肩こりと頭痛の関係：筋肉の固さが引き起こす頭痛を解消する方法

「肩こりがあって頭がズーンと重たい。」
「力仕事をした日は頭痛がひどくなる。」

このようなお悩みはありませんか？

今回のブログを読むことで、肩こりが原因で生じる頭痛について学ぶことができます。

参考になりましたら幸いです。

こんにちは。

三田市で開業しております、ひろはた整体ラボの廣畑です。

今回のブログは肩こりに悩まれながら、仕事が忙しく両腕を酷使した日には頭痛が出てしまう女性の患者さんがいたことがきっかけで書きました。

その方は長年、ガーデニングの仕事をされており不安定な場所で両腕を使用することが多くあったようです。

特に仕事が春～夏の繁忙期になり「首が回らなくなって頭痛がひどかった」ともおっしゃられていました。

実は、私の知人も仕事で商品の梱包や運搬で仕事が忙しさから、次の日にひどい肩こりと頭痛になったこともありました。

やはり同じ悩み抱えている方は非常に多いのだと実感しました。

そこで、この度のブログでは両肩を使いすぎて起こる肩こりと頭痛を解消する方法を紹介させていただくことにしました。

ぜひ、最後までご覧ください。

頭痛を引き起こす肩こりの原因は？

「肩こりと頭痛って関係があるの？」

と疑問に思われる方もいらっしゃると思いますが、実は深い関係があります。

それは肩・首の筋肉が硬まることによって起こる「緊張型頭痛」というもので日本ではもっとも多い頭痛と言われています。

筋肉が硬まる大きな原因に、血の循環が関係しています。

血は血管を通って、栄養や酸素を全身に送り届けてくれています。

しかし、筋肉を使い過ぎり、動かさなかったりすることで血管を圧迫してしまい、血の循環は悪くなってしまいます。

まさに、庭の水まきホースを踏んで流れが悪くなったような状態です。

つまり筋肉が固まることによって血管は圧迫され血の流れが滞り、酸素や栄養は送られなくなってしまいます。

それが痛みの原因となり、頭を支えているための首や肩の筋肉が疲労して固まってしまうと、頭痛の症状が出てしまうのです。

緊張型頭痛の改善には、肩や首の筋肉の負担を減らすための姿勢改善が重要です。

私の経験上、重たいものを持つ、手を頻繁に動かす作業といったアクティブワークをされている方は「巻き肩」になっている傾向がありました。

そこで次の章では、肩こりの原因となる「巻き肩」について解説します。

ひどい肩こりの原因 「巻き肩」姿勢に注意

巻き肩とは、肩甲骨が前に傾き、頭側からみると肩が内側に巻いた位置にある状態をいいます。

猫背姿勢と似ていますが、背筋は真っすぐでも巻き肩になっていることもあります。

患者さんに詳しく話をうかがうと、体から離れた場所で手を伸ばして作業をしてしまい、その間は肩がすくまった状態になることが多いとのことでした。

手を前に伸ばす動きによって胸の筋肉が働きます。

特に胸板を厚くみせる「大胸筋(だいきょうきん)」と、その下にある「小胸筋(しょうきょうきん)」は疲労しやすく固くなると巻き肩になってしまいます。

片腕の重みは体重の約6％といわれ、体重が50kgの方であれば3㎏ほどあり、それを肩や首の筋肉で支えています。

巻き肩なってしまうと腕を支えるために肩や首の筋肉は過剰に働く必要があります。

手を伸ばして作業を繰り返してしまうことで肩・首の筋肉がさらに疲労し、ひどい肩こりになってしまいます。

家事や仕事をしながら、どうしても忙しくなると体を休めることができず疲労をため込んでしまうのは仕方がないと思います。

そこで巻き肩の姿勢を解消し、肩こりと頭痛の解消する簡単な方法を次の章で紹介したいと思います。

肩こりを根本から解消する方法ってあるの？今日からできる簡単ストレッチと対処法を紹介

この章では、肩こりを解消し、緊張型頭痛を未然に防ぐためのストレッチと対処法をご紹介します。

胸の筋肉をストレッチ

①仰向けでリラックスします。

②両肩を45°ぐらい開きます。

③片手で反対側の鎖骨の少し下を触れます。

人差し指・中指・薬指で触れ、疲労していたらコリを感じると思います。

④軽く押して離した後も痛みが残らない程度の強さで20秒押します。

⑤反対側も行います。

このストレッチを行うことで胸の筋肉をストレッチすることができます。

朝と夜１回ずつ行ってみてください。

湯船につかる

体と浮力によるリラックス効果、水圧によるマッサージ効果があります。

凝り固まった筋肉の緊張がほぐれ、血の循環がよくなり頭痛の軽減も期待できます。

40℃ぐらいで、入浴時間は10分を目安にすると効果的といわれています。

（※医師から入浴に関する指導を受けている場合、その指示に従ってください）

肩・首への負担を軽減するための姿勢

腕は体に近いところを意識する

手作業や荷物を運ぶといった腕に負担がかかる作業は体に近いところで行うように意識しましょう。

こまめに胸はり運動を行う

肩甲骨を背骨に近づけるように胸はり運動をすることで巻き肩を予防できます。

30分～1時間に1度行うことが効果的です。

おわりに｜肩こりと頭痛でお悩みの方へ

最後までごらんいただきありがとうございました。

今回のブログでは、肩こりと頭痛の関係についてお話ししました。

疲労してしまった筋肉をしっかりケアすることで肩こりだけではなく、頭痛の解消も期待できます。

ぜひ、紹介させていただいたストレッチや対処法をまず一つだけでもいいので、実践してみてください。

また、このブログのことを取り組んでもよくならない時は、他にも原因があるかもしれません。

もしお体のことで、お悩みや疑問などがあれば気軽に下記LINEかお電話でご相談ください。

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このブログが皆様のお役に立てれば幸いです。

【監修 理学療法士 廣畑 駿也】

はい。肩・首の筋肉が硬まると血管が圧迫されて血行が悪くなり、「緊張型頭痛」が起こります。日本でもっとも多い頭痛の種類で、肩こりと深い関係があります。

肩甲骨が前に傾き、頭側からみると肩が内側に巻いた位置にある状態です。大胸筋や小胸筋が固くなることで起こりやすく、肩や首の筋肉に過剰な負担をかけて肩こりを悪化させます。

胸の筋肉のストレッチ、湯船での入浴（40℃・10分目安）、腕を体に近い位置で使う姿勢の意識、こまめな胸はり運動が効果的です。毎日少しずつ取り組むことで改善が期待できます。