夏になると下痢になりやすいのはなぜ？

「夏になると、決まってお腹の調子を崩してしまう」

「冷たい飲み物や冷房でお腹が冷えると、すぐに下してしまう」

「疲れやストレスがたまると、お腹に来やすい気がする」

このようなお悩みをお持ちの方に、このブログがお役に立てれば幸いです。

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こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

暑い時期にお腹の調子が落ちて、たびたびトイレが気になってしまうのは、つらいことかと思います。

当ラボでも「夏になるといつもお腹の調子を崩しやすくて」とおっしゃる方が、実際にいらっしゃいます。

今日は、夏のお腹の不調・下痢について、なぜ起きるのか、どう備えるのかをお伝えします。

結論｜夏に起こる下痢の主な原因は「冷え＋自律神経の乱れ」

先に、結論からお伝えします。

夏にお腹を下しやすくなる背景には、冷たい飲み物や冷房による「お腹の冷え」と、自律神経（じりつしんけい）の乱れがあります。

腸の動きもこの自律神経が調整しているため、バランスが崩れると下痢につながります。

夏の下痢には、食あたりや感染性の腸炎（ちょうえん）など、別の原因が隠れていることもあります。

「冷えのせい」と決めつけず、あとでお伝えする受診の目安も大切にしてください。

そのうえで普段の備えは、お腹を冷やしすぎないことと、水分・電解質をこまめに補うことです。

毎年のことだからと我慢している方も多いのですが、体のしくみを知って少し備えるだけで、夏のお腹との付き合い方はずいぶんラクになります。

夏にお腹を下しやすくなる理由

腸の動きも「自律神経」が調整している

まず、自律神経について、少しお話しします。

自律神経とは、呼吸や体温、汗など、意識しなくても体を自動で調整してくれる司令塔（しれいとう）です。

お腹（腸）の動きも、同じようにこの司令塔が調整しています。

脳と腸はたがいに信号を送り合っていて、これを「脳腸相関（のうちょうそうかん）」と呼びます。

ですから、ストレスや疲れで自律神経のバランスが崩れると、腸の動きも乱れて、下痢や便秘といった不調につながることがあると考えられています。

これは、お腹の調子と気持ちが関係する機能性の不調（過敏性腸症候群など）の研究でも、明らかになっています。

ただ、腸はほかの臓器と違います。

腸の壁の中には腸だけが持つ神経のネットワークがあり、腸自体で判断できるしくみがあります。

ですから腸は、号令を待つだけでなく、現場で動きながら絶えず状況を報告し合っています。

ストレスで司令塔が「警戒モード」になると、胃はもたれて、お腹は下してしまうということが起きてしまうのです。

冷たい飲み物・冷房でお腹が冷えると、働きが乱れやすい

夏は冷たい飲み物やアイス、冷房で、お腹まわりが冷えやすい季節です。

暑さのような温度ストレスで自律神経のバランスが変わることは、研究でも知られています。

外は暑いのに室内は寒い、という温度差がくり返されると、調整が乱れやすくなります。

その結果、腸の動きも乱れて、お腹を下しやすくなるというのが、夏の下痢の原因の一つなんですね。

なお、夏は下痢だけでなく、食欲が落ちる・胃がもたれるといった不調もあらわれやすくなります。

そのしくみと備えについては、こちらの記事で詳しくお話ししています。

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冷たい飲み物は、少しずつ

暑い日は、つい冷たいものを一気に飲みたくなりますね。

一度にたくさん入ると、お腹が急に冷えて腸の動きが乱れやすくなります。

とはいえ、我慢して常温だけにする必要はありません。

少しずつ飲む、氷を入れすぎない、常温のものも混ぜる。それだけでもお腹への負担は和らぎます。

湯船や腹巻きで、お腹まわりを温める

暑い時期は、シャワーだけで済ませがちですね。

湯船にゆっくり浸かるのは自律神経を整えるのに最適です。

体の芯が温まると、自律神経が休息モードに切り替わりやすくなります。

また、冷房のきいた日は、腹巻きや薄手の上着でお腹を覆うのもおすすめです。

冷房のよく効いた場所に行く場合は、体温調節のできるカーディガンなど用意するという手もあります。

水分と電解質を、こまめに補う

暑い時期は水分と一緒に塩分（電解質）も失われやすく、とくに下痢のときは多く失われます。

「下痢のときは水分を控えたほうがいいのでは」、と考える方もいらっしゃいますが、控えると脱水につながることがあります。

水分以外にも体に必要な電解質を効率よく体に取り込むために経口補水液などを活用するといいですよ。

なお、水分・塩分の量は持病（高血圧・腎臓病など）によって変わりますので、気になる方はかかりつけの医師にご相談ください。

こんなときは、自己判断せず医療機関へ

夏のお腹の不調は多くの場合、冷え対策と休養で落ち着いていきます。

ただ、下痢の中には、様子を見ないほうがよいものもあります。

次のようなときは、自己判断せず早めに医療機関を受診してください。

• 下痢が何日も続く、だんだん強くなる
• 発熱をともなう
• 強い腹痛がある
• 便に血が混じる
• 水分がとれない、ぐったりしている

これらは、冷えでは説明できない別の原因（感染性の腸炎など）のサインのことがあります。

「いつもと様子が違うな」と感じたときは、早めに専門家へ相談すると安心です。

おわりに｜夏のお腹は、冷やしすぎず温める

最後までお読みいただきありがとうございました。

この度のブログでは夏にお腹を下しやすくなる背景には、冷えと自律神経の乱れがあることをお話ししました。

だからこそ、お腹を冷やしすぎず温め、水分と電解質をこまめに補うことを意識してみてください。

まずは、この夏の間、できることから続けてみてくださいね。

これらの対策をしてみたものの「毎年つらい」「体の冷えが気になる」というときは、もしかしたら、日頃の仕事や家事ですでに体が悲鳴をあげているかもしれません。

姿勢のゆがみは自律神経の乱れを引き起こします。

もし日頃から、疲れが取れにくい・慢性的な肩こり・腰痛がある、というお悩みがあればもしかすると当ラボの施術がお役に立てるかも知れません。

気になることがあれば、LINEまたはお電話から気軽にご相談ください。

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ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

夏になるとお腹を下しやすいのはなぜですか？

はっきりした原因は人によって違いますが、冷たい飲み物や冷房でお腹が冷えることと、暑さや疲れで自律神経のバランスが乱れることが、背景の一つと考えられています。腸の動きも自律神経が調整しているため、そのバランスが崩れると下痢につながることがあります。ただし食あたりや感染など別の原因のこともあるので、長引くときは受診してくださいね。

お腹を温めると楽になりますか？

冷えが背景にある場合は、湯船に浸かったり腹巻きでお腹を温めたりすると、楽に感じる方がいらっしゃいます。冷房のきいた場所で過ごす日は、お腹を冷やさない工夫が役立ちます。ただし、発熱や強い腹痛をともなうときは、温めることより先に医療機関で相談してください。

どのくらい続いたら病院に行くべきですか？

下痢が続く、発熱をともなう、強い腹痛がある、便に血が混じる、水分がとれずぐったりする、といったときは、続いた日数にかかわらず早めに医療機関を受診してください。とくに水分がとれない場合は、ためらわず受診することが大切です。冷えのせいと自己判断せず、いつもと様子が違うと感じたら専門家に相談すると安心です。

冷たい飲み物は控えたほうがいいですか？

完全にやめる必要はありませんが、一気に大量に飲むと、お腹を冷やしてしまうことがあります。少しずつ飲む、常温のものも混ぜる、氷を入れすぎない、といった工夫でお腹への負担がやわらぎます。暑い日は水分補給そのものは大切なので、冷たさだけ少し控えめにする、というイメージで続けてみてください。

参考文献

• Tougas G. The autonomic nervous system in functional bowel disorders. Can J Gastroenterol. 1999;13(Suppl A):15A-17A. ── 腸の動きを自律神経が調整していること、脳と腸がたがいに信号を送り合う「脳腸相関」の乱れが、機能性の腸の不調に関わりうることを整理した総説です。