クーラー病で夏にだるい・体が重い理由とは？

「夏になると、体が重くてだるい」

「冷房の効いた部屋にいると、なんだか調子が出ない」

このようなお悩みをお持ちの方に、このブログがお役に立てれば幸いです。

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こんにちは。兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

毎日暑い日が続くと、そこにいるだけで体力を使いますよね。

当ラボでも、夏になると「体がだるくて」「体の重い感じが抜けなくて」というご相談が増えてきます。

今日は、その理由と、冷房と上手に付き合いながらできる対策をお伝えします。

ぜひ最後までご覧ください。

結論｜夏のだるさは体の「調整役」の疲れです

先に、結論からお伝えします。

夏の体のだるさ・重さは、多くの場合、体を自動で調整してくれる仕組み（自律神経・じりつしんけい）に、暑さと冷房の行き来で疲労が溜まりやすくなっている状態なんです。

対策として重要なのは、冷房を我慢するのではなく、上手に使いながら体を整えることです。

暑い時期に無理に我慢すると、熱中症という命に関わることにもつながります。

具体的には、①室温は26〜28度を目安に使う、②お風呂はぬるめの湯船につかる、③冷気を首や肩に直接当てない、の3つです。

この3つを意識するだけでも、体の負担はずいぶん変わってきます。

そもそも「クーラー病」とは

「クーラー病」は、実は正式な病名ではありません。

冷房の効いた環境で長く過ごして起こる、だるさや冷え・体の重さといった不調を、一般にこう呼ぶ言葉です。

クーラー病と聞くと、冷房そのものが悪者と捉えられがちです。

ですが実際は、猛暑の日に体を守ってくれる心強い味方で、上手に付き合うことが重要なんです。

クーラー病そのものの原因は、こちらの記事でも詳しくお話ししています → 頭痛やめまい、肩こりなどの不調を引き起こす「クーラー病」の原因とは？

なぜ夏に、体がだるく・重くなるのか

私たちの体には、意識しなくても体温や血流を24時間ずっと調整してくれる仕組みがあります。

それが、自律神経（じりつしんけい）です。

体を活動モードにする交感神経（こうかんしんけい）と、休息モードにする副交感神経（ふくこうかんしんけい）の2つがあります。

ちょうど、車のアクセルとブレーキのような関係だと思ってください。

夏は、外に出れば汗をかくほど暑く、室内に入れば冷房でひんやり。

この暑い・涼しいの行き来がくり返されるたびに、体温を保とうとする自律神経は、フル稼働で働き続けます。

暑さを受けると、休息役のブレーキ（副交感神経）のはたらきが下がることが、研究でも報告されています（Abellán-Aynés, 2021）。

ブレーキが下がると、しっかり休んだつもりでも疲れが抜けにくく、体の重さやだるさとして感じられるようになります。

つまり夏のだるさは、調整役ががんばりすぎて、少しくたびれているサインなんですね。

今日からできる、夏のだるさ対策

室温は26〜28度を目安に、消さずに使う

自律神経を乱れさせないためには、急な温度差を減らすことが大切です。

「温度差は◯度以内に」と言われることもありますが、この猛暑の中で気温差を調節するのはなかなか難しいものです。

設定温度と実際の室温はズレることがあるので、温度計で確かめることが重要です。

お風呂はぬるめの湯船につかる

暑い時期は、湯船に入らずシャワーで済ませる方も多いのではないでしょうか。

38〜40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかると、体が休息モードに切り替わりやすくなります。

熱すぎるお湯はかえって体を興奮させるので、ぬるめがおすすめです。

冷気を、首・肩に直接当てない

冷たい風が首や肩にずっと当たると、その部分が冷えて、こわばりやだるさにつながりやすくなります。

風向きを上向きにする、羽織りものを一枚用意する、といった工夫が手軽で効果的です。

ポイントは、どれも「冷房をやめる」のではなく、「冷房と上手に付き合う」工夫だということです。

体の土台として「姿勢」も整えておく

最後に、少しだけ「体の土台」の話をさせてください。

当ラボでも、夏に「だるい」「体が重い」とおっしゃる方は、姿勢の崩れをあわせて抱えているケースが少なくないように感じています。

体を支える土台である姿勢が整っていることは、体が本来の力を発揮するための下地になります。

姿勢と体の関係は、こちらの記事でも触れています

→ 肩が上がらないのは五十肩だけじゃない｜姿勢を整えたら肩が動いた話

こんなときは、自己判断せず医療機関へ

夏のだるさの多くは、生活の工夫と休養で、少しずつ和らいでいきます。

ただ、次のようなときは、自己判断で済ませず、医療機関の受診を検討してください。

• だるさが何週間も続く、だんだん強くなる
• 発熱・強い頭痛・吐き気など、ほかの症状をともなう
• 水分をとっても改善せず、ぐったりしている

だるさの背景に、別の病気がかくれていることもあります。

おわりに｜冷房と上手に付き合って整えましょう

最後までお読みいただきありがとうございました。

この度のブログでは、夏のだるさ・重さは、暑さと冷房の切り替えによる、体の調整役（自律神経）の疲労で起こる、というお話をしました。

だからこそ、冷房は我慢して切るのではなく、26〜28度を目安に上手に使いながら、ぬるめの湯船と風向きの工夫で体を整えることが大切です。

まずは、猛暑の季節の中で試してみてくださいね。

暑いなか、毎日を過ごすだけでも、体は本当にがんばっています。

もし「だるさがなかなか抜けない」「体の重さと一緒に、姿勢や肩こりも気になる」というときは、もしかすると当ラボの施術がお役に立てるかもしれません。

気になることがあれば、LINEまたはお電話から気軽にご相談ください。

LINEからは24時間受け付けております。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

冷房の温度は何度くらいがいいですか？

一般には、室温で26〜28度あたりが一つの目安とされています。ただし、設定温度と実際の室温はズレることがあり、感じ方にも個人差があります。「消して我慢する」のではなく、暑さでつらくならない範囲で、消さずに少し高めに保つのがおすすめです。温度計で部屋の温度も確かめながら調整してみてください。

だるさが続くのですが、病院に行ったほうがいいですか？

だるさが何週間も続く、だんだん強くなる、発熱や強い頭痛・吐き気などをともなう、といった場合は、自己判断で済ませず、一度医療機関で相談することをおすすめします。だるさの背景に別の病気がかくれていることもあるためです。「いつもと違うな」と感じたときは、早めに受診すると安心です。

湯船につかると本当に楽になりますか？

「必ず楽になる」と言い切れるものではありませんが、ぬるめのお湯にゆっくりつかると、体が休息モードに切り替わりやすくなるとされています。温浴には、副交感神経のはたらきや血のめぐりを後押しする効果が期待できるという報告もあります。熱すぎるお湯はかえって体を興奮させるので、38〜40度くらいのぬるめがおすすめです。のぼせやすい方は、無理のない範囲で試してくださいね。

冷房が苦手なのですが、使わないのはだめですか？

冷房が苦手でも、暑い日にまったく使わないのはおすすめできません。我慢して起こる熱中症のリスクのほうが、ずっと心配だからです。設定を少し高めにする、風が体に直接当たらないよう風向きを上向きにする、羽織りものを一枚用意する、といった工夫で、上手に付き合ってみてください。「消す」のではなく「調整して使う」と考えると、ぐっとラクになりますよ。

参考文献

• Abellán-Aynés O, Manonelles P, Alacid F.
  Cardiac Parasympathetic Withdrawal and Sympathetic Activity: Effect of Heat Exposure on Heart Rate Variability.
  International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021;18(11):5934.