- 車の運転による肩こりの原因が「長時間の同一姿勢」と「ストレスによる筋肉の緊張」であること
- 深呼吸で副交感神経を整えることで筋肉の緊張をほぐし、肩こりを和らげられること
- 座ってできる胸を開くストレッチで肩甲骨まわりの血流を改善し、慢性的な肩こりを解消できること
【この記事を書いた人】
氏名：廣畑 駿也（ひろはた しゅんや）
資格：理学療法士
臨床経験：
病院・クリニック勤務にて、整形外科を中心に脳神経・呼吸器など幅広い分野の治療に16年間携わる。
得意分野：
・長年の肩こり・腰痛・膝の痛みといった慢性的な不調
・怪我・病気・手術後の不調
所属院：ひろはた整体ラボ（JR三田駅徒歩3分）
「車の運転で肩こりがひどくなった」
「長時間のドライブ後は肩がこって仕方がない」
「運転してから体の疲れがひどい」
このようなお悩みをお持ちの方に、この記事がお役に立てば幸いです。
こんにちは。
兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。
このブログでは、車を長時間運転されたことをきっかけに肩こりになってしまった方の施術経験をもとに、その原因と予防法をお伝えします。
その方は、日頃から車の運転をすることが多く、週末は片道１時間ほどのドライブをすることが趣味だという方でした。
しかし、最近は運転中に肩こりがひどくなることを自覚して、帰宅後はクタクタになってしまうとのこと。
「最近は出かけるのも憂うつになってきました…」
とため息交じりに話されていました。
何とかして症状を和らげ、以前のように趣味のドライブを楽しみたいという思いが伝わってきました。
もしかするとこのブログをお読みの方も同じような経験をされたことはありませんか？
そこでこの度のブログでは車の運転による肩こりを座りながら解消できる方法を解説します。
ぜひ最後までご覧ください。
車の運転でひどい肩こりになってしまう理由とは？
「なんでいつも車を運転した後は、こんなに肩がこるんだろう…」
このように思われたことはありませんか？
特に慣れない道や長距離を運転した後は、なぜか体全体が疲れて、肩がパンパンになっていることも。
実は、私たちが思っている以上に、車の運転は心身に負担をかける活動なんです。
「でも、ただハンドルを握って座っているだけなのに…」と思われるかもしれませんね。
確かに、ただ座っているだけのように見えますが、実際には脳と体はフル稼働しています。
対向車との距離感、歩行者の急な飛び出し、信号の変化、複雑な交差点…挙げればきりがありません。
常に「いつ何が起きてもすぐに対応できるように」と、無意識のうちに体が準備態勢に入っています。
当然、肩や首の筋肉は緊張状態が続き、知らず知らずのうちにカチコチになってしまうのです。
ストレスが体に与える影響
「肩こりと運転のストレスって、そんなに関係あるの？」
と思われるかもしれませんが、実はとても深い関係があるんです。
私たちの体には「自律神経」という、体の内部環境を24時間365日調整している仕組みがあります。
これは主に二つの神経からなるもので例えるなら、車の「アクセル」と「ブレーキ」のようなものです。
交感神経：体の「アクセル」役
「よし、がんばるぞ！」というときに働きます
心拍数を上げて、呼吸を速くし、体を活動モードに切り替えます 仕事中や運転中、緊張した時に活発になります
副交感神経：体の「ブレーキ」役
「一息つこう」というときに働きます
食べ物の消化を促し、心拍数を落ち着かせ、体をリラックスモードに お風呂に入っているとき、寝る前などにスイッチが入ります
通常であれば、この二つの神経が状況に応じて絶妙に切り替わり、体を適切な状態に保っています。
問題は、現代社会では「アクセル」ばかり踏みっぱなしになりやすいこと。
例えば、
「朝は慌ただしく出勤、渋滞の中での緊張した運転、仕事でのストレス…そして疲れた体で帰宅しても、また運転…」
こんな状況、心当たりはありませんか？
これは、まるで急な坂道を上り続ける車のようなもの。
アクセルを踏みっぱなしにしていると、車のガソリンはあっという間になくなってしまいます。
私たちの体もこのように緊張状態が続くと、体力をあっという間に消耗して疲れ果ててしまします。
また、体の緊張が高まると筋肉も固まって痛みを感じやすくなります。
そして痛みによってさらに緊張が高まるという、まさに悪循環の始まりなのです。
自分にも心当たりがある…
そう感じられた方も多いのではないでしょうか？
でも、ご安心ください！
この悪循環は、適切な対策で予防することができます。
次の章では、肩こりを解消するための正しい姿勢と、車の運転中でも簡単にできるストレッチ方法をご紹介します。
慢性的な肩こりに対して座りながらできる解消法とは？
ここからは、車の運転による肩こりを和らげるために、自宅で簡単にできるセルフケア方法をご紹介します。
深呼吸でリラックス
ゆっくり呼吸をすることは、副交感神経を優位にすることができ、リラックスに効果的です。
- 息をゆっくり吸いながらお腹を膨らませます（3秒かけて）
- 吸った状態で3秒間保持します。
- ゆっくり息をはきながらお腹を凹ませる（6秒かけて）
１回だけでも効果です。
夜寝る前など、時間があるときは2〜3分ほど行ってみてください。
体の緊張がほぐれていくのを感じられるはずです。
運転前や運転の合間の休憩時にも、座ったままでできますので、ぜひ試してみてください。
胸を開くストレッチ
もう一つのストレッチは信号待ちなどの時間を利用してできるストレッチです。
猫背を改善し、肩こりを予防にも効果的です。
- まず、背筋をしっかりと伸ばした姿勢を取ります
- 肩甲骨を意識して、それを中央に寄せるようにします
- この寄せた状態を５秒間維持します
日常的な猫背の改善につながります。運転前後にも取り入れると効果的ですよ。
これらの予防法をぜひ日常生活に取り入れて、肩こりのない快適なカーライフを送っていただけると幸いです。
おわりに｜車の運転による肩こりでお悩みの方へ
最後までご覧いただきありがとうございました。
この度のブログでは、車の運転による肩こりは、適切なケアと予防法をお話ししました。
ご紹介した方法をまずはできる範囲でいいので試してみてください。
もし、今回ご紹介した方法を試してみても症状が改善しない場合や、より詳しいアドバイスが必要な場合は、お気軽に下記のLINEかお電話からご相談ください。
LINEでは24時間ご連絡を受け付けています。
ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。
このブログが皆様のお役に立てば幸いです。
- 車の運転で肩こりがひどくなる理由は何ですか？
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長時間ハンドルを握り同じ姿勢を続けることで肩や首まわりの筋肉が緊張し、血流が悪化するためです。運転中のストレスも交感神経を優位にさせ、筋肉の緊張をさらに高めて肩こりを悪化させます。
- 運転中でも実践できる肩こり対策はありますか？
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信号待ちなどの合間に深呼吸を意識するだけで効果的です。ゆっくりとした呼吸により副交感神経が優位になり、肩まわりの筋肉の緊張がほぐれて血流が改善されます。
- 慢性的な肩こりに効果的なストレッチを教えてください
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座ったまま両手を後ろで組んで胸を開くストレッチが効果的です。肩甲骨まわりの筋肉が伸びて血流が改善し、姿勢のゆがみも整えられるため慢性的な肩こりの解消につながります。
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