腰の脊柱管狭窄症で股関節の動きが重要な理由とは？

「歩くと徐々に腰と脚が辛くなって、休み休みになってしまう…」

「歩けなくなったらどうしよう…」

「少しでも歩く距離を伸ばしたい！」

このようなお悩みをお持ちの方に、このブログがお役に立てれば幸いです。

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こんにちは。

兵庫県三田市の整体院、ひろはた整体ラボの廣畑です。

この度のブログでは、腰の脊柱管狭窄症と股関節の動きの重要性についてお話しします。

脊柱管狭窄症については、他のブログで、「脊柱管狭窄症の特徴的な症状」「日常で気をつけたいこと」なども記事にしています。もしご興味があれば合わせてご覧ください。

特徴的な症状として、間欠性跛行（かんけつせいはこう）がありますが、これは歩いていると徐々に腰や足に痺れが出る症状です。

このような典型的な症状がある方の多くに関節の硬さで目立っている部分があります。

それが、股関節と足の関節です。

ここでは、まず股関節との関係についてお伝えできればと思います。

最後にご自宅でできるセルフケアも紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

結論｜脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）では股関節の動きに注目すべき

まずは結論からお伝えします。

脊柱管狭窄症と診断された方で、症状を和らげるためには腰だけでなく股関節の動きが重要なんです。

特に、股関節を曲げる動きが重要なんです。

その理由は、股関節を曲げる動きと、腰を丸める動きはセットになっているからなんです。

間欠性跛行が出る理由は、立っているときや歩くときに腰が反りやすいことにあります。

▼詳しくはこちらのブログで紹介しています。

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股関節が曲げにくくなっていると、腰を丸める姿勢も取りにくくなり、腰が楽な方向にいけなくなってしまうんです。

私はこの問題を解決するために、片膝抱え込みのセルフケアをよくお伝えさせていただいています。

脊柱管狭窄症と股関節の関係とは？

腰が丸まる動きがスムーズに出れば、症状は出にくくなるのですが、実は腰が丸まるのと一緒に、股関節も曲げる動きが必要です。

つまりは、腰と股関節は連動して動いているんですね。

例えるなら、歯車のようなものです。

一つの歯車が錆びて動きにくくなると、噛み合っているほかの歯車も、うまく回らなくなってしまいますよね。

同じように、股関節が曲げにくくなると、腰を丸める動きも出にくくなります。

腰を丸める動きが出にくいということは、それだけ腰が反った状態で過ごす時間が長くなりやすいということなんです。

脊柱管狭窄症の股関節のセルフケア｜片膝抱え込み

では最後に、私がよくお伝えさせていただいている片膝抱え込みについてご紹介します。

1. あお向けで寝て、両膝を曲げます。
2. 片方の脚を、両手で抱え込みます。
3. 腰や股関節のまわりが軽く伸びていると感じたところで、10〜20秒止めます。
   この際に息を吐きながらお腹を凹ますように意識します。
4. 反対側も同じように行い、左右2回ずつ行います。

少し伸びている感じの範囲で行ってください。

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他のブログでも紹介している日常生活での過ごし方を併用していただくことで、症状を感じる時間を減らすこともできますので、合わせてご覧ください。

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脊柱管狭窄症でお悩みの方へ、当ラボが大切にしていること

ご紹介したセルフケアは、一度体が軽くなったあとも、日頃から続けていくことが大切です。

片膝抱え込みのセルフケアは比較的負担も少ないので続けやすいかと思います。

しかし、同じ脊柱管狭窄症という診断でも、症状や関節の動きの状態はお一人おひとりで異なります。

私の経験上、股関節だけでなく、足首など他の関節の動きが関わっていることも非常に多いんです。

だからこそ当ラボでは、「なぜ今不調が出ているのか」というところから、姿勢や体の使い方を一緒に見ていくことが重要と考えています。

おわりに

最後までお読みいただきありがとうございました。

この度のブログでは、脊柱管狭窄症で股関節の動きが大切な理由と、片膝抱え込みのやり方をお話ししました。

まずは今回ご紹介した股関節のセルフケアを2週間、続けてみてくださいね。

ただ、セルフケアを続けてみても、足の痺れや腰の辛さが続いて、お困りの方もいらっしゃるかもしれません。

病院やクリニック、整体院など、体のことを相談できる場所はたくさんあります。

今も辛い症状でお悩みでも、お仕事、家事・育児などの時間の都合で、なかなか行けないという方もいらっしゃるかと思います。

そのような場合でも、一度はお近くの専門家に体をみてもらうことをお勧めします。

当ラボでは、体のことのご相談を受け付けています。

「こんなことで相談していいのかな」と思うようなことでも大丈夫なので、気軽にご相談ください。

LINEからは24時間受け付けております。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

両脚を一緒に抱え込んでもいいですか？

両脚を抱え込むときは、腰に負担がかからないように、片脚ずつ胸に近づけてから両手で抱えるようにしてください。まずは片膝抱え込みから始めるのがおすすめです。

左右で硬さが違うときは、硬い方だけ行えばいいですか？

左右とも行ってください。そのうえで、硬さを感じる方は、ゆっくり時間をかけて行ってみてください。

病院に行ったほうがいいのは、どんなときですか？

次のようなときは、早めに医療機関を受診してください。
尿や便が出にくい・もれる
お尻まわり（股の間）の痺れや感覚の鈍さ
足に力が入りにくい
神経が強く圧迫されているサインのことがあり、医師の診察が必要な場合があります。

参考文献

腰と股関節の動きの関係、脊柱管狭窄症と姿勢の関係については、下記の資料をもとにしています。

• Takahashi Y, Yamaji T. Comparison of effects of joint flexibility on the lumbo-pelvic rhythm in healthy university students while bending the trunk forward. Journal of Physical Therapy Science. 2020;32(3):233-237.
  https://doi.org/10.1589/jpts.32.233
• MSDマニュアル プロフェッショナル版「腰部脊柱管狭窄症」（Peter J. Moley, MD）
  https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/06-筋骨格系疾患と結合組織疾患/頸部痛および背部痛/腰部脊柱管狭窄症