「この動きが痛い」五十肩｜服が脱ぎにくくなった理由とは？

こんにちは。

兵庫県三田市で開業しています、ひろはた整体ラボの廣畑です。

「上の服を脱ぐときに、肩に痛みを感じる」

「服の脱ぎ着が、一番しんどい」

このようなお悩みをお持ちの方に、このブログがお役に立てれば幸いです。

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上の服を脱ぐときに腕をひねった、その瞬間に肩が痛む。

服の脱ぎ着は毎日必ずする動作ですから、そのたびに痛むのは本当につらいですよね。

この度のブログでは、五十肩で服の脱ぎ着がしにくくなる理由について解説します。

結論｜五十肩で服が脱ぎにくいのは、大きく動くぶん痛めやすい肩の作りから

先に、結論からお伝えします。

五十肩で服の脱ぎ着がしにくくなるのは、肩の関節の構造上どうしても出やすい症状です。

当院にも、同じような悩みをおっしゃる方が多くいらっしゃいます。

その理由は、服を脱ぐときの腕の動きに、肩を内や外にひねる動きが多くなることにあります。

肩は全身の関節の中でも、すごく動きの大きい関節です。

大きく動かすことができること自体が、肩に症状が出やすくなる理由になっています。

・一つは骨の構造

・もう一つは筋肉の特徴

この後、その理由を詳しく説明しますが、症状を和らげるために重要なことは

・痛みの確認をしないこと

に尽きます。

これを意識するだけで、お悩みを解消できる可能性があります。

ぜひ、最後までご覧ください。

五十肩で服が脱ぎにくいのは、ひねる動きが硬くなるから

服を脱ぐときは、袖から腕を抜こうとして、肩をひねる動きが入ります。

五十肩では、この「ひねる動き」が硬くなりやすいんです。

ひねる動きが硬くなる背景には、肩の作りそのものがあります。

それが、結論でお伝えした骨の構造と、筋肉の特徴です。

そして、硬くなった肩を無理に動かすことで、また負担がかかってしまいます。

順番にお話しします。

五十肩になりやすい肩の骨の構造｜ゴルフボールとティーの関係

肩の関節は、腕の骨である上腕骨（じょうわんこつ）の丸い先端と、肩甲骨（けんこうこつ）側の受け皿でできています。

この関係は、「ゴルフボールとティー」に例えられることがあります。

ティーの上に、ゴルフボールが載っているような形です。

受け皿が小さく浅いので、骨同士はほんの一部でしか接していません。

だからこそ、肩はいろいろな方向へ大きく動かすことができるんです。

ただ、そのぶん、骨の形だけではボールを支えきれません。

ティーからボールが落ちないように支えているのが、周りの筋肉や、関節を包んでいる膜です。

五十肩で負担が集まりやすい、肩の筋肉と滑りのしくみ

肩の周りには、ボールを受け皿に引きつけるように支えている、小さな筋肉の集まりがあります。

腱板（けんばん）と呼ばれる筋肉のグループです。

腕を上げるときも、ひねるときも、この筋肉は休まず働いています。

骨の支えが少ないぶん、周りの筋肉や膜に負担が集まりやすいんです。

さらに肩には、動きの滑りを良くするしくみがあります。

骨と筋肉の間で滑りを良くしている袋や、関節を包んでいる膜です。

腕を大きく動かしても引っかからずに動けるのは、この袋や膜のおかげなんです。

ところが、負担が重なると、ここに炎症が起きることがあります。

炎症が続くと、袋や膜が厚く硬くなったり、くっついてしまったりして、肩の動きが悪くなっていきます。

その影響が出やすいのが、ひねる動きです。

服の脱ぎ着でつらさを感じやすいのは、このためなんです。

痛みを確かめる動きが、五十肩の肩にはまた負担になる

肩が痛いと、つい「まだ痛いかな」と動かして確かめたくなりますよね。

服の脱ぎ着のように、毎日どうしても肩を動かす場面もあります。

確かめたくなるのは、自然なことですよね。

ただ、痛みが出るところまで動かすと、炎症が起きているところに、そのたびに刺激が加わります。

・ひねる動きが硬くなる

・硬くなった肩を、無理に動かす

・また負担がかかって、炎症が続く

この繰り返しになってしまうんです。

痛いところを揉んだり、強く押したりするのも、同じように刺激になります。

五十肩の肩には、刺激を入れないことを意識する

だからこそ、少しだけ意識するところからはじめてみませんか？

どうしても、思わず痛みを確認してしまうことも絶対あります。

そこから1日に1回でも、「あっ！」と気づいて確認を中断できれば、それだけでも肩を守ることができます。

そしてひどくなる前に、早めに専門家に見てもらう。

これが、一番の近道だと私は考えています。

五十肩の肩は、痛みを確かめるより負担のかからない方法で動かす

また、痛みが起こらないようにと慎重になってしまい、全く動かさないのもよくありません。

肩に負担がかからないようにするためには、今の状態に合わせた方法で動かすしかありません。

また、肩の動きは、肩だけで動いているわけではありません。

鎖骨（さこつ）や肩甲骨、それに背骨や肋骨（ろっこつ）の動きも、大きく関係しています。

これらがうまく動いていないと、その分、肩の関節だけで腕を動かそうとして、負担が集まってしまいます。

繰り返しになりますが、どこが硬くなっていて、どう動かせばよいのかは、お一人おひとり異なります。

ですので、五十肩に関しては、体を見ないままセルフケアだけをしていただくことは、私はあまりおすすめしていません。

だからこそ当ラボでは、肩だけでなく、肩甲骨や背骨の動き、姿勢まで含めて見た上で、どう動かしていくかを一緒に考えていくことを大切にしています。

おわりに｜五十肩の肩は、痛みを確かめずに早めに専門家へ

最後までお読みいただきありがとうございました。

この度のブログでは、五十肩で服が脱ぎにくくなる理由と、肩に刺激を入れないことの大切さについてお話ししました。

肩は、大きく動ける分、負担を受けやすい構造をしています。

まずは今日から、1日1回でもいいので痛みを確かめる動きを減らしてみてください。

「服の脱ぎ着がつらい」
「どこまで動かしていいのか分からない」
—そんな症状で長くお悩みでしたら、もしかすると日頃のお仕事や体の癖などが姿勢のゆがみとなり、肩に負担をかけているのかもしれません。

同じようなお悩みがあれば、もしかすると当ラボの施術がお役に立てるかもしれません。

気になることがあれば、LINEまたはお電話から気軽にご相談ください。

LINEからは24時間受け付けております。

ひろはた整体ラボでは、理学療法士として16年間培った経験を活かし、あなたの体に合わせた施術をご提供しています。

このブログが皆様のお役に立てば幸いです。

この肩の痛みは五十肩でしょうか？病院に行ったほうがいいですか？

肩の痛みにはいろいろな状態があり、診断は医療機関で受けていただく必要があります。特に、じっとしていてもズキズキする、夜中に激痛で目が覚めるという場合は、肩に炎症が起きている真っ最中の可能性がありますので、まず整形外科などの医療機関を受診してください。ご不安なときは、一度確認しておくと安心ですよ。

痛いところを揉んだり、強く押したりしてはいけませんか？

強く揉んだり押したりするのは、できれば控えてください。炎症が起きているところに刺激が加わると、かえって負担になることがあります。つらいところほど、そっとしておいてあげてくださいね。

参考文献

• Diercks RL, Stevens M. Gentle thawing of the frozen shoulder: a prospective study of supervised neglect versus intensive physical therapy in seventy-seven patients with frozen shoulder syndrome followed up for two years. J Shoulder Elbow Surg. 2004;13(5):499-502.
• Ernstbrunner L, et al. Biomechanical analysis of the effect of congruence, depth and radius on the stability ratio of a simplistic ‘ball-and-socket’ joint model. Bone Joint Res. 2016;5:453-460.
• Kraal T, et al. The puzzling pathophysiology of frozen shoulders – a scoping review. J Exp Orthop. 2020;7:91.
• 日本整形外科学会「五十肩（肩関節周囲炎）」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html
• Schünke M, ほか（坂井建雄 ほか監訳）『プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論／運動器系 第2版』医学書院, 2011.