左側にだけひどい肩こりが起こる理由は？原因と解消法を紹介

「急に左の肩がこってひどく痛くなった。」

「寝違えたみたいに痛い。」

こんな悩みを抱えていませんか？

このブログでは、左側の肩こりでお困りの方への施術経験をもとに、その原因と解消法をお伝えします。

こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

この度のブログは、20代女性の患者さんが左肩の肩こりでお悩みだったことがきっかけで書きました。

医療事務のお仕事をされていて、日頃から肩こりに悩まされながら、家事や育児をこなしていたそうです。

ある日突然、左側だけ肩こりがひどくなり、不安を感じたとのこと。

仕事に家事、育児と、時間に追われる毎日で無理をしてしまうのも仕方がないと思います。

何とかして症状を和らげ、すっきりしたい様子でした。

お話をうかがうと、左肩の症状が強くなったきっかけがあったようでした。

この度のブログでは左側の肩こりの原因から、予防法、そして簡単なストレッチまでをご紹介します。

このブログが、同じような悩みを持つ皆さんの助けになれば嬉しいです。

左肩の筋肉が引き起こす肩こり？

「片側だけ何で肩こりが出るの？」

「悪い病気なんじゃないか」

と色々心配になってしまうのではないでしょうか？

実は私もパソコンのモニターを左側にずらして作業していたところ突然左側に肩こりがひどくなった経験があるんです。

先ほどの患者さんも詳しくお話を伺うと、同じようにパソコン作業をしながら左を向いていたとのことでした。

心配になるかもしれませんが、肩こりの多くは筋肉の使いすぎで疲労物質がたまることが原因で起こります。

全身の栄養や酸素は血管を通って運ばれますが、筋肉を酷使すると固くなり、血管を圧迫してしまいます。

その結果、栄養や酸素が筋肉に届かず、さらには疲労物質が溜まりやすくなります。

特にパソコン作業や運転など、長時間座っているときに無意識に猫背になり、肩や首の筋肉を疲労させがちです。

スマートフォンの使用も、首や肩に負担をかける大きな要因です。

実際には両肩にこりを感じる方が多いのですが、左肩だけに強い痛みが出る原因として、次のようなことが考えられます。

①左手の使うことが多い

利き手の割合として、阪南大学の研究では約9割は右利きで、利き手と反対の手は握力は弱い傾向があると報告されています。

（参考：　中雄　勇　他「利き手に関する基礎研究　－利き手と握力について－」）

力が弱い側に負担をかける作業が多くなると肩こりなりやすくなってしまうかも。

買い物袋や子どもを抱っこするときなど、左手をつかう習慣も、姿勢の悪化につながります。

②首を左に向けたり傾けたりする時間が長い

食事中のテレビの位置であったり、デスクワーク中に左側のモニターを見続けたり、肘をついた姿勢は知らず知らずのうちに首に負担をかけてしまいます。

③足を組む習慣がある

座って足を組む姿勢は、体のゆがみを引き起こします。

特に、長時間のデスクワークでこの姿勢を続けると、骨盤のゆがみから肩こりまで引き起こす可能性があります。

デスクワークで悪化する左肩こりへの予防法

デスクワークは現代社会では避けられません。

しかし、少しの工夫で肩こりを予防することができます。

背骨は24個の椎骨(ついこつ)でできていて、首の部分を頚椎(けいつい)と呼びます。

頚椎は7つあり、4～6kgもある頭を支えています。

例えるなら、ボウリングの球を首で支えているようなものですね。

猫背になってしまうと、頭が前に出てしまい、首の筋肉に負担がかかってしまいます。

同じ方向を向いていたり、パソコンやスマートフォンを見る時間が長かったりすると、首の筋肉が縮んだままになります。

加えて首を左に向けてしまうことは、左側の筋肉をさらに疲労させやすくなってしまいます。

これを予防するには、次のことを心がけましょう

①体全体で向きを変える

座っているときは、首だけでなく、おへそや足の向きも一緒に変えると、首への負担が減ります。

例えば、電話を受けるときは体ごと向きを変えるなど、小さな習慣から始めましょう。

②足を組まない

体のゆがみを防ぐため、足を組む姿勢は控えめにしましょう。両足を床につけて座ることを意識してください。

③定期的に休憩を取る

1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かしましょう。

立ち上がったり、背伸びをしたりするだけでも効果があります。

④作業環境を整える

モニターの高さを目線と同じくらいに調整したり、キーボードの位置を適切に設定したりすることで、姿勢の改善につながります。

肩こりを和らげる！３つの簡単ストレッチで左側の痛みを改善

肩こり改善の鍵は、猫背姿勢を直すことにあります。

この章では先ほどの予防法に加えて、簡単なストレッチをご紹介します。

座っているときでも短時間で簡単にも行えるものです。

１．胸張りストレッチ

①まず、背筋をしっかりと伸ばし、正しい姿勢を取ります。

②肩甲骨を意識して、それを中央に寄せるようにします。

③この寄せた状態を3秒保持します。

２．肩をすくめる

①胸を少し張った状態で始めます。

②肩を耳に近づけるように上に持ち上げて3秒保持します。

③その後、肩をしっかりと下まで下し、力を抜きます。

３．タオルで頭を後ろに押す

①タオルを肩幅より少し広めに両手で持ちます。

②タオルを頭の後ろに回して固定します。

③首でタオルを押します。

この際に首を動かさないようにして３秒間軽く力を入れます。

各ストレッチを5回ずつ、朝・晩に実施してみてください。

おわりに｜左側の肩こりでお悩みの方へ

最後までご覧いただきありがとうございました。

この度のブログでは左側に肩こりが起こる原因と解消法をお話ししました。

今回紹介したストレッチは肩こりの原因になる首や肩の筋肉をリラックスさせる効果があります。

ストレッチはどれか一つだけでもやっていただくと効果はありますので、無理のない範囲で試してみてください。

また、このブログのことを取り組んでもよくならない時は、他にも原因があるかもしれません。

そんな時は、下記LINEかお電話からご相談ください。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

なぜ左側だけ肩こりがひどくなるのですか？

利き手や日常の姿勢の偏り、カバンを片側で持つ習慣などが原因で、左側の筋肉に負担が集中しやすくなります。内臓の不調や自律神経の乱れが関係することもあります。

女性に肩こりが多いのはなぜですか？

筋肉量が少なく首や肩への負担が大きいこと、ホルモンバランスの変動による血行不良、また育児・家事など前かがみの姿勢が続きやすい生活環境が影響しています。

左側の肩こりをセルフケアで改善するにはどうすればいいですか？

肩甲骨まわりのストレッチ、温熱療法による血行促進、カバンを左右均等に持ち替えるなどの生活習慣の見直しが効果的です。症状が続く場合は専門家への相談をおすすめします。