【女性の腰痛】前にかがむと痛い腰痛の原因とは？

「前にかがむと痛い。」

「荷物を持ちあげるのがつらい。」

このようなお悩みはありませんか？

今回のブログでは、前にかがむと生じる腰痛の原因と対処法を学ぶことができます。

参考になりましたら幸いです。

こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

今回のブログは前かがみ姿勢で腰痛になってしまった方を施術したことがきっかけに書きました。

その方は製造業の仕事をされていました。

突然腰痛を自覚してから「すぐに治るかな」と思っていたところそのまま1ヵ月経過してしまい悩んでいるとのことでした。

私自身も学生の時に腰痛でしっかりケアをせずに無理をしてバスケットボールをした結果、症状が長引かせてしまった経験があります。

仕事や家事もありながら痛みが続いてしまうと不安になってしまうと思います。

何とか症状を解消して、スッキリしたい様子でした。

この度のブログでは前かがみ姿勢ででる腰痛について解説します。

ぜひ、最後までご覧ください。

腰痛の原因を徹底解説：前かがみで腰が痛くなる理由とは？

「前かがみの姿勢を想像するだけで痛くなる」

例えば、洗顔をするときや炊事など日常生活でも前かがみの姿勢ってすごく多いです。

痛みにが出るってわかっていてもどうしてもやらないといけない姿勢ですよね。

ではなぜ、前かがみ姿勢で腰痛が出るのでしょうか？

その理由として、椎間板(ついかんばん)に負担をかけてしまっている可能性があります。

背骨は24個の椎骨(ついこつ)という骨が連なってできており、体の部位ごとに名前があり首を頚椎(けいつい)、胸を胸椎(きょうつい)、腰を腰椎(ようつい)といいます。

椎間板は椎骨の間に挟まれており、弾力があるのでクッション材として体重を支えたり衝撃を吸収したりする役割があります。

例えるなら靴のソールのような役割で、体重を支え、歩いたり、ジャンプしたりするときに体に伝わる衝撃を吸収してくれます。

ただ、靴も使い続けていると靴底がすり減っていき、新品のようなクッション性は徐々に損なわれていきますよね。

椎間板も同様に負荷がかかり続けることで徐々に傷ついてしまい衝撃吸収の働きを失ってしまうことで腰痛になってしまいます。

また椎間板は背骨の前側に位置しているために、前かがみ姿勢は特に痛みを助長させる要因になってしまうのです。

前かがみでの腰痛の原因：ストレート腰(ストレートバック)とは？

背骨は24個の椎骨がそれぞれに動くことができるため、自然なカーブがありしなやかさを保っています。

腰椎は前にカーブしているので、本来であれば椎間板に負荷がかかりにくくなっています。

しかし、普段から前かがみ姿勢が多くなったり、座っている時間が長くなったりすることで腰椎が真っすぐの状態になってしまうことがあります。

この姿勢を「ストレート腰(ストレートバック)」といいます。

このような姿勢になってしまうと、背骨は竹のようなしなやかさから一本の固い棒のような状態になってしまいます。

また、ストレート腰では背骨を支える筋肉もバランスが悪くなってしまいます。

そのため常に前かがみ姿勢のように椎間板に負担をかけ続けてしまうため、腰痛になってしまうのです。

とはいえ、仕事で前かがみなどの姿勢をとってしまうのは仕方がないことですよね。

そこで次の章では、前かがみで生じる腰痛に対して対処法を紹介します。

すぐに始められる対処法ってある？前かがみによる腰痛の対処法を紹介

今回紹介する対処法は、椎間板に負担をかけないようにするための姿勢とストレート腰の解消ストレッチです。

中腰姿勢での負担を軽減する方法

中腰姿勢になってしまうと椎間板への負担はどうしても増えてしまいます。

腰痛予防にはできる限り背骨が前に倒れないようにすることが大切になります。

立った姿勢での対策としては、前にかがむときに足を前後開くことをお勧めします。

これによって股関節や膝の曲がりが背骨にかかる負担を軽減してくれます。

長時間の座り姿勢をさける

実は座っている姿勢のときに椎間板にかかる圧は真っすぐ立っているときよりも高く、前かがみと同じぐらい腰に負担をかけてしまっています。

よって、長時間の座り姿勢は避けるようにして30分〜1時間に一回は立つように心がけることも効果的です。

ストレート腰解消ストレッチ

ストレート腰になってしまうと腹筋は緩み、背筋は伸びた状態になってしまいます。

この状態を解消するためのストレッチが「バンザイ運動」で、腹筋を伸ばし、背筋を鍛える効果が期待できます。

▼以下の手順で行ってみてください。

①仰向けで真っすぐ寝ます

②両足のつま先はできるだけ上に向けます

（どうしても足が外に向いてしまう場合は膝下にクッションを入れてください）

③両手を合わせて、肘を伸ばした状態でバンザイをします

④バンザイの状態で5秒間保持したらゆっくり降ろします

⑤5回繰り返します

おわりに｜前かがみ姿勢の腰痛でお悩みの方へ

最後までご覧いただきありがとうございました。

今回のブログでは、前かがみ姿勢の腰痛の原因とその対処法をお話ししました。

お悩みの方は、まず一つでもいいのでぜひ、紹介した対処法を実践してみてくださいね。

また、このブログのことを取り組んでもよくならない時は、他にも原因があるかもしれません。

そんな時は、下記LINEまたはお電話でもご相談ください。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

前かがみで腰痛が出る場合、どんな病気が考えられますか？

椎間板ヘルニアやストレート腰（フラットバック）が主な原因として考えられます。椎間板への過剰な負担が蓄積されることで痛みが生じます。症状が続く場合は整形外科を受診することをお勧めします。

バンザイ運動（ストレート腰解消ストレッチ）はどのくらいの頻度で行えばいいですか？

毎日行うことをお勧めします。1回5セットを目安に、朝晩2回行うと効果的です。ただし、痛みが強い場合は無理せず専門家に相談してください。

前かがみの腰痛を予防するために日常生活で気をつけることは何ですか？

長時間の座り姿勢を避け、30分〜1時間に1回は立ち上がるようにしましょう。また、前かがみになるときは足を前後に開いて股関節を使うと椎間板への負担を軽減できます。日々の姿勢を意識することが腰痛予防の第一歩です。