夏バテの原因に対して効果的な対策とは？

「毎年夏になると、なんだか体がだるくて仕事が辛い…」

「食欲がなくなって、家事をするのも億劫になってしまう」

「夏バテで体調を崩してしまった」

このようなお悩みをお持ちの方に、この記事がお役に立てば幸いです。

年々つらくなる夏バテ症状

こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

夏の暑さが猛威をふるっている中、夏バテに悩まされている方が年々増えています。

私が施術させていただいた方の中には、屋外での仕事をされ、毎年夏バテで食欲が落ちてしまい体重が5kgほど減ってしまったという方もいらっしゃいました。

同じように、夏バテで悩まれている方が多くいらっしゃることが今回の記事を書くきっかけになりました。

実は、私自身も夏の暑さに弱く、大量の汗をかいて食欲が落ちがちになり、夏バテで外出するのも億劫になっていたことがありました。

どうにか猛暑の夏を乗り切る方法はないかと調べて色々と実践をしてみたところ、軽い運動と食事による対策で、夏バテの症状が和らいだ経験がありました。

夏バテは「毎年のことだから仕方ない」と諦めてしまっている方もいらっしゃるかもしれませんが、適切な対策を取ることで予防・改善することができるんです。

今回のブログでは、私自身が実践して効果的だったことも含めて、夏バテが起こる原因と対策についてお伝えしようと思います。

少しでも皆さんのお役に立てれば嬉しいです。

ぜひ最後までご覧ください。

夏バテの原因は｜対策のポイントとなる自律神経との関係

「なぜ夏になると体がこんなにだるくなるの？」

と疑問に思われる方も多いのではないでしょうか。

実は、夏バテには自律神経が深く関わっています。

自律神経と夏バテの関係

私たちの体には、意識せずに働いている「自律神経」というシステムがあります。

これは心臓を動かしたり、胃腸を働かせたり、体温を調節したりする、生命維持に欠かせない神経です。

自律神経には2つの種類があります：

• 交感神経：車で例えるとアクセルの役割。活動的になるときに働きます。
• 副交感神経：ブレーキの役割。休んでいるとき、リラックスしているときに働きます。

夏の暑さによって、この自律神経に大きな負担をかけてしまうのです。

夏バテを引き起こす3つの原因

1. 温度差によるストレス

屋外と屋内の温度差によって、体には相当負担がかかってしまいます。

私たちの体は、この急激な温度変化に対応するため、体温調節を必死に行います。

屋外では汗をかいて体温を下げようとし、寒い室内では血管を収縮させて体温を保とうとします。

この体温調節をコントロールしているのが自律神経なのです。

このような温度変化を一日に何度も繰り返すことで、自律神経がフル稼働し続けて疲れ果ててしまうのです。

2. 睡眠の質の低下

熱帯夜のジメジメした湿度の高い環境が体にとって不快な刺激となって、リラックスして眠ることを妨げてしまいます。

深い睡眠が取れずに、自律神経が休めなくなってしまいます。

3. 水分・栄養不足

大量に汗をかくことによって水分だけでなく、神経が正常に働くために必要なミネラルも失われてしまいます。

このため、自律神経のバランスが崩れ、体のだるさや食欲不振といった症状が現れるのです。

忙しい毎日の中で、つい水分補給や栄養バランスを後回しにしてしまいがちですが、実は夏バテ対策の要となる重要なポイントなのです。

夏バテによって起こる食欲不振：対策に効果的な食べ物の選び方

「暑くて食欲がわかない」

「何を食べれば夏バテを防げるの？」

そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？

夏は暑さで食欲が低下して、さらには汗をかくことによって、栄養不足になりがちです。

そのため、疲れやだるさといった夏バテの症状が現れやすくなります。

特に、タンパク質、ビタミンB、ビタミンCは不足しがちです。

それを補うために、夏バテ予防に効果的な食べ物をいくつか紹介します。

積極的に摂りたい食べ物

• タンパク質：　豆腐、白身魚、卵、ヨーグルトなど

食欲がない時でも摂取しやすいもので、タンパク質は体力維持に欠かせません。

• ビタミンB群：　豚肉、うなぎ、玄米・胚芽米など

疲労回復と神経機能の正常化に効果的です

• ミネラル・ビタミンCが豊富な食材：　梅干し、バナナ、トマト、キウイなど

ストレスに対処するホルモンを合成する役目があります。また汗で失われるミネラルを補給できます。

逆に摂りすぎに注意が必要なものとして：

• 冷たいもの：　胃腸を冷やして機能低下を招く
• アルコール：　脱水を促進し、睡眠の質を下げる
• 脂っこいもの：　消化に負担をかける

できるだけ温かいものや常温のものを選んでいただけると、胃腸の負担を軽くすることができます。

夏バテ改善のための運動習慣と食事のコツ

なぜ運動が夏バテに効果的なのか？

「暑いのに運動なんて…」と思われるかもしれませんが、実は適度な運動は夏バテに効果的なんです。

私たちの体には一日のリズムがあり、自律神経は時間に合わせて切り替わるようにできています。

朝は活動モード（交感神経）、夜は休息モード（副交感神経）という感じで自動的に切り替わります。

しかし、夏の暑さやエアコンの影響で、このリズムが乱れがちになってしまいます。

しかし、朝に軽い運動を行うことで自律神経のスイッチの切り替えをスムーズにして整えることができるんです。

朝のスイッチを入れる軽い運動

朝の軽い運動で体のスイッチを入れてみましょう。

朝におすすめの運動として、１０分程度のウォーキングや軽いストレッチがあります。

これにより、体のリズムが整い、自律神経のバランスが良くなることが期待できます。

一方で、夜の過ごし方も重要です。

夜に避けたいこととして：

• 激しい運動：　就寝前に多量の汗をかくような運動を行うと、体が興奮状態になり、眠りにくくなる
• スマホやテレビの鑑賞：　休息モードへの切り替えを妨げる

夏バテ改善のためには軽いストレッチ程度に留めておくのがおすすめです。

食事のコツ

食欲が落ちてしまうことで夕食を抜いてしまわれる方もいらっしゃるかもしれませんね。

夕食を摂取することで、覚醒のホルモンの分泌を抑えて、スムーズな眠りを促してくれます。

体内リズムでは、食事の時間は夕食は19時までに終わっているのが理想的ですが、遅くとも就寝の2−3時間前まですると良いでしょう。

食べ方のポイント：しっかり、一定のリズムで噛む

よく噛むことは消化が良くなり、胃腸の負担も軽くなります。

また、順天堂大学医学部教授の小林医師によると

一定のリズムで噛むことは自律神経を整える効果があると報告されています
また、よくひと口３０回噛むといわれていますが、かえってストレスになってしまうので、自身が心地いいと思えるリズムで噛むのが良いとのことです

（引用：噛むこと研究室とは – 噛むこと研究室）

良質な睡眠のために

就寝時間

一日の体内リズムを意識して遅くとも24時までには寝るようにしましょう。

また、寝る90分前に入浴することで、体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れやすくなります。

良い睡眠をとることができれば、朝の活動モードもスムーズにでき、体の変化を感じながら少しずつ習慣にしていってくださいね。

きっと夏バテに負けない体作りができるはずです！

おわりに

いかがでしたか？

夏バテの原因と、運動・食事を中心とした対策について、少しでも参考になる情報をお伝えできていれば嬉しいです。

夏バテは「夏だから仕方ない」と諦めず、今回紹介した対策を試してみてください。

「毎年夏になると体調を崩してしまう」

「夏バテ対策をしているつもりだけど効果が感じられない」

そんなお悩みを抱えている方は、一人で悩まずに下記のLINEからご気軽にご相談ください。

LINEは24時間ご連絡受け付けています。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。