冬を乗り越えたのに腰痛が再発…寒暖差と自律神経が腰に与える影響とは？

---

こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

先日、年末年始の忙しさをきっかけに腰痛が出てしまった方がいらっしゃいました。

「もう少しで治る」と思っていた矢先、春先になって腰痛が悪化しまったとのことでした。

暖かくなれば体も楽になるはず…


そう信じてここまで頑張ってきたのに、また振り出しに戻ってしまう。

さすがに心が折れそうになりますよね。

気温が暖かくなったら、体の動きは確かに良くなるのですが、実際に春先に腰痛になられる方はたくさんいらっしゃいます。

実は、この時期に腰痛が悪化するのには、ちゃんとした理由があるんです。

そこでこの度のブログではその原因と、今日からできるセルフケアをわかりやすくお伝えします。

ぜひ最後までご覧ください。

暖かくなっても腰痛が続く原因｜寒暖差が筋肉に与えるストレスとは？

暖かくなってきたのに腰痛が悪化する。その大きな原因は「寒暖差」です。

春先は、昼と夜の気温差が10度以上になる日も珍しくありません。

この気温の激しい上下動が、体を調節する「自律神経」に大きな負担をかけてしまうのです。

自律神経とは、体温・血圧・呼吸など、生きていくために欠かせない機能を無意識にコントロールしている神経です。

車で例えると「交感神経（アクセル）」と「副交感神経（ブレーキ）」の2つがバランスを取り合いながら働いています。

寒いときは体を震わせて体温を上げ、暑くなると血管を広げて熱を逃がす。

この切り替えを、春先は何度も繰り返さなければなりません。

これは、まるで急な上り坂と下り坂が交互に続く道を、一日中走り続けるようなもの。

そうすると自律神経はすぐに疲労を起こしています。

その結果、自律神経が乱れて体全体に疲労が蓄積し、筋肉の緊張と血流の悪化が起こります。

筋肉の中には無数の血管が通っていて、緊張によって血管が圧迫されると、酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物も排出されにくくなります。

庭のホースを足で踏んづけると水が出なくなるのと同じイメージです。

日頃から体を支えるために働き続けている腰まわりの筋肉は特に疲労が蓄積しやすく、痛みとして現れやすいのです。

「寒いから」だけじゃない、春先の腰痛の正体

冬の腰痛は「寒いから筋肉が縮こまる」という直接的な原因が多いのですが、春先の腰痛はそれだけではありません。

• 寒暖差による自律神経の乱れ
• 年度末の疲労やストレス
• 「冬の間、動くことが少なくなることよる筋力低下

これらが重なって起こるのが春先の腰痛の特徴です。

「なんで暖かくなったのに？」という疑問の答えは、

気温そのものではなく、気温の変化の大きさにあったのです。

腰痛を悪化させる寒暖差と筋肉へのストレス

①気温の変化が筋肉を緊張させる

気温が下がると体をブルブルと震わせて、筋肉が緊張することで体温が下がらないようにしてくれます。

しかし、春先は「温かい」と「寒い」を何度も繰り返します。

一日の中でこの反応が何度も繰り返されるため、筋肉は慢性的な緊張状態に陥りやすくなります。

特に腰まわりや股関節まわりの筋肉は、この影響を受けやすい部位です。

②自律神経の乱れが血流を低下させる

「最近なんだか体がだるい」

「疲れているのに眠れない」

そんな感覚が続いていませんか？

それは自律神経が乱れているサインかもしれません。

寒暖差が激しい春先は、自律神経がフル稼働し続けることで疲弊しやすくなります。

その結果、血流のコントロールがうまくいかなくなり、筋肉への酸素供給が不足してしまいます。

これがじわじわと続く腰の重だるさや痛みの原因になってしまうのです。

③ストレス反応が痛みをさらに増幅させる

「仕事も家事も山積みで、体を休める暇がない…」

年度末はそんな状況になりやすい時期ではないでしょうか。

実はストレスがかかると交感神経（アクセル）が優位になり、筋肉の緊張はさらに高まります。

さらに、ストレスは痛みをより強く感じやすくする働きもあることがわかっています。

同じ程度の筋肉の緊張でも、いつもより腰がつらく感じてしまうことがあるのです。

ここまでお読みになられて、

「じゃあどうやって対策したらいいの？」

と思われるかもしれませんが、大丈夫です！

次の章で簡単にできるストレッチを紹介します。

寒暖差腰痛に効果的なストレッチとは？

「ストレッチって面倒くさそう…」

「痛くてそんな気になれない」

そう感じている方も大丈夫です。

ここでご紹介する3つはすべて寝たままできる、簡単な方法です。

「なかなか時間が…」という方でも、まずは1つだけやると効果的ですよ。

①腰まわりの筋肉をゆるめるストレッチ

緊張した腰まわりの筋肉をじんわりほぐします。

②自律神経を整える深呼吸

自律神経を整える方法としては、深呼吸がとても効果的です。

呼吸を整えることで副交感神経が働き、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。

③血流を促すふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓へ送り返すポンプの役割を果たしています。

ここをほぐすことで全身の血流が改善し、腰まわりへの酸素・栄養の供給が高まります。

やり方：

• あお向けのまま、足首をゆっくり上に反らします（5秒キープ）
• 次に足首を下にゆっくり伸ばします（5秒キープ）
• これを10回繰り返します

おわりに｜腰痛でお悩みの方へ

最後までお読いただきありがとうございました。

この度のブログでは春に起こる腰痛は寒暖差による自律神経の乱れから来ることをお話ししました。

もしお悩みのときは、今日ご紹介した3つのセルフケアを、できる範囲で試してみてください。

もし、今回お伝えした方法でなかなか腰痛が改善しない場合やセルフケアのやり方がわからないという場合はご相談だけでもお気軽に下記のLINEまたはお電話からご連絡ください。

LINEからは24時間ご相談を受付しています。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

 

冬を乗り越えたのに腰痛が再発するのはなぜですか？

春先の寒暖差が自律神経を乱し、筋肉の緊張や血流不足を引き起こすためです。気温が上がっても油断せずにケアを続けることが大切です。

寒暖差が腰痛に影響するしくみを教えてください。

気温の変化に体が対応しようとする際、自律神経が過剰に働き筋肉が緊張しやすくなります。これが腰まわりの血流を悪化させ、痛みの原因となります。

寒暖差による腰痛には、どんなストレッチが効果的ですか？

体を温めてから行う腰まわりのゆっくりとしたストレッチが効果的です。急激な動きは逆効果になるため、呼吸を意識してゆっくり行いましょう。