「ズボンを履くときに肩が痛い…」
「服をズボンの中に入れるときにも辛い…」
「もしかして五十肩？」
このようなお悩みをお持ちの方に、このブログがお役に立てれば幸いです。
こんにちは。
兵庫県三田市の整体院、ひろはた整体ラボの廣畑です。
今回のブログのテーマは「肩の痛み」についてです。
その中でも、ズボンの脱ぎ履きをしたり、服をズボンの中に入れたりするときに、肩が痛くなるというお悩みの方が多いんです。
ズボンの脱ぎ履きは、1日に1回は必ずする動きですよね。
毎日のことなのに、なぜ痛むのか理由が分からない…
これは、本当に辛いことですし、不安な気持ちになってしまいますよね。
ただ、ズボンの脱ぎ履きで肩が痛むのには、理由があります。
そこでこの度のブログでは、ズボンを履くときに肩が痛くなる理由についてお話しします。
最後に、普段の生活で気をつけたいこともご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。
結論｜ズボンを履くときの肩の痛みは、肩の後ろ側の硬さと姿勢から
まずは結論からお伝えします。
ズボンを履くときに肩が痛む原因は、肩の後ろ側にある筋肉などの硬さと、その硬さを作ってしまう姿勢にあるんです。
ズボンを履くとき、肩は「内旋（ないせん）」という、腕を内側にひねる動きをしています。
肩の後ろ側が硬いと、この動きがうまくできずに、関節のバランスが悪くなって、負担がかかりやすくなるんです。
これが分かれば、日常生活で訳も分からず痛い動きを繰り返してしまうことを防ぐことができます。
関節への負担が減ることで、体にもともと備わっている、組織が自ら回復しようとする働きを助けることにもつながります。
ズボンを履くときの肩の痛みは、「内旋」の動きで起きる
まず、ズボンを履くときの動きを実際にやってみると、正面から腕と体とで三角形ができると思います。
この三角形を作ったときに、肩で起きているのが「内旋」という、腕を内側にひねる動きです。
肩の後ろ側には、棘下筋（きょくかきん）や小円筋（しょうえんきん）という筋肉や、じん帯などの組織があります。
内旋の動きでは、この肩の後ろ側が引き伸ばされます。
この内旋の動きが、肩の後ろ側の硬さで制限されていることが、肩の痛みにつながっているんです。
なぜ痛みにつながるかというと、それは肩の関節の構造にあります。
肩の関節は、ゴルフのティーにゴルフボールが乗っているような形をしています。
土台になる部分が小さくて、その上に、大きな腕の骨が乗っている。
大きさのバランスがすごく悪い関節なんですが、この形のおかげで、よく動くようになっているんです。
しかし、肩の後ろ側が硬くなってしまうと関節のバランスが悪くなり、不安定な状態になってしまいます。
バランスが悪い状態で肩に負担をかけ続けてしまうことで、関節は少しずつ傷つきやすくなってしまうんです。
肩の痛みにつながる後ろ側の硬さは、姿勢が関わっている
では、なぜ肩の後ろ側が硬くなってしまうのでしょうか。
もちろん、関節を強く打ったなどのケガや、昔、野球をしていて痛めたということが理由になることもあります。
ただ、姿勢が大きく関わっていると私は考えています。
特に、ズボンの脱ぎ履きで肩に症状がある方に多いと感じているのが、痛い側の肩が下がっている姿勢です。
肩が下がると、肩甲骨も背骨から遠ざかった位置になります。
すると、肩甲骨から腕の骨についている肩の後ろ側の筋肉は、縮こまったままになりやすく、だんだん硬くなっていくんです。
こうした姿勢は、同じ姿勢が続いたり、肩をよく使ったりする毎日の中で、自然とできあがっていくものです。
お仕事や家事は毎日のことですので、無理もないことかと思います。
だからこそ、まずは今のご自分の肩の状態を知ることから始めてみましょう。
肩の痛みのセルフチェック｜手を腰に当てて三角形を見る
肩の後ろの筋肉などが硬くなっているかどうかは、ご自分で調べることができます。
そのチェック方法は、「手を腰に当てる」だけです。
鏡の前で、両手を腰にパッと当ててみてください。
正面から見たときに、三角形が見えると思います。
肩の後ろ側が硬くなっている方は、痛い側の三角形が、少しつぶれた形になるんですね。
また、横から見たときは、痛い側の肘の位置が、少し後ろに下がる傾向があります。
これは、肩の内旋の動きに硬さがあるときに、よく現れるサインです。
セルフチェックで痛みや違和感がある場合は、普段の生活の中で、痛みを確かめる動きはしないようにしましょう。
痛みの刺激そのものが、肩の関節を痛めてしまうことがあるので、強い痛みがあるときは中止してくださいね。
肩の痛みを避けるために、普段の生活で気をつけたいこと
では、普段の生活で、どうやって痛みを避けていけばいいのでしょうか。
もちろん、姿勢をよくすることも大事ですが、姿勢はお一人おひとり特徴が違うので、「こうしたほうがいい」とは、なかなか一概には言えないんです。
ただ、生活の場面で肩に負担をかけない方法があります。
まず、ズボンの脱ぎ履きの時に意識していただきたいのは、脇をできるだけ開かないようにすることです。
脇を少し締めた状態だと、負担をかける動きを少し弱めることができます。
それから、服をズボンの中に入れるときは、ズボンを少し下に下ろした状態から服を入れていただくと、肩への負担が少なくて済みます。
気をつけていただきたいのは、これはあくまで、関節への負担を減らすための応急処置だということです。
実際は、姿勢の改善や、関節の動きの制限になっている原因を取り除くことが重要です。
おわりに
最後までお読みいただきありがとうございました。
この度のブログでは、ズボンを履くときに肩が痛くなる理由と、手を腰に当てるセルフチェックについてお話ししました。
同じようなお悩みがある場合は、ぜひ対策法を試してみてください。
肩は普段の生活でどうしても使ってしまうので、私の経験では、肩の痛みは少しずつ悪くなってしまうことが多いんです。
だからこそ、早いうちにお近くの病院や治療院など、体のことを相談できる場所でみていただくことをおすすめしています。
医師の診察が必要な場合もあります。
当ラボも、体のことのご相談はいつでも受け付けています。
「こんなことで相談していいのかな」と思うようなことでも大丈夫なので、気軽にご相談ください。
LINEからは24時間受け付けております。
ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。
このブログが皆様のお役に立てば幸いです。
- 肩が痛いとき、肩を回して痛みを確かめてもいいですか？
-
痛みがあるときに、肩をぐるぐる回して痛みを確かめることは、しないようにお伝えしています。痛みの出る動きを繰り返すことが、そこに負担をかけることになるからです。
- 脇は、ぴったり締めたほうがいいですか？
-
完全に締める必要はありません。脇を少し締めた状態でも、内旋の動きを少し弱めることができます。
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