- 肩がゴリゴリ鳴る原因は姿勢あります
- 即効性のある肩こり解消法として、胸はりストレッチ、ストレッチポールを使った方法がある
- 肩こり改善で肩の異音が解消した30代女性の実例について紹介
【この記事を書いた人】
氏名：廣畑 駿也（ひろはた しゅんや）
資格：理学療法士
臨床経験：
病院・クリニック勤務にて、整形外科を中心に脳神経・呼吸器など幅広い分野の治療に16年間携わる。
得意分野：
・長年の肩こり・腰痛・膝の痛みといった慢性的な不調
・怪我・病気・手術後の不調
所属院：ひろはた整体ラボ（JR三田駅徒歩3分）
「また肩がゴリゴリ鳴ってきた…」
「肩こりがひどい」
このようなお悩みにこのブログお役に立てるかもしれません。
肩がゴリゴリ鳴ると「五十肩かも」「年齢のせい？」と考えて不安になってしまいますよね。
こんにちは。
兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。
今回のブログでは、肩こりの解消によって肩のゴリゴリが解消する簡単なケア方法と改善した実例をご紹介します。
肩がゴリゴリ音が鳴る理由として五十肩もあげられますが、実は肩こりの解消によって改善することも多いんです。
肩こりや肩のゴリゴリ音にお悩みなら、ぜひ最後までご覧ください。
なぜ肩がゴリゴリ？姿勢の悪さが引き起こす肩こりが原因だった
関節の音には要注意
関節は時として音が鳴ることがあります。その原因としては以下のものがあります。
- 関節液の気泡がはじける音：
私たちの関節の中には、潤滑油のような働きをする関節液で満たされています。急な動きをすると、この液体の中の気泡がはじけることで「パキッ」という音が発生します。 - 関節の摩擦による音：
まるで古い扉がきしむように、軟骨の摩耗によって「ギギッ」という音が発生することがあります。
関節の音は無害なことが多いのですが、頻繁に音がする場合や痛みを伴う場合は注意が必要です。
どちらの原因であっても関節に圧力がかかったことで起こる音なので、わざと鳴らしたりすることは避けた方がいいと考えています。
肩のゴリゴリと肩こりの深い関係
スマートフォンやパソコン作業をしていると、多くの方は知らず知らずのうちに顔が画面に近づき、首が前に出た「猫背姿勢」になってしまいますよね。
この姿勢が、肩のゴリゴリ音の原因となっているのです。
まず、猫背姿勢では頭が前に傾きます。
頭は体重の1割ほどの重さがあり（体重が50㎏だと5㎏）、本来なら体の真上にあることによって全身で頭を支えることができます。
しかし、頭が前に出てしまうと、まさにボーリング球を首や肩で支えることになってしまいます。
この負担を支えようと、首から肩にかけての筋肉が必死に頑張ってしまい緊張状態になってしまいます。
筋肉の緊張が続いてしまうことで、肩甲骨は動きにくくなってしまいます。
肩をあげたり、回したりするときに1/3は肩甲骨の動きが関わっています。
肩甲骨の動きが悪くなると、機械の歯車が錆びてしまったように肩の動きが悪くなってしまいます。
その結果、肩を動かすたびに「ゴリゴリ」という音が出てしまうのです。
つまり、猫背→筋肉の緊張→肩甲骨の動きの悪さ→肩のゴリゴリ音という連鎖が起きているわけです。
つらい肩こりの解消する方法は？
それでは、肩のゴリゴリ音を減らすために、まずは肩こりの改善から始めていきましょう。
今回は4つの方法をご紹介します。
①お風呂で温める
40℃前後のお湯で10分の入浴をすることで肩こりに効果があります。
浮力によって体重が軽くなり筋肉がリラックス、温熱効果で血行が促進され、凝り固まった筋肉がほぐれやすくなります。ポイントは肩まで浸かることです。
首だけ出して、ゆっくりと深呼吸するのがおすすめです。
②実は最強の肩こり解消法「ウォーキング」
「え？歩くだけで肩こりが改善するの？」
そう思われるかもしれませんが、実はウォーキングは全身運動に最適なのです。
腕を意識して大きく振る（肩が自然に動きます）、背筋をまっすぐに保つ、1日15分からスタートすることで、まるで体全体にマッサージをするように血の循環を促進してくれます。
③こまめに姿勢を変える
デスクワークなど同じ姿勢が続くことで、筋肉や関節を動かさないでいるとまるで石像のように固まってしまいます。
30分に1回は立ち上がる、肩を大きく回す（ゆっくりと！）、首を左右にゆっくり傾ける、背伸びをするといった対策を実践してみましょう。
④ストレッチ
ストレッチは「痛気持ちいいくらいの強さで」「急激な動きは厳禁」「呼吸を止めない」ことを意識することが重要です。
最後に、ご自宅でできる簡単ストレッチを紹介しますね。
慢性的な肩こりを改善するセルフケアとは？
ここからは、自宅で簡単にできる2つの効果的なストレッチをご紹介します。
胸張りストレッチ
肩甲骨を背骨に近づけるように意識して胸張りをおこなうことで肩こりの改善に繋げます。
この運動を行うことによって猫背姿勢によって硬くなった筋肉をほぐすことができます。
①座った状態で楽な姿勢をとります
②肩甲骨をゆっくりと背骨に向かって動かします
③肩甲骨を背骨に寄せた状態で5秒維持します
④5回繰り返します
ストレッチポールを使ったストレッチ
あお向けでストレッチポールを背中に置いてリラックスすることで猫背の改善を促します。
1〜2分ほどストレッチするだけでも効果的です。
ストレッチポールがない場合やリラックスできない場合は、バスタオルを丸めて代用することができます。
この2つのストレッチを朝や夜に行うと行うと効果的です。
肩こり解消によって肩の異音が改善した３０代女性の実例を紹介
施術を通じて肩こりが改善した実例を紹介します。
【34歳女性・治療期間1ヵ月・施術回数2回】
長年の肩こりと肩のゴリゴリ音にお悩みでしたが、胸張りストレッチとウォーキングの習慣化により、施術2回で肩の異音が大幅に改善されました。
おわりに｜肩こりでお悩みの方へ
最後までご覧いただきありがとうございました。
肩のゴリゴリ音、実は決して珍しい症状ではありません。
しかし、放っておくと徐々に悪化する可能性もあります。
このブログでご紹介した方法を、まずは無理のない範囲で始めてみてください。
もし、これらの対策を実践しても改善が見られない場合や、より専門的なアドバイスが必要な場合は、お気軽にご相談ください。
下記のLINEかお電話から受け付けています。
ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。
このブログが皆様のお役に立てば幸いです。
- 肩がゴリゴリ鳴るのはなぜですか？
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猫背などの姿勢の悪さで首・肩の筋肉が緊張し、肩甲骨の動きが制限されることが主な原因です。肩甲骨がスムーズに動かなくなると、肩を動かすたびに関節や筋肉が摩擦してゴリゴリという音が生じやすくなります。
- 肩こりを解消すると肩の異音も改善しますか？
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はい、肩こりを解消することで肩甲骨の動きが回復し、異音が改善するケースが多くあります。入浴・ウォーキング・胸張りストレッチなどを継続することで、肩こりとゴリゴリ音の両方が改善した実例も多数あります。
- 自宅でできる肩こり・肩の異音の改善法はありますか？
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胸張りストレッチやストレッチポールを使ったストレッチが効果的です。また、40℃前後の入浴で肩周りを温めること、腕を大きく振ってウォーキングすることも血流を改善し、肩こり解消につながります。
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