左側にだけひどい肩こりが起こる理由は？原因と解消法を紹介

「急に左の肩がこってひどく痛くなった。」

「寝違えたみたいに痛い。」

こんな悩みを抱えていませんか？

このブログでは、左側の肩こりでお困りの方への施術経験をもとに、その原因と解消法をお伝えします。

こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

この度のブログは、20代女性の患者さんが左肩の肩こりでお悩みだったことがきっかけで書きました。

医療事務のお仕事をされていて、日頃から肩こりに悩まされながら、家事や育児をこなしていたそうです。

ある日突然、左側だけ肩こりがひどくなり、不安を感じたとのこと。

仕事に家事、育児と、時間に追われる毎日で無理をしてしまうのも仕方がないと思います。

何とかして症状を和らげ、すっきりしたい様子でした。

お話をうかがうと、左肩の症状が強くなったきっかけがあったようでした。

今回のブログでは左側の肩こりの原因から、予防法、そして簡単なストレッチまでをご紹介します。

このブログが、同じような悩みを持つ皆さんの助けになれば嬉しいです。

左肩の筋肉が引き起こす肩こり？

「どうして片側だけ肩こりが出るの？」

「悪い病気なんじゃないか」

と色々心配になってしまうのではないでしょうか？

実は私もパソコンのモニターを左側にずらして作業していたところ突然左側に肩こりがひどくなった経験があるんです。

先ほどの患者さんも詳しくお話を伺うと、同じようにパソコン作業をしながら左を向いていたとのことでした。

心配になるかもしれませんが、肩こりの多くは、筋肉の使いすぎで緊張が続き、血流が低下することで起こると考えられています。

全身の栄養や酸素は血管を通って運ばれますが、筋肉を酷使すると固くなり、血管を圧迫してしまいます。

その結果、栄養や酸素が筋肉に届きにくくなり、こりや痛みを感じやすくなります。

特にパソコン作業や運転など、長時間座っているときに無意識に猫背になり、肩や首の筋肉を疲労させがちです。

スマートフォンの使用も、首や肩に負担をかける大きな要因です。

実際には両肩にこりを感じる方が多いのですが、左肩だけに強い痛みが出る原因として、次のようなことが考えられます。

①左手を使うことが多い

右利きの人は9割ほどといわれます。そして、利き手と反対の手は握力が弱い傾向があると報告されています。

（参考：中雄勇・堤實・吉川茂「利き手に関する基礎的研究―利き手と握力について―」阪南論集 人文・自然科学編 29巻3号、1994年）

力が弱い側に負担をかける作業が多くなると、肩こりになりやすくなります。

買い物袋を持つときや子どもを抱っこするときなど、左手を使う習慣も、姿勢の崩れにつながります。

②首を左に向けたり傾けたりする時間が長い

食事中のテレビの位置、デスクワーク中に左側のモニターを見続けること、頬づえをつく姿勢。こうした習慣が、知らず知らずのうちに首へ負担をかけてしまいます。

③足を組む習慣がある

座って足を組む姿勢は、左右のバランスが崩れた状態が続きやすくなります。

特に、長時間のデスクワークでこの姿勢を続けると、骨盤の傾きから首や肩の負担につながることがあります。

こんなときは医療機関にご相談ください

肩こりの多くは筋肉の疲労によるものですが、次のようなときは、ほかの原因が隠れていることがあります。

• 腕や手にしびれがある、力が入りにくい
• じっとしていても痛む、夜中に痛みで目が覚める
• 発熱や胸の痛み、息苦しさをともなう
• 日ごとに痛みが強くなっていく

こうした場合は、まず医療機関を受診してください。

デスクワークで悪化する左肩こりへの予防法

デスクワークは現代社会では避けられません。

しかし、少しの工夫で肩こりを予防することができます。

背骨は24個の椎骨(ついこつ)でできていて、首の部分を頚椎(けいつい)と呼びます。

頚椎は7つあり、4～6kgもある頭を支えています。

例えるなら、ボウリングの球を首で支えているようなものですね。

猫背になってしまうと、頭が前に出てしまい、首の筋肉に負担がかかってしまいます。

同じ方向を向いていたり、パソコンやスマートフォンを見る時間が長かったりすると、首の筋肉が縮んだままになります。

加えて首を左に向けてしまうことは、左側の筋肉をさらに疲労させやすくなってしまいます。

これを予防するには、次のことを心がけましょう

①体全体で向きを変える

座っているときは、首だけでなく、おへそや足の向きも一緒に変えると、首への負担が減ります。

例えば、電話を受けるときは体ごと向きを変えるなど、小さな習慣から始めましょう。

②足を組まない

左右のバランスが崩れるのを防ぐため、足を組む姿勢は控えめにしましょう。両足を床につけて座ることを意識してください。

③定期的に休憩を取る

1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かしましょう。

立ち上がったり、背伸びをしたりするだけでも違ってきます。

④作業環境を整える

モニターの高さを目線と同じくらいに調整したり、キーボードの位置を適切に設定したりすることで、姿勢の改善につながります。

肩こりを和らげる！左側の痛みに行いたい簡単ストレッチ３つ

肩こり改善の鍵は、猫背姿勢を直すことにあります。

この章では先ほどの予防法に加えて、簡単なストレッチをご紹介します。

座ったままでも短時間で簡単に行えるものです。

１．胸張りストレッチ

①まず、背筋をしっかりと伸ばし、正しい姿勢を取ります。

②肩甲骨を意識して、それを中央に寄せるようにします。

③この寄せた状態を3秒保持します。

２．肩をすくめる

①胸を少し張った状態で始めます。

②肩を耳に近づけるように上に持ち上げて3秒保持します。

③その後、肩をしっかりと下まで下ろし、力を抜きます。

３．タオルを頭で後ろに押す

①タオルを肩幅より少し広めに両手で持ちます。

②タオルを頭の後ろに回して固定します。

③頭でタオルを後ろに押します。

この際に首を動かさないようにして、3秒間軽く力を入れます。

各ストレッチを5回ずつ、朝・晩に実施してみてください。

おわりに｜左側の肩こりでお悩みの方へ

最後までご覧いただきありがとうございました。

この度のブログでは左側に肩こりが起こる原因と解消法をお話ししました。

今回紹介したストレッチは、肩こりに関わる首や肩の筋肉をゆるめる目的で行うものです。

どれか一つだけでも構いませんので、無理のない範囲で試してみてください。

また、このブログで紹介したことに取り組んでもよくならない時は、他にも原因があるかもしれません。

そんな時は、下記LINEかお電話からご相談ください。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

なぜ左側だけ肩こりがひどくなるのですか？

利き手と反対の左手に負担のかかる作業が続いたり、左を向いた姿勢が長かったり、足を組む習慣があったりすると、左側の筋肉に負担が集中しやすくなります。パソコンのモニターやテレビの位置が左寄りになっていないか、確認してみてください。

左側の肩こりをセルフケアで和らげるにはどうすればいいですか？

首だけでなく体ごと向きを変える、足を組まない、1時間に1回は立ち上がるといった習慣の見直しから始めてみてください。あわせて、胸張りストレッチや肩をすくめる運動など、肩甲骨まわりを動かすセルフケアを無理のない範囲で行いましょう。

セルフケアを続けても変わらないときはどうすればいいですか？

ほかに原因が隠れていることもあります。腕や手のしびれ、じっとしていても痛む、発熱をともなうといった場合は、まず医療機関にご相談ください。当院へのご相談は、LINEまたはお電話から受け付けています。