- 五十肩は腱板への小さな負担の積み重ねが原因で起こる
- 肩甲骨の動きが悪いと五十肩の症状を悪化させる
- 胸はりストレッチで肩甲骨を動かすことで症状を改善できる
【この記事を書いた人】
氏名：廣畑 駿也（ひろはた しゅんや）
資格：理学療法士
臨床経験：
病院・クリニック勤務にて、整形外科を中心に脳神経・呼吸器など幅広い分野の治療に16年間携わる。
得意分野：
・長年の肩こり・腰痛・膝の痛みといった慢性的な不調
・怪我・病気・手術後の不調
所属院：ひろはた整体ラボ（JR三田駅徒歩3分）
「肩が上がらなくて、着替えるのも一苦労…」
「洗濯物を干すときに上がらにくくて不便」
「五十肩と言われたけど、自分でできる対策はあるの？」
このようなお悩みの方に、このブログがお役に立てるかもしれません。
こんにちは。
兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボ代表の廣畑です。
「肩が上がらなくなってしまった」とお悩みの方が当ラボにも多くいらっしゃいます。
物をとるとき、洋服を着替えるとき、棚の上のものを取るときなど
日常生活のあちこちで不便を感じていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。
実は私の母も以前、肩に負担をかけてしまい上がらなくなってしまったことがありました。
そのときは、仕事でものを物を持ち上げたりするのに苦労していたのを記憶しています。
五十肩は放っておいても自然に治ることもありますが、正しい原因を知って早めに対策することで、症状の悪化を防ぎ回復を早めることができます。
今回はその原因と、自分でできる対策をわかりやすくお伝えします。
ぜひ最後までご覧ください。
五十肩で肩が上がらなくなる原因とは？
五十肩とは、医学的には肩関節周囲炎と呼ばれ、主に40～50代に発症しやすいことからその名の由来となっています。
明らかな原因が特定しにくく、自然発生的に進行していくと言われています。
痛みが出る部分は、関節を包んでいる膜（関節包）が炎症を起こしたり、硬くなってしまったりして、肩の痛みと動きにくくなるを特徴としています。
原因は特定しにくいといわれていますが、五十肩になってしまう理由として腱板（けんばん）という肩の筋肉の働きが重要なんです。
肩の関節の土台（腱板：けんばん）とはどんな筋肉？
「五十肩になると、なぜ肩が上がらなくなるの？」
と疑問に思われる方も多いのではないでしょうか。
肩が上がらなくなる原因の多くは、腱板と呼ばれる筋肉群に問題があるケースがほとんどです。
腱板とは4つの筋肉で構成されており、肩関節に密着して関節を安定させる役割を担っています。
肩関節はゴルフボールをティーの上に乗せているような不安定な構造をしています。
腱板はその周りをぴったり包み込んで、ずれないようにしっかりと支えてくれています。
大きな筋肉のように目立った動きをするわけではありません。
しかしその分、肩を使うたびに小さな負担が少しずつかかり続ける筋肉でもあるのです。
小さな負担の積み重ねが五十肩の症状を引き起こす
「特に重いものを持ったわけでもないのに、痛くなってしまった」
と経験された方もいらっしゃるのではないでしょうか。
腱板は小さな負担が少しずつ積み重なりやすい筋肉です。
長年の積み重ねによって筋肉は少しずつ硬くなり、伸びにくくなったゴムのような状態になっていきます。
そこに急な動作や思わぬ負担がかかったとき、肩の関節に負担をかけてしまうのです。
これが炎症や痛みにつながり、「肩が上がらない」「回しにくい」という五十肩の症状として現れるケースが多いのです。
五十肩の症状を悪化させないために大切なことは？
肩甲骨の動きが肩の動きを左右する
「負担をかけないためには、どうすればいいの？」
と思われた方に、ぜひ知っていただきたいことがあります。
それが肩甲骨の動きです。
肩が正常に動くためには、肩甲骨がしっかり動くことがすごく重要なんです。
肩甲骨と肩関節は連動して動く仕組みになっており、肩甲骨の動きが悪くなると肩関節だけで無理に動かそうとしてしまい、腱板への負担が一気に増えてしまいます。
デスクワークやスマートフォンの使いすぎなどで猫背になりやすい現代の生活では、肩甲骨が外側に開いたまま固まってしまっている方が非常に多くなっています
「肩の痛みなのに、肩甲骨？」
と思われるかもしれませんが、肩甲骨の動きを改善することが腱板の負担を減らし、五十肩の症状改善・予防への近道になるのです。
自分でできる五十肩に効く肩甲骨ストレッチとは？
胸はりで肩甲骨を動かす
「運動やストレッチとかは苦手で…」という方も大丈夫です。
今回ご紹介するのは、立ったままでも座ったままでもできるシンプルな胸はりの動きです。
やり方：
- 背筋を軽く伸ばした状態で立つか椅子に座ります
- 両腕は垂らした状態にします。
- 胸を前に張り出すようにしながら、両肩甲骨を背骨に向かって寄せます
- その状態で5秒キープします
- ゆっくり元の姿勢に戻します
- これを5回繰り返します
ポイント： 「肩甲骨が背骨に近づいている」という感覚を意識することが大切です。
無理に力を入れる必要はありません。
毎日続けることで肩甲骨の動きが改善され、肩への負担が軽減されていきます。
五十肩の予防にも、症状が出ている方の治し方としても効果的な方法です。
おわりに｜五十肩は原因を知れば自分で対策できる
最後までお読みいただきありがとうございました。
「肩が上がらない」という五十肩の症状の多くは、腱板への小さな負担の積み重ねと肩甲骨の動きが大きく関わっています。
まずは今日ご紹介した胸はりのストレッチを、できるところから試してみてください。
毎日少しずつ続けることで、肩の動きが少しずつ改善されていくのを感じていただけると思います。
それでも「なかなか改善しない」「痛みがひどくて不安」という方は、他にも原因があるかもしれません。
そんなときは、LINEかご電話でお気軽にご相談ください。
LINEでは24時間ご連絡受け付けています。
ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。
このブログが皆様のお役に立てば幸いです。
- 五十肩で肩が上がらなくなるのはなぜ？
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腱板という肩の土台となる筋肉に小さな負担が積み重なり、炎症や組織の硬化が起こるためです。
- 五十肩を悪化させないために何が大切？
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肩甲骨の動きを確保することが重要です。肩甲骨が固まると肩の動きも制限され、症状が悪化しやすくなります。
- 自分で五十肩を改善する方法は？
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「胸はりストレッチ」で肩甲骨を動かすことが効果的です。肩甲骨の可動性を取り戻すことで、五十肩の改善につながります。
参考文献
・信原克哉，橋本純．『肩診療マニュアル』．医歯薬出版，2004，
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