- 寒暖差で腰痛が起きる原因は筋肉の収縮・血流悪化・自律神経の乱れの3つ
- お腹・腰まわりを温めて血流を促すことが改善の近道
- 姿勢のリセットと足首ストレッチで寒暖差腰痛を予防できる
【この記事を書いた人】
氏名：廣畑 駿也（ひろはた しゅんや）
資格：理学療法士
臨床経験：
病院・クリニック勤務にて、整形外科を中心に脳神経・呼吸器など幅広い分野の治療に16年間携わる。
得意分野：
・長年の肩こり・腰痛・膝の痛みといった慢性的な不調
・怪我・病気・手術後の不調
所属院：ひろはた整体ラボ（JR三田駅徒歩3分）
「寒くなってきてから腰が重だるくなってきた」
「特に重いものを持ったわけでもないのに腰痛になった」
「なんだか腰がズーンと重だるい…」
このようなお悩みの方にこのブログがお役に立てば幸いです。
こんにちは。
兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。
急に寒くなったこの時期、同じような腰痛のお悩みで相談される方がとても多いんです。
先日も50代の男性の方が
「特に何かしたわけじゃないんですけど、ここ数日で急に腰が痛くなって…」
と不安そうな表情でいらっしゃいました。
詳しくお話を聞くと、普段はデスクワーク中心で、月に2〜3回ゴルフに行かれているとのことでした。
もともと慢性的な腰痛はあったものの、ここ最近の冷え込みで鈍い痛みが強くなったとのことでした。
楽しみにしているゴルフも、腰痛があると楽しめなくなってしまいますよね。
実は私自身も、ここ最近急に寒くなったことで、腰に違和感を覚えたことがありました。
もしかすると、この寒さは腰痛を起こしやすいのではないかと私自身も肌で感じました。
もしあなたも同じような状況なら、どうか安心してください。
寒暖差が関係している腰痛は、原因を知って正しく対処すれば、しっかり和らげることができます。
今回私自身も対策して違和感が和らいだことも踏まえ、寒暖差で起こる腰痛の原因と、ご自宅でできる治し方をお伝えします。
ぜひ最後までご覧ください。
冬の寒暖差ストレスが腰痛を引き起こす原因とは？
「急に寒くなってきて、体がガチガチに硬くなった気がする」
そのようにおっしゃる方は非常にたくさんいらっしゃいます。
実は急な気温の変化は体にとって大きなストレスで、目に見えないところで腰に負担がかかっているんです。
その原因は主に3つあります。
原因①：寒さで筋肉がギュッと縮こまる
気温が下がると、体は熱を逃がさないように筋肉をキュッと緊張させます。
寒いところに行くと、体がブルブルと震えた経験はありませんか？
あれは筋肉を小刻みに緊張させて、熱を生み出している反応なんです。
この反応自体は体を守るための自然な働きですが、寒さが続くと筋肉は緊張状態が続いてしまいます。
その結果、腰まわりの筋肉の柔軟性が低下して、鈍い痛みの原因になるのです。
原因②：血のめぐりが悪くなる
寒くなると血管がキュッと細くなり、血液の流れが滞りやすくなります。
例えば、庭の水まきホースを足で踏んでしまうと、水の勢いが弱くなりますよね。
寒さで血管が細くなるのは、まさにこれと同じ状態です。
血液は、筋肉に酸素や栄養を届け、疲労物質を回収する大切な役割を担っています。
しかし、血管が細くなり血の流れが悪くなると、栄養や酸素は届かず、老廃物が蓄積してしまいます。
その結果、「ズーンと重い」「だるい」といった不快な痛みにつながるのです。
原因③：寒暖差による自律神経の乱れ
体には「自律神経」といって、呼吸・心臓の動き・血圧・体温・消化などを24時間休まず自動でコントロールしてくれている神経があります。
自律神経は、2つの神経で構成されています。
- アクセル役：交感神経（活動モード）
- ブレーキ役：副交感神経（リラックスモード）
この2つがバランスよく働くことで、私たちは快適な生活を送ることができています。
朝晩と日中の気温差が大きいこの時期、体は気温の変化に対応しようと必死に働いています。
この調整を担っているのが自律神経なのですが、寒暖差が激しいとアクセルとブレーキの切り替えが頻繁になり、自律神経に大きなストレスがかかります。
自律神経が乱れると、筋肉の緊張がうまくコントロールできなくなったり、痛みを感じやすくなったりすることがあるのです。
つまり、寒暖差ストレスは体の内側からも腰痛を引き起こす原因になっているんですね。
姿勢と体の冷えを整える｜寒暖差腰痛を和らげる方法とは
原因がわかったところで、次は具体的な対処法をお伝えします。
ポイントは「温める」ことと「姿勢をこまめに変える」こと。
この2つを意識するだけで、寒暖差による腰痛はぐっと楽になります。
私自身もこの2つを実践して、腰の違和感が和らいだのでぜひ試してみてください。
方法①：お腹・腰まわりを温めて血流アップ
まず大切なのは、冷えた腰を温めて血のめぐりを良くすることです。
おすすめの温め方：
・腹巻きやカイロを活用する
腰だけでなく、お腹まわりも一緒に温めると効果的です。
おへその下あたりにカイロを貼ると、腰まわり全体がポカポカしてきます。
（※カイロを肌に直接貼ると低温やけどの危険があるのでご注意ください）
・お風呂でじっくり温まる
シャワーだけで済ませず、38〜40度くらいのぬるめのお湯に10〜15分ほどつかりましょう。
筋肉の緊張がほぐれ、リラックス効果も得られます。
・温かい飲み物をこまめにとる
体の内側から温めることも大切です。温かい飲み物を意識してとるのも効果的です。
方法②：こまめに姿勢を変えてリセット
デスクワークや家事など、同じ姿勢を長時間続けていると、腰の筋肉はどんどん硬くなってしまいます。
寒い時期は特に筋肉が縮こまりやすいので、意識して姿勢を変えることが大切です。
・30分に1回は姿勢を変える
立ち上がる、伸びをする、少し歩くなど、小さな動きでOKです。
「30分たったら動く」を習慣にしてみましょう。
・座ったままでもできる簡単ストレッチ
椅子に座ったまま、腰をゆっくり左右にひねったり、背伸びをしたりするだけでも効果があります。
・立ち姿勢と座り姿勢を交互に
可能であれば、立って作業する時間を作るのもおすすめです。
姿勢が変わるだけで、腰への負担が分散されます。
冬の寒暖差ストレスによる腰痛｜自宅でできる治し方と予防法
ここまで「温める」「姿勢をこまめに変える」という対処法をお伝えしてきました。
「本当にこれで良くなるの？」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
ご安心ください。
実際にこの2つを意識していただいたところ、少しずつ痛みが和らいだというお声を多くいただいています。
自宅でできる簡単ケア｜足首ストレッチもおすすめ
また、自宅でできる簡単なケア方法として、寝ながらできる足首のストレッチもおすすめです。
「腰痛なのに足首？」と思われるかもしれませんが、実は足首の硬さが姿勢のゆがみにつながり、腰痛の原因になっていることがあるんです。
あお向けに寝た状態で足首を上下にゆっくり動かすだけの簡単な方法ですので、朝起きたときや寝る前にぜひ試してみてください。
▼詳しいやり方はこちらのブログで紹介しています。
予防のために心がけたいこと
一度良くなっても、寒い時期が続く間は油断禁物です。
- 朝起きたら、布団の中で軽く体を動かしてから起き上がる
- 外出時は体を冷やさない服装を心がける
- 入浴で1日の疲れと冷えを解消する
どれも「体を冷やさない」「筋肉を硬くさせない」ための習慣です。
できることから少しずつ取り入れてみてくださいね！
おわりに｜腰痛でお悩みの方へ
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
「急に寒くなってから腰が痛い…」
そんな不安を抱えていた方も、今回の内容で少し安心していただけたのではないでしょうか。
寒暖差による腰痛は、原因を知って正しく対処すれば、しっかり和らげることができます。
初めのうちは、「温める」「姿勢をこまめに変える」だけでも意識してみてください。
小さな積み重ねが、腰痛知らずの体を作っていきます。
焦らず、ご自身のペースで取り入れてみてくださいね。
このブログを読んで、
「自分の腰痛の原因をもっと詳しく知りたい」
「一人でケアを続けられるか不安」
「専門家に相談してみたい」
そんなときは、お気軽に下記のLINEまたはお電話からご相談ください。
LINEでは24時間ご連絡受け付けています。
ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。
このブログが皆様のお役に立てば幸いです。
- 寒暖差で腰痛が起きるのはなぜですか？
-
寒さで筋肉がギュッと縮こまり、血流が悪化するうえに自律神経も乱れるため、腰への負担が増して痛みが起きやすくなります。特に気温の変化が大きい時期は注意が必要です。
- 寒暖差による腰痛はどうすれば楽になりますか？
-
お腹や腰まわりを温めて血流を促し、こまめに姿勢を変えることが効果的です。足首ストレッチも合わせて行うと姿勢が整い、腰への負担が軽減されます。
- 寒暖差腰痛の予防方法はありますか？
-
腹巻きや温かい服装で体を冷やさないよう心がけ、長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。気温の変化が大きい日は特に意識して体を動かすようにしましょう。
コメント