寒くなると肩こりがひどくなるのはなぜ？原因と解消法について解説

「寒くなってから肩こりがひどくなった。」

「毎年、冬になると同じ症状になる。」

このようなお悩みはありませんか。

こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

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先日、50代の女性でひどい肩こりにお悩みの患者さんがいらっしゃいました。

最近は特に仕事・家事、さらには母親の介護で忙しくされていたとのことでした。

気温が低下し始めた頃から肩こりの症状が悪化してなかなか治らないことに不安を覚えたそうです。

「いつもの肩こりなら一日ゆっくり休むと良くなっていたのに…」

普段であれば治っていたものが長引いてしまうと色々と不安になってしまうのも仕方ありませんよね。

実際に寒い季節になると同じように肩こりがひどくなる方は多くいらっしゃいます。

このブログでは、寒い季節に多い肩こりに関して原因と改善法を紹介します。

この情報が、同じような悩みを持つ皆さんの助けになれば嬉しいです。

なぜ冬にひどくなる？寒さで悪化する肩こりの原因

肩こりは肩甲骨や首の筋肉が疲れることが主な原因です。

筋肉は働くことで血液を送り込み、酸素や栄養を補給しています。

しかし筋肉を使いすぎると膨らんで血管を圧迫し、血流が悪化します。

例えるなら、流れがせき止められた川が濁るように、血流が滞ると筋肉に疲労物質が溜まってしまいます。

このような筋肉の疲労は体のどこにでもおこることですが、普通なら一晩ぐっすり睡眠をとることで次の朝には疲れがリセットされます。

しかし、デスクワークや長時間の運転など、同じ姿勢を続けてしまうことは首や肩の筋肉に負担をかけてしまい肩こりの原因になってしまいます。

さらに、冬の寒さは、私たちの身体に思わぬストレスを与えます。

寒いときって体がブルブルと震えた経験はありませんか？

これは「シバリング」といって、体温を一定に保つための反応です。

脳にある視床下部（ししょうかぶ）という体温を調節する部分が環境や体内の状態を感知すると筋肉を素早く動かして体温を上げます。

この過程で酸素の消費量は通常より2～8倍になるともいわれるため、筋肉はすぐに疲労してしまいます。

つまり、寒い季節に肩こりが悪化してしまう理由はこのように筋肉が疲労しやすい環境が関係しているのです。

よって冬の肩こり予防には体温を保つことが重要です。

寒さによる肩こりから解放される！肩こり改善のための生活習慣

冬の肩こりの予防法として体温を保つことを説明しましたので、具体的な方法を説明しますね。

湯船につかる

温熱効果によって血管はひろがり血流を改善できます。

さらに浮力によるリラックス効果、水圧によるマッサージ効果も期待できます。

40℃のお湯に10～15分ほど浸かるとよいでしょう

（※医師から入浴に関する指導を受けている場合、その指示に従ってください）

効果的な重ね着の工夫

首・肩・背中を重点的に温めることで、筋肉の緊張を和らげます。

ただし、厚着しすぎると体の動きが制限され、逆効果です。

保温効果の高い薄手の肌着やカーディガンなどで体温調節しやすい服装がおすすめです。

③肩・首のストレッチ

寒いと体が自然に前かがみになり、背中が丸くなってしまいますよね。

この姿勢は、体を縮めて熱を保とうとする生理的な反応です。

この状態では胸や肩甲骨周りの筋肉が緊張してしまい、肩こりの原因になってしまいます。

そこで最後に、肩こり解消のためのストレッチをご紹介します。

肩こりがひどくなる前に知っておきたい！簡単にできる肩こり解消ストレッチ

胸張りストレッチ

①まず、背筋をしっかりと伸ばします。

②肩甲骨を意識して、それを中央に寄せるようにします。

③この寄せた状態を3秒保持します。

タオルで頭を後ろに押す

①タオルを両手で肩幅より少し広めにで持ちます。

②タオルを頭の後ろに回して固定します。

③頭でタオル押し付けます。

※このとき頭は動かないようにタオルで固定してください

肩をすくめる

①胸を少し張った状態で始めます。

②肩を耳に近づけるように上に持ち上げて3秒保持します。

③その後、肩をしっかりと下まで下し、力を抜きます。

これらのストレッチを5～10回ほど朝と夜に行っていただくと効果的です。

おわりに｜寒さからくる肩こりでお悩みの方へ

最後までご覧いただきありがとうございました。

今回のブログでは、寒さからくる肩こりについて原因と解消法をお話ししました。

お伝えした中でとても重要な部分は、「体が冷えないようにする」ことです。

まずはそこだけ意識していただくだけで、肩こりに対する効果は現れますので、ぜひ試してみてください。

また、このブログのことを取り組んでもよくならない時は、他にも原因があるかもしれません。

そのようなときは、下記LINEかお電話で気軽にご相談ください。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

寒くなると肩こりがひどくなるのはなぜですか？

寒さで体が冷えると筋肉が収縮し、血流が低下します。特に肩や首周りの筋肉が硬くなりやすく、痛みや重だるさが生じます。また、寒さから体を守ろうと無意識に肩をすくめる姿勢も肩こりを悪化させます。

冬の肩こりを和らげる生活習慣はありますか？

湯船にゆっくりつかって体を芯から温めることや、首・肩を冷やさない重ね着の工夫が効果的です。体を温めることで筋肉の緊張がほぐれ、肩こりが改善しやすくなります。

肩こりに効くセルフストレッチはありますか？

胸を張るストレッチ、タオルで頭を後ろに押すストレッチ、肩をすくめてゆっくり下ろす運動などが効果的です。どれも場所を選ばず手軽にできるので、毎日の習慣にすることをおすすめします。