長引く肩こりの原因はマッサージのやり方？筋肉を正しくケアする方法

「長年肩こりに悩んでいる。」
「肩をマッサージしてみてもよくならない。」

このようなお悩みはありませんか？

今回のブログでは、長引く肩こりに対して筋肉を正しくケアする方法を学ぶことができます。

参考になりましたら幸いです。

こんにちは。
兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

今回のブログは10年以上肩こりに悩まれている患者さんがいたことがきっかけで書きました。

その方は最近になり肩こりがひどくなってきていて、肩の筋肉がかなり固くなっていると感じていたそうです。対策として家族に肩を揉んでもらったり、マッサージ機を購入したりしていました。

「マッサージしているときは気持ちいいのですが、肩こりがまたぶり返してしまう。」とのことでした。

仕事や家事で時間に追われていると、どうにかしたいと思い自己流でマッサージをやってしまうのも仕方のないことですよね。

決してマッサージが悪いものではありませんが、やり方を間違えると肩こりが治らない、揉み返しでひどくなることがあります。

この度のブログでは肩こりが長引いてしまい自己流でマッサージをしている方におすすめの筋肉ケアの方法を紹介させていただきます。

ぜひ、最後までご覧ください。

肩こりの根本原因ってなに？日常生活で見落としがちなポイントとは？

スマートフォンの使用やパソコン作業はどうしても長くなってしまいますよね。画面に集中してしまうので、無意識に猫背のような姿勢を取ってしまいがちです。

そうすると頭が前に出る姿勢になり、頭を支える筋肉（僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋）が過剰に働き、疲労しやすくなります。

体には約640個の筋肉があり、姿勢を保つためにそれぞれの筋肉が協力しあっています。

しかし、猫背のような姿勢が続いてしまうと、特定の筋肉が過度に働かなければいけません。

筋肉を会社の社員に例えるなら、10人でやる仕事を5人休んでしまうと他の社員が過労状態になってしまいますよね。

猫背の姿勢では上記にあげた筋肉が過労状態になり、固くなってしまいます。

固くなったことで血流が滞り、疲労物質が蓄積し、痛みの原因となってしまいます。

疲労した筋肉をマッサージすることで、一時的ではありますが血流が改善し、痛みが和らげることができます。しかし、根本的な解決にはまず姿勢を改善することが重要です。

姿勢改善法として胸張りストレッチが効果的です。

• まず、背筋をしっかりと伸ばし、正しい姿勢を取ります。
• 肩甲骨を意識して、それを中央に寄せるようにします。
• この寄せた状態を3秒維持します。

適切な姿勢を心がけることで肩こりを予防できます。

肩こりが改善しない理由って？マッサージの誤解を解き明かす

強くマッサージしないと物足りなく感じることってありますよね。

実は筋肉は非常にデリケートな構造をしており、強い刺激はかえって痛みを引き起こすことがあります。筋肉はたくさんの繊維でできており、これらの筋繊維が集まって束をつくる構造になっています。

筋肉をセーターなどの編み物に例えると、強く引っ張られたりすると形が崩れたり破れてしまいますよね。筋肉も過度なストレスがかかると、筋肉の損傷や痛みを引き起こす可能性があります。

それを予防するためには適度な刺激で筋肉の緊張を和らげることが重要です。筋肉の緊張が和らげば血流が改善され、疲労物質が排出し痛みの改善に繋がります。

長引く肩こり対策ってどうする？筋肉ケアのやり方

この章では長引く肩こりのために簡単にできる筋肉ケアの方法をご紹介します。肩こりが長く続きマッサージをしても効果が出ない方は、先ほど紹介した胸張りストレッチに加え以下の筋肉のケアの方法を実践してみてください。

①軽擦（けいさつ）：肩をさする

凝り固まった筋肉をさすることで摩擦により皮膚温度を上昇させ、血液の循環をスムーズにして筋肉をリラックスさせる効果があります。

ここで紹介する方法は、親指以外の4本の指で行うものです。肩こりのある方と反対側の手で肩から首にかけてさすります。1〜2分を目安に行ってみてください。

②湯船につかる

温熱効果と浮力によるリラックス効果、水圧によるマッサージ効果があります。凝り固まった筋肉の緊張がほぐれ、血の循環がよくなります。

湯船の温度は熱すぎずぬるすぎない40℃で、入浴時間は10分を目安にすると効果的といわれています。（※医師から入浴に関する指導を受けている場合、その指示に従ってください）

おわりに｜長引く肩こりでお悩みの方へ

最後までご覧いただきありがとうございました。

現在、マッサージをしても肩こりが長引いてしまっている方は、今回のブログをみてマッサージに対するイメージがかわったかもしれませんね。

思い当たった方は、ぜひ今回紹介した対策法もできる範囲でいいので取り入れてみてください。

また、取り組んではみたものの、なかなか改善しないときは他にも原因があるかもしれません。

そんな時はお気軽に下記LINEかお電話でご相談ください。

▼LINE

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てれば幸いです。

マッサージしても肩こりが繰り返されるのはなぜですか？

猫背による姿勢の問題が根本にある場合、マッサージで一時的に楽になっても姿勢が改善されないと同じ負担が繰り返しかかります。まず胸張りストレッチで姿勢を整えることが大切です。

強くマッサージした方が効果があるのではないですか？

筋肉は繊細な繊維の束でできており、強すぎる刺激はかえって筋肉を傷つける可能性があります。軽擦（けいさつ）のように優しく撫でる程度の刺激が、血流改善に効果的です。

胸張りストレッチはどうやってやればいいですか？

背筋をしっかりと伸ばして正しい姿勢をとり、肩甲骨を意識して中央に寄せるように動かします。その状態を3秒キープします。1日に数回繰り返すと効果的です。

軽擦（けいさつ）はどのようにやればいいですか？

肩こりのある側と反対の手を使い、親指以外の4本の指で肩から首にかけてさすります。1〜2分を目安に、力を入れすぎず優しく撫でる感覚で行うのがポイントです。

ストレッチやケアを続けても改善しない場合はどうしたらいいですか？

姿勢の問題以外にも原因がある可能性があります。無理に続けず、専門家に相談することをおすすめします。ひろはた整体ラボでは、LINEやお電話でのご相談も受け付けています。