右肩のひどい肩こりの原因って？ストレッチの方法を紹介

「長い間肩こりに悩んでいる。」

「最近は特に右の肩こりがひどい。」

そんなお悩みはありませんか？

このブログでは、右側の肩こりでお困りの方への施術経験をもとに、その原因と解消法をお伝えしていきます。

こんにちは。

兵庫県三田市で開業しております、ひろはた整体ラボの廣畑です。

先日、長年肩こりに悩まれており、最近右肩にひどい肩こりになったことをきっかけに来院された方がいらっしゃいました。

お仕事はテレワークで、パソコン作業が中心とのこと。

ここ最近は仕事の依頼が多く、休みなく長時間作業をしているそうです。

以前から肩こりには悩まされていたものの、急に右の肩こりがひどくなってしまったようでした。

肩こりに悩まされながらも、仕事の依頼が多くなると無理をしてしまうのもやむを得ないですよね。

何とかして症状を和らげ、すっきりしたい様子でした。

私も長時間のパソコン作業で右の肩こりになった経験があります。

そこでこの度のブログでは右側の肩こりの原因から、予防法、そして簡単なストレッチまでをご紹介したいと思います。

ぜひ最後までご覧ください。

右肩のひどい肩こりの原因とは？

「右の方だけが肩こりがひどくて気持ち悪い」

「なにか理由はあるの？」

と気にされる方もいらっしゃるかと思います。

冒頭で紹介した患者さんは、施術初日の姿勢チェックで右肩の高さが左より高い状態でした。

肩の筋肉がカチカチに固まっており、詳しくお話をうかがうと、仕事に集中してしまい長時間作業をされたときに肩こりがひどくなるとのこと。

肩こりの多くは筋肉の使いすぎで疲労物質がたまることが原因で起こります。

体の栄養や酸素を送り届けるためには血の巡りが重要です。

特に筋肉は血管を圧迫したり緩めたりすることでポンプの役割をして全身に血液を送り届けています。

しかし、筋肉は酷使してしまうと固くなって血管を圧迫し続けてしまいます。

例えるなら、庭の水まきホースを踏んでしまったときのように、全身の血の流れを止めてしまうのです。

そうなると、栄養や酸素が筋肉に届かず、疲労物質がたまってしまいます。

パソコン作業など、長時間座っているときに無意識に猫背になり、肩や首の筋肉を疲労させがちです。

長時間の運転やスマートフォンの使用も同じように負担をかける大きな要因になります。

右肩だけに強い痛みが出る原因として、次のようなことが考えられます。

①デスクや椅子の高さが合っていない

マウスやキーボードを操作する際に高さが合っていないと、肩に負担をかけてしまう可能性があります。

高すぎると肩がすくみ、低すぎると肩が下がった状態になり、どちらの姿勢も体のゆがみの原因になってしまいます。

②足を組む習慣がある

座って足を組む姿勢は、体のゆがみを引き起こします。特に、長時間のデスクワークで足を組んだ姿勢を続けると、骨盤のゆがみから肩こりまで引き起こす可能性があります。

デスクワーカーのときの右の肩こり対策にいい方法ってあるの？

「デスクワークのときにできる対策が知りたい」

というお声はよくあります。

この章では、私が日頃おすすめしている対策を紹介します。

その前に、肩のことについて少しだけ説明させてください。

腕は肩から吊り下げられているので、体を起こしているときは肩や首が腕の重みを支えています。

腕の重みは体重の約8％といわれ、体重が50kgの方だと片腕が4kg程あります。

腕の重みを支えるためには肩甲骨の役割がとても重要です。

肩甲骨は肋骨の上に乗っかるように存在して、筋肉やじん帯などで背骨や肋骨に繋がっています。

しかし、猫背の姿勢になると肋骨が垂れ下がり、肩甲骨は背骨から離れてしまいます。

手に持った荷物を体から離して持つ状況をイメージしてみてください。

すごく重たく感じますよね。

腕と肩甲骨が背骨から離れてしまうと、腕を支えるための筋肉も頑張らないいけないので疲労しやすくなります。

特にパソコン作業ではマウスを右手で操作することがほとんどなので、右肩に影響が出てしまう可能性があります。

これを予防するには、次のことを心がけましょう

①デスクや椅子の高さを調整する

腕の重みがかからないように高さを調節して、キーボードやマウスはできるだけ体に近い位置で操作しましょう。

目安はリラックスして腕を垂らした状態で肘の角度が90°になるように高さを調整するといいでしょう。

サンワサプライ株式会社の公式サイトでは身長に合わせた座面・机の高さを自動で計算してくれるので試してみてください。

（参考：【身長別】あなたに合ったデスクの高さと椅子の座面の高さの確認方法https://direct.sanwa.co.jp/contents/sp/clm/desk-by-height）

②足を組まない

体のゆがみを防ぐため、足を組む姿勢は控えめにしましょう。

両足を床につけて座ることを意識してください。

③定期的に休憩をとる

30分～1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かしましょう。

時々、立ち上がって背伸びをするだけでも効果的です。

右肩の肩こりってある？筋肉の緊張を解消するストレッチ法

肩こり解消には猫背の解消が重要です。猫背の姿勢は腕をあげにくくしてしまう原因にもなりますので、しっかり予防していきましょう。

この章では先ほどの予防法に加えて、簡単なストレッチをご紹介します。

胸張り

①まず、背筋をしっかりと伸ばし、正しい姿勢を取ります。

②肩甲骨を意識して、それを中央に寄せるようにします。

③この寄せた状態を3秒維持します。

肩をすくめる

①胸を少し張った状態で始めます。

②肩を耳に近づけるように上に持ち上げて3秒維持します。

③その後、肩をしっかりと下まで下し、力を抜きます。

手の指を組んでバンザイ

①あお向けで寝ます

②両手の指を組みます

③両腕で円を作ります

④両耳が隠れるぐらいに腕をあげます

※このときに少し胸を張るように意識することで猫背姿勢の解消に効果的です

各ストレッチを5回ずつ、朝・晩に実施してみてください。

おわりに｜右側のひどい肩こりでお悩みの方へ

最後までご覧いただきありがとうございました。

この度のブログでは右側に出るひどい肩こりについて原因と解消法をお話ししました。

紹介したストレッチは肩こりの原因になる首や肩の筋肉をリラックスさせる効果があります。

まずは、すべてやろうとはせずに一つだけでもためしてみてください。

また、このブログのことを取り組んでもよくならない時は、他にも原因があるかもしれません。

そんな時は、下記LINEかお電話でご相談ください。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

右肩だけひどい肩こりになるのはなぜですか？

右利きの方は利き手側の筋肉が過剰に使われやすいためです。マウス操作やスマートフォンの使用など、日常的な動作の偏りが右肩への負担を積み重ねます。

右肩の肩こりに効くストレッチはありますか？

肩甲骨を意識したストレッチが効果的です。両手を後ろで組んで胸を開く動きや、首をゆっくり横に倒すストレッチを1日数回行うと、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。

右肩の肩こりがひどい場合、何科を受診すればいいですか？

まずは整形外科を受診することをおすすめします。神経的な問題や内臓の不調が原因の場合もあるため、痛みが強い・長引く場合は早めに専門家に相談しましょう。