕を使うと腰の負担がぐっと減ります。

② 深呼吸

1. あお向けで両膝を立てます
2. 鼻から3秒吸って、口から6秒かけて吐きます
3. これを2〜3分

ポイント：吐くときにお腹をへこませると、腰を支える奥の筋肉が働きやすくなります。

③ 足首の上げ下げ

1. あお向けのまま、足首を上に反らす→下に伸ばす
2. それぞれ5秒ずつ、5回ほど

ポイント：ふくらはぎが伸び縮みするのを感じながら行いましょう。

まずは2週間、この3つを続けてみてください。

---

おわりに｜ぎっくり腰でお悩みの方へ

最後までご覧いただきありがとうございました。

ぎっくり腰の不安は、「またなったらどうしよう」という気持ちで、日々動くのもためらってしまいますよね。

また、「もうなってしまうものは仕方がない」と、あきらめてしまっている方も多いと思います。

でも、しっかり対策をすれば、ぎっくり腰は予防にもつながりますし、もしなってしまっても落ち着いて対処できます。

今日お伝えした3つの対策は、どれも簡単にできるものです。

お悩みの方は、まず2週間試してみてください。

きっと、体の変化に気づけるかと思います。

もし試してみても、なかなか変化がない・やり方がわからないという方は、お気軽にLINEかお電話でご相談ください。

LINEは24時間受付しています。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

ぎっくり腰はクセになりますか？

「体質だから」とあきらめる必要はありません。動き方や日々のケアを見直すことで、ぶり返しにくい状態に近づけることが期待できます。

コルセットはしたほうがいいですか？

痛みが強い時期に一時的に使うと安心なことがあります。ただ、ずっと頼りきると筋肉が働きにくくなることもあるので、落ち着いてきたら少しずつ外していくのがおすすめです。

病院に行く目安は？

強い痛みが続く、足のしびれや力の入りにくさ、発熱、排尿のトラブルなどがある場合は、早めに医療機関を受診してください。