ひどい肩こりはどうしたらいい？効果的なストレッチで楽になる方法

「仕事をしていると肩こりで集中できなくなる」
「車を運転していると、肩こりがひどくなる」

このようなお悩みはありませんか？

今回のブログをご覧になることで、ひどい肩こりを姿勢の改善で解消できる方法を学ぶことができます。

参考になりましたら幸いです。

こんにちは。兵庫県三田市で開業している、ひろはた整体ラボの廣畑です。

今回のブログはひどい肩こりに悩まれている患者さんがいたことがきっかけで書きました。

その方は仕事がデスクワークで「パソコン作業をしているとだんだん肩こりがひどくなる」

さらには「車を運転していてもつらくなってくる」との悩みがありました。

訴えの中で共通しているのは座っている姿勢を長時間続けていることでした。

仕事を抱えながら、家事や育児をこなされているのであれば体に負担をかけてしまうのも仕方のないことだと思います。

何とか症状を解消して、スッキリと仕事に取り組みたい様子でした。

実は、私の妻も長時間のパソコン作業行った後、子供を抱っこできないくらいのひどい肩こりに悩んでいたことがありました。

もしかしたら同じような悩みを抱える方がおられると思い、この度のブログでは座っている姿勢に注目して解消法を紹介させていただきます。

ぜひ、最後までご覧ください。

ひどい肩こりの原因は座っている時の姿勢が悪いの？

「仕事をしていると肩こりで集中できなくなる」
「車を運転していると、肩こりがひどくなる」

このようなお悩みはありませんか？

今回のブログをご覧になることで、ひどい肩こりを姿勢の改善で解消できる方法を学ぶことができます。

参考になりましたら幸いです。

こんにちは。兵庫県三田市で開業している、ひろはた整体ラボの廣畑です。

今回のブログはひどい肩こりに悩まれている患者さんがいたことがきっかけで書きました。

その方は仕事がデスクワークで「パソコン作業をしているとだんだん肩こりがひどくなる」

さらには「車を運転していてもつらくなってくる」との悩みがありました。

訴えの中で共通しているのは座っている姿勢を長時間続けていることでした。

仕事を抱えながら、家事や育児をこなされているのであれば体に負担をかけてしまうのも仕方のないことだと思います。

何とか症状を解消して、スッキリと仕事に取り組みたい様子でした。

実は、私の妻も長時間のパソコン作業行った後、子供を抱っこできないくらいのひどい肩こりに悩んでいたことがありました。

もしかしたら同じような悩みを抱える方がおられると思い、この度のブログでは座っている姿勢に注目して解消法を紹介させていただきます。

ぜひ、最後までご覧ください。

ひどい肩こりの原因は座っている時の姿勢が悪いの？

「肩を揉んだり、お風呂に入るとその時はよくなるのですが…」

ひどい肩こりになっている方に話を聞くと、肩を揉みほぐしたり湯船に入ったりして対処している方がほとんどでした。

しかし、一時的には改善されるものの、またぶり返してしまうことがありませんか？

そんな痛みに悩む方は、座っているときの姿勢に問題があるかもしれません。

デスクワークや車の運転が多い方は知らない間に猫背になり頭が前に出てしまっている可能性があります。

猫背で頭が前に出ている姿勢は、首や肩に余計なストレスを与えてしまいます。

頭の重さは約4-5キログラムと言われています。

これが前に出ると首の筋肉はそれを支えるために余分な力を使わないといけません。

手に持った荷物をカラダから離して持つ状況をイメージしてみてください。

すごく重たく感じますよね。

それが猫背の場合で頭が前に出てしまうと首や肩の筋肉が過剰に頑張らないといけない状態となり、疲れやすくなってしまいます。

ひどい肩こりが起こる原因はデスクワークや車の運転での姿勢が関係している？

長時間のデスクワークや車の運転は、姿勢が悪くなってしまう可能性があります。

特に、パソコンの画面に集中していると、気づかないうちに頭が前に出てしまうことが多いですよね。

また車の運転中、前方をしっかり見るために少しずつ猫背になっていくことも。

これらの習慣が猫背の原因となり、肩こりを引き起こしている可能性が高いです。

対策としては、普段から猫背にならないように意識することが大切です。

さらに、これから紹介する運動をこまめに行うことで肩こりを解消することができます。

ひどい肩こりを解消するためにできる手軽なストレッチってある？

紹介する運動は姿勢を改善することを目的に行います。

１．胸張りストレッチ

肩甲骨を内側に寄せる運動をします。この動作を行うことで背中の筋肉が活性化され、猫背を矯正するサポートをしてくれます。具体的な方法は以下の通りです。

①まず、背筋をしっかりと伸ばし、正しい姿勢を取ります。

②肩甲骨を意識して、それを中央に寄せるようにします。

③この寄せた状態を3秒維持します。

猫背で固まってしまって座った状態での運動がしんどい場合、仰向けになりながらこの運動を行うと効果的です。

２．肩をすくめる

肩こりの緩和や首の筋肉をリラックスさせる効果があります。

①胸を少し張った状態で始めます。

②肩を耳に近づけるように上に持ち上げて3秒維持します。

③その後、肩をしっかりと下まで下し、力を抜きます。

これらの運動を各5回、朝と夜に行い、日常の中で取り入れることで、猫背による肩こりを予防することができます。

毎日の習慣として、ぜひお試しください。

おわりに｜ひどい肩こりにお悩みの方へ

最後までご覧いただきありがとうございました。

ひどい肩こりは、長時間の同じ姿勢が積み重なることで起こりやすくなります。

まずは今日ご紹介した「胸張りストレッチ」と「肩をすくめる」を、休憩のタイミングや寝る前のほんの数分から試してみてください。

それでも「なかなか改善しない」「繰り返してしまう」という方は、もしかすると他にも原因があるかもしれません。

お体のことでお悩みや疑問があれば、お気軽に下記LINEかお電話でご相談ください。

▼LINE

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てれば幸いです。

【監修：廣畑 駿也（理学療法士）】

なぜデスクワークや車の運転で肩こりがひどくなるのですか？

長時間同じ姿勢を続けることで猫背になり、頭が前に出やすくなります。頭の重さ（約4〜5kg）を首・肩の筋肉が過剰に支え続けることで、筋肉が疲労して肩こりが起こりやすくなります。

揉んでも肩こりがすぐ戻ってしまうのはなぜですか？

姿勢の問題が根本にある場合、揉みほぐしても一時的な緩和にしかなりません。猫背や頭の前傾といった姿勢のクセが改善されないと、同じ負担が繰り返しかかってしまいます。

胸張りストレッチはどのようにやればいいですか？

両手を背中側で組み、胸を張りながら肩甲骨を寄せるように動かします。猫背で縮んだ胸の筋肉を伸ばし、肩甲骨まわりの血流を改善する効果があります。

仕事中でも肩こり予防はできますか？

できます。こまめに姿勢を正したり、1時間に1回程度ストレッチをはさむだけでも効果があります。画面の高さや椅子の調整など、環境を整えることも大切です。

ストレッチを続けても改善しない場合はどうすればいいですか？

姿勢以外にも原因がある可能性があります。無理に続けず、専門家に相談することをおすすめします。ひろはた整体ラボでは、LINEやお電話でのご相談も受け付けています。